10 módja annak, hogy 10 perc vagy kevesebb alatt fogyjon a fogyás
Unod már az őrült összeomlási diétákat, a fogyókúrás tablettákat és a fogyás trükköket, amelyek nem működnek? Biztos voltam benne! Mielőtt fitneszszakértő és wellness edző lettem, küzdöttem azzal, hogy leadjam azt a plusz 40 kilót, amit cipeltem. Miután megpróbáltam (és nem sikerült) átalakítani az egész életmódomat számos korlátozó diéta és intenzív testedzési program követésével, elkezdtem kicsiben gondolkodni. És miután ezt megtettem, végre elkezdtem eredményeket elérni! A harapásméretű darabokra való összpontosítás segített abban, hogy végre lefogyjak - és tartsam távol. Íme néhány kedvenc 10 perces tippem a „Vékony a 10-ből súlycsökkenés terv” című könyvemből, amelyek örökre segítenek a fogyásban.
1. Tartson 10 perc szünetet
Gondolhatja, hogy a fogyáshoz többet kell tennie - több tevékenységre, több főzésre, több szervezésre, több tervezésre -, de néha a legjobb, amit tehet a derék (és a mentális egészség) érdekében. Tartson 10 perc szünetet elfoglalt életében, és semmit ne tegyen. Kapcsolja ki a telefont, a televíziót, a számítógépet, kérje meg férjét, hogy vigyázzon a gyerekekre, és töltsön 10 teljes percet csukott szemmel, pihenéssel és mély lélegzéssel.
Miért olyan fontos ez a fogyás szempontjából? A stressz egy kortizol nevű hormont termel, amely növelheti az étvágyat. Gondoljon csak bele: Ha szorong, cukros, magas zsírtartalmú ételekre vágyik? Vagy tudattalanul viszket, amikor igazán stresszesnek érzi magát? Tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres meditáció - akár rövid ideig is - segíthet csökkenteni a stresszt, így a súlycsökkenés nem szabotálható.
2. Vágjon 100 kalóriát
Nagy mennyiségű kalória kivágása a napi étrendből elsöprő lehet, és még nehezebb lehet egész ételcsoportokat, például szénhidrátokat levágni. Ne felejtsük el tehát teljesen átdolgozni az étrendet és egyszerűbbé tenni: minden étkezésnél csak 100 kalóriát kell csökkenteni. Ez egy darab vaj a pirítósodon, egy evőkanál majonéz a szendvicseden vagy a 10 krutonnal a salátádban. Három étkezés során összesen 300 kalória kivágása csak ebben a hónapban csaknem három fontot veszíthet, még akkor is, ha más életmódbeli változtatásokat nem hajt végre (bár tudom, hogy megteszi!).
3. Besurran 10 perc edzés alatt
Ha elfoglaltsága van, akkor a napi egy órás edzőterembe járás lehetetlenné válik, de ez nem jelenti azt, hogy nem tud fitt lenni. Tanulmányok azt mutatják, hogy a 10 perces lövések összenyomása a nap folyamán ugyanolyan hatékony lehet - ha nem is több -, mint egy hosszabb munkamenet. Reggel zuhanyozás előtt próbáljon ki egy gyors testmozgási ciklust öt ilyen testtömeg-gyakorlatból (ismételje meg kétszer a ciklust). Vegyen egy 10 perces sétát ebédre, és ugorjon vagy ugorjon a gyerekekkel délután 10 percig. A testmozgás kisebb részekre bontása jobban beilleszthető egy már lejárt napba.
4. Vegyen 10-et az előre tervezéshez
A mondás így szól: „Ne tervezz, ne tervezz, ne bukj meg”, és ez különösen igaz a fogyásról. Nem kell sok időt vagy energiát hetekre előre megtervezni - csak szánjon minden nap 10 percet arra, hogy megnézze a következő naptári napot, hogy észrevegye az esetleges kihívásokat, mint például a reggeli bejglik és sütemények találkozása, és kétszer gondolkodjon Mit tehet, hogy elterelje a figyelmüket. Például készítsen elő néhány összetevőt egy turmixhoz előző este, hogy élvezze az adott reggeli összejövetelt anélkül, hogy kisiklik az étrend.
5. Készítse el saját vacsoráját
Szeretné tudni az egyik leggyorsabb és legegyszerűbb módszert a kalóriák csökkentésére? Főzzön otthon vacsorát a hét legalább hat napján, még akkor is, ha egyedül étkezik. Legtöbbünk számára a vacsora a nap legnagyobb étkezése, ami az egyik legnagyobb módja a kalóriabevitel túlzásának. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint az étterem előételek 96 százaléka meghaladja az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának napi kalória-, zsír- és nátrium-határértékét - mindezt egyetlen étkezés alatt! Az otthoni étkezés azt jelenti, hogy pontosan szabályozhatja, hogy mi kerül az ételbe, és mennyit eszik belőle. És nem kell órákat tölteni a konyhában. Rengeteg egészséges étel van, amelyet rövidebb idő alatt fel lehet verni, mint megrendelésre!
6. Tartson konyhai kijárási tilalmat
Míg néhány megkérdezett szakértő azt állítja, hogy a tested nem tudja megmondani, hogy mennyi az idő, amikor eszel, úgy tűnik, más bizonyítékok mást javasolnak: A Journal of Obesity magazinban közzétett 2011-es tanulmány, amely 20 óra után eszik súlygyarapodáshoz vezetnek. Egy biztos: ha hajlamos vagy este a televízió elé ülni, és esztelenül elfogyasztasz néhány plusz száz kalóriát, könnyen felveheted a kilókat. A "konyhai kijárási tilalom" létrehozása reggel 8-kor vagy reggel 9-kor hatékony módszer a késő esti étkezési szokások visszaszorítására és átlagosan napi 250 kalória megtakarítására.
7. Túlzás utáni sóvárgás 10 perces sétával
Sóvárgás. Mindannyian megkapjuk, és mindannyian tudjuk, milyen nehéz nem engedni! Figyelmeztetés nélkül, gyakran a lehető legrosszabb pillanatokban csapnak le. Legközelebb, amikor kedvet érez egy cukorkát enni, próbáljon meg inkább egy 10 perces sétát a háztömb körül. Számos tanulmány kimutatta, hogy a mérsékelt testmozgás, például a gyaloglás, valóban hozzájárulhat az étvágy csökkentéséhez. Ha nagyon akarod, amikor visszatérsz, egyél meg és élvezd; De jó az esély arra, hogy a rövid fizikai aktivitásra való vágyad elmúlt.
8. Verje meg a szénát ma 10 perccel korábban
A legújabb tanulmányok szerint az alvás ugyanolyan fontos lehet a fogyás szempontjából, mint az étrend és a testmozgás. Amikor a tested nem alszik eleget, az éhséget és a jóllakottságot szabályozó hormonok kiegyensúlyozatlanná válnak, ami miatt többet eszel. Egy tanulmány még azt is megállapította, hogy a jól kipihent nők 10 kilóval kevesebbet nyomtak, mint alváshiányos párjaik. Nem kell egy irreális órán megállni, csak ma este 10 perccel korábban kell lefeküdnie. Minden héten fokozatosan fordítsa vissza az órát, amíg el nem érte az ideális lefekvési időt és elalszik. A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy ez éjszakánként 7-9 órát vesz igénybe.
9. Viseljen kényelmesebb ruhákat és cipőket
Ha a munkahelyén nincs öltözködési szabálya, akkor a nap folyamán alacsony kalóriatartalmú kalóriákat égethet el, ha kényelmes ruhát visel, például farmert vagy khakit, sportinget és puha talpú cipőt. A Wisconsini Egyetem kutatói azt találták, hogy amikor az alanyok több alkalmi ruhát viseltek munkanapjuk alatt, naponta körülbelül 491 további lépést tettek további 25 kalória elégetésére. Lehet, hogy kevésnek tűnik, de itt-ott kis mennyiségű kalória feldarabolása összeadja és kevés erőfeszítéssel csökkenti a napi kalóriabevitelt. Azt mondanám, hogy ez egy nagyon egyszerű, izzadtságtól mentes módszer a középtávú spread elhárítására. Ha a munkahelyed nem engedi meg a farmert, keressen elegánsabb ruhákat, amelyek még mindig sok mozgást tesznek lehetővé, hogy ne kelljen feláldoznod a kényelmet.
10. Szánjon 10 percet a televíziójára
A mozgásban lévő test hajlamos tovább mozogni, a test pedig nyugalomban - nos, hajlamos így megtartani. Nem azt mondom, hogy a nap végén fel kell adnia a tévés idejét, de a "szünet" (hála a jó Istennek a DVR-hez) megnyomásával minden nézési óra csak 10 percig tart, hogy felkeljen és mozoghasson. . Nem bírom kivárni és megnézni, mi történik? Minden reklámszünet alatt tegyen egy gyors körutat a nappaliban. Az átlag 150 font nő 10 perc alatt 75 kalóriát éget el. Add hozzá ezt a 25 kalóriát, amit elégettél, kényelmes ruhát viseltél, és csak napi 100 kalóriát csökkentettél. Nem rossz!
Ennek a történetnek egy változata eredetileg megjelent az iVillage-en.