10 mítosz a futásról Az igazság a legegyszerűbb sportról - Fogyókúra; Karbantartás
Lehet, hogy te is hallottad őket: a futás megkezdése előtt meg kell nyújtózkodnod, ne fuss, ha hideg van, eszel banánt, hogy ne legyenek izomgörcseid - sok mítosz miatt a futás bonyolultabbnak tűnik, mint általában igaz.
Nos, ez egyáltalán nem így van. Természetesen nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik, felvenni néhány sportcipőt, és felkészülni arra, hogy futás közben eltörje őket, de ez nem azt jelenti, hogy az emberi evolúció alaptevékenységét ugyanolyan összetetté kellene változtatnunk. mint például az űrsiklók elindítása.
Gondoljunk csak bele: attól az időponttól kezdve, amikor az emberek a barlangban éltek, a mai napig, valóban megváltozott-e a futás? Lényegében nem. Akár örömünkre futunk, kényszerből (amikor átmegyünk az utcán, egy gyerek után vagy buszra érünk), vagy félelemből (amikor egy állat vagy valaki megtámad minket), ugyanezt tesszük - gyorsan betesszük az egyik lábunkat a másik elé, és mi gyorsabban haladunk, mint amikor járunk.
Alap formájában a futás ugyanaz. De ha szeret futni és hosszú távon csinálni, meg kell különböztetnie a hasznos információkat, amelyek elősegíthetik a haladást, és a mítoszok futtatását, amelyek időbe, energiába, pénzbe kerülhetnek, sőt sérülésekhez vezethetnek.
Jess Underhill a futás szakértője. A virtuális futóklubok, a Race Pace Wellness és a Race Pace Run Club alapítója, mesterképzéssel rendelkezik a testmozgás és az egészségfejlesztés tudományában, és edzője az UESCA - United Endurance Sports Coaching Academy Coloradóban. Elegendő tapasztalata van ahhoz, hogy naprakész legyen mindazzal kapcsolatban, ami a futás területén "mozog" - edzőként és az e sport által termelt endorfinok függőjeként mindet hallotta. Elemezte a Well + Good 10 elemzését a futással kapcsolatos leggyakoribb mítoszokról.
1. A futás tönkreteszi a térdét
Vagy "aprítsa" a csípőjét, gerincét és testének bármely részét. Nem csoda, ezt olyan emberek hallják majd, akik idejük nagy részét széken ülve töltik. Vagy olyan emberektől, akiknek futás közben ilyen problémáik voltak. Bizonyíték arra, hogy igen, futás közben megsérülhet. Emlékszel, amikor gyerek voltál, és véletlenül elesett? Veled is megtörténhet, ha ezt 20, 40 vagy 60 évesen teszed - a gravitáció működik.
A futás, amilyen egyszerűnek tűnik, nem mindenki számára való, és semmilyen körülmények között nem végezhető.
De ha közép- vagy hosszú távú futás által okozott feltételekre utalunk, akkor tudd meg, hogy mítosszal van dolgod. "A futás nem porolja jobban a térdét, mint bármely más tevékenység", állapítja meg Underhill. "Különböző sérülésekkel választhat, és ezek egy bizonyos ideig fennmaradhatnak. De ha ellenálló edzést és keresztedzést végez (váltakozva fut más fizikai gyakorlatokkal, n.r.), akkor csökkenti a sérülés kockázatát.", - teszi hozzá.
Tehát nem, nem tönkreteszi a térdeit, a csípőjét, a gerincét és más testrészeit, ha fut, hanem azért, mert nem megfelelően fut. Elszigetelt és különösen ismételt hibák sok problémát okozhatnak, ez az igazság. Általánosságban elmondható, hogy ha futás okozta fájdalma van, jobban adagolja az erőfeszítéseket, ellenőrizze cipőjét és lépéseit, változtassa meg a futott terepet, tegyen bele több napos gyógyulást, vigyázzon a táplálkozásra és a hidratálásra, aludjon jól.
2. Kötelező nyújtás futás előtt
Nem feltétlenül. Nem mindig. Vannak, akik szeretik kissé meghúzni őket, mielőtt a testüket munkába állítják, mások gond nélkül átugranak a fűtésen. A futás világában ugyanolyan megoszlanak a vélemények a nyújtásról, mint az autófórumokon folytatott szenvedélyes viták arról, hogy télen dízel autóval indulnak a helyszínen - egyértelmű következtetésre valószínűleg soha nem jutunk.
Underhill ezt a szokást "régi iskolának" tekinti, de árnyalja álláspontját: "A statikus nyújtás nem melegíti fel a testet. A dinamikus előnyösebb futás előtt, mert felkészíti a testet a mozgásra és az Ön által végzett tevékenységre. A futásból többet fog nyerni, ha a test készen áll rá. . "
Elvileg mindenki azt csinálja, amit a legjobbnak gondol, de ez nem azt jelenti, hogy nem lehet futás nélkül futni. Ha ezen a szakaszon átugorva megy az úton, vigyázzon, ne induljon el erővel - "nyomja meg a gázpedált", miután néhány percig alkalmazkodott az erőfeszítéshez.
3. A gyors futáshoz mindig gyorsan kell futnia
Nem kell folyamatosan a legjobban futnia. Sem egészséges, sem előnyös. ", Jess megmutatja. Másrészt, ha felváltja a könnyű futásokat a leggyorsabbakkal, akkor képes lesz fejlődni: "A gyorsabbá válás kulcsa a futások diverzifikálása", magyarázza az edző.
4. A futók ne járjanak edzőterembe
"A teljes motorrendszer kihat a futás módjára", Underhill elmagyarázza. Ez magában foglal mindent a felsőtesttől a "futóműig". Ezen területek némelyikének gyengesége befolyásolhatja a futás formáját, a hatékonyságot és a tempót, és gyorsan elfáradhat. "Futás közben nem lehet kijavítani az izom egyensúlyhiányát, de az edzőteremben megteheti.", magyarázza az edző. Más szóval, hiába futtatja a lábát futással, ha a has, a kar vagy a váll területe nem azonos szinten van.
"Ezenkívül a mindennapi életét a futáson kívül is vezeti. Képesnek kell lennie valamilyen poggyász, bevásárló táska vagy egyéb dolgok cipelésére.", mutatja Underhill. Tehát, ha el akarja kerülni a sérüléseket, menjen edzőterembe vagy gyakoroljon otthon a nem futó napokon.
5. Lassulsz, ahogy öregedsz
Megint logikusan hangzik. Ki várhatja el, hogy egy 40-es évekbeli srác gyorsabb legyen, mint a 30-as éveiben? Hogy ne emelje a lécet 50 fölé! A megjelenés azt mutatja, hogy az öregedéssel egyre nehezebben mozogsz, de a futók esetében más a helyzet, és a legjobb bizonyíték a 60 év feletti versenyzők "inváziója" a futóversenyeken.
A futás formája inkább attól függ, hogy meddig csinálod ezt, mint az életkor. "Ha fiatalon futottál profi vagy elit szinten, és túllépted a határaidat, akkor öregedve lassabb leszel. De ha később, 40 évesen kezdtél volna futni, akkor mondjuk annyi helyed van. a fejlődés érdekében, mint minden futó ", Underhill elmagyarázza. És 45-nél jobban lehet futni, mint 40 évesen, ami igaz a korosztályokra is.
6. Nem jó futni, ha hideg van
Egy tanács, amelyet a szülők vagy azok, akik nem gyakorolják ezt a sportot, általában adnak: - Beteg lesz, ha ebben a megfázásban fut!.
"Nehezebb lehet lélegezni, ha kint nagyon hideg van, de ez nem befolyásolja a tüdejét. Jó, ha agya kint jár, főleg télen, amikor hosszabb ideig marad otthon.", mutatja az edző.
7. Folyamatosan vizet kell inni
Természetesen fontos, hogy hidratált maradjon, főleg futás közben, de nem kell mindig egy palackot magával vinnie. Ezen túlmenően, ha túl sok vizet iszol, túlszáradhat, ugyanolyan veszélyes, mint a kiszáradás.
Underhill azt javasolja, hogy igyon vizet, ha szomjasnak érzi magát. Hosszabb távolságok esetén vagy amikor kint nagyon meleg van, ajánlott néhány kilométerenként egy falatot inni, mert amikor az agy továbbítja a szomjúság üzenetét, már késő táplálkozni - ha az elektrolit egyensúly elvesztette, már nem tud tovább erőfeszítések során újjá kell építeni, különösen akkor, ha kint meleg van.
8. Izomgörcsök van? Egyél banánt
A banánnak számos előnye van, de nem képesek azonnal csodákat tenni, ezért ne szabaduljon meg az izomgörcsöktől. Ez a gyümölcs gazdag káliumban (358 mg/100 g gyümölcs), de fedezi az erőfeszítések során bekövetkező elektrolitveszteségeket. "Általában a görcsök azért fordulnak elő, mert a test fáradt, vagy azért, mert nem lélegzik megfelelően. Kezdőként inkább azért görcsölnek, mert nem szokott hozzá a test ehhez a tevékenységhez.", mondja Underhill.
Rövid távon a futás előtt elfogyasztott banán elegendő kalóriát biztosít a futás támogatásához. Közép- és hosszú távon a banán biztosítja az egészséges testhez szükséges tápanyagokat - antioxidánsokat, ásványi anyagokat (réz, magnézium és mangán) és vitaminokat (különösen B-vitamint - piridoxint és C-vitamint).
9. A futók bármit megehetnek
Vannak ilyen boldog esetek, de ezek kivételek. Átlagosan körülbelül 250-300 kalóriát éget el 30 perc futás közben. "Idővel, amint teste hatékonyabbá válik a fizikai aktivitás terén, ugyanezt az erőfeszítést teszi kevesebb kalóriával. Futás előtt a magas szénhidráttartalmú étkezésekre is vonatkozik.", - mondja Jess Underhill.
Az edző azt mondja, hogy ha nem fut 16 km-ről felfelé, akkor a napi étrendet rövid futásokhoz kell igazítani.
Ne keverjük össze: bármi nem jelent annyit. Futóként megengedhet magának néhány olyan élelmiszer-eltérést (tészta, pizza, édesség), amelyről mások csak álmodoznak, és szárazon lenyelik. De innen egy tányér kicsi és néhány sörrel való „nevetése” hosszú út. mondjuk legalább 21 kilométer, gyors tempóban. Ha egy ideje fut, és otthon érzi magát, annak ellenére, hogy 15 kilométert megtett, ez azt jelenti, hogy kivívta a jogot arra, hogy többet egyen, mint egy olyan napon, amikor egyedül van az irodában. És még akkor is, ha a hosszabb távú többlet teljes mértékben motivált, tudja, hogy a következő menetért ki fogja fizetni a "számlát". Ellenkező esetben a büntetések összeadódnak, és a mindennapi életből tudjuk, mit jelent az, ha nem fizeted meg időben az adósságaidat.
10. Könnyebb lesz, ha előre lépsz
Nem, a futás nem lesz könnyebb, csak változik. "Sok kezdő úgy gondolja, hogy könnyebb annak, aki régóta fut. De ugyanolyan nagy kihívás, függetlenül attól, hogy mennyi idő áll a hátad mögött ebben. Csak megismered, hogy meg tudsz csinálni ezt és azt rendben van, hogy kemény vagyok veled ", Underhill elmagyarázza. Az edző a futást az úszással hasonlítja össze. Nagyon nehézek, amikor elindítja őket, de nehézek is, ha évek óta csinálod őket. "De hatékonyabbá válik, és élvezni kezdi őket", magyarázza.