A legjobb fitneszeszköz a kardió edzéshez
Az otthoni fitneszeszközök nemcsak télen ideálisak. A saját fitnesztermében éjjel-nappal zavartalanul edzhet. Itt megtalálja a legjobb kardióeszközöket az otthoni edzőteremben végzett állóképességi edzéshez.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
Unod már, hogy edzéstervedet alárendeled az időjárásnak? Ahelyett, hogy stílusosan az edzőteremben lenne, inkább zavartalanul edz otthon?
Legfőbb ideje otthoni edzőterem felállításához. Megmutatjuk, hogy mely fitneszeszközök fognak igazán megizzasztani, amikor otthon kardiódzik, és tippeket adunk a szobakerékpárok hatékony edzéséhez.
Ezek a legjobb gépek a futópad, a cross-trainer, a beltéri kerékpározás és az evezőgépek kategóriáiból:
Futópad
A testmozgás közbeni helyben maradás annyira hatékony lehet: a futópadon.
A szabadtéri futók általában unalmasnak ásítanak a beltéri edzésen, de az előnyök nyilvánvalóak: a futóedzés bármikor lehetséges, és a változatos programok növelik a szórakoztató tényezőt a kalóriák elpusztításakor. Vannak, akik kedvenc sorozatukat is folyamatosan nézik.
Hatékony: futópad kijelzővel a Fitifito-tól
- ár: kb. 729,00 euró az amazon.de vagy a real.de oldalon
- erő: erőteljes 7 LE motor, akár 22 km/h gyors
- Funkciók: 20 lejtésszint, 99 egyedi útvonalprofil és 5 előre beprogramozott képzési modul
A futópad számos egyedi funkciója verhetetlen: a számos útvonalprofil és képzési program biztosítja a változatosságot és a motivációt a futópadon.
A kiválasztott lejtési funkciótól függően a futófelület automatikusan megemelkedik.
Ideális sprinterekhez: a rendkívül erős motor akár 22 km/h sebességet is megenged!
A készülék TÜV tanúsítvánnyal rendelkezik, és különösen nagy, párnázott futófelületének köszönhetően különösen kíméletes az ízületekben és viszonylag csendes.
Innovatív: önműködő AirRunner
- Ár: kb. 5495,00 euró az amazon.de vagy a sport-tiedje.de oldalon
- Erő: Nem a végsebességhez kötve állítja be a tempót
- Funkciók: 8 képzési program
A klasszikus futópadokkal ellentétben ez az innovatív edzőeszköz motor nélkül működik.
Az ívelt futófelületet csak az izmok mozgatják, és ismét leáll.
Ez még több kalóriát éget el futás közben, energiát takarít meg, és kíméli a környezetet is.
Olcsó: Sportstech futópad
- ár: kb. 339,00 euró az amazon.de vagy a real.de oldalon
- erő: Csendes 1 LE motor, akár 10 km/h gyors
- Funkciók: 12 rendelkezésre álló képzési program, alkalmazás kompatibilis
Ez az olcsó futópad különösen alkalmas kis helyiségű lakásokra. A vékony futófelület szükség esetén könnyen behajtható, így használat után helyet takaríthat meg.
A konzol megjeleníti a legfontosabb edzésinformációkat, például az időt, a sebességet, a távolságot, a kalóriákat és a pulzust.
A futópad interaktívan használható intelligens TV-vel kombinálva, és ideális alkalmi futóknak és kezdőknek.
Hogyan lehet hatékonyan edzeni a futópaddal:
- Irányító edzés: A pulzus, a tempó és az intervallumok nagyon jól ellenőrizhetők. Fontos itt: az optimális edzésimpulzus. Mielőtt reggel felkelne, mérje meg a nyugalmi pulzusát, és könnyedén számolja ki az edzés pulzusát.
- Nyugodt testtartás: Igazítsa a fejét és a felsőtestét a lehető legnyugodtabban és előre. Ez több dinamizmust ad futás közben. A kisebb lépéshosszak gyorsabb, energiatakarékos futást eredményeznek.
- Nem ugrál: Kerülje az ugrómozgásokat, mivel ezek növelik a hát és az ízületek ütésterhelését, és megakadályozzák az optimális előre mozgást. Tartsa alacsonyan a fel és le mozgásokat.
- Egyenesítse ki a fejét: Különösen hosszabb edzések során hajlamos a szemével kóborolni. Ezt lehetőség szerint kerülje. Ellenkező esetben gyorsan előfordulhat, hogy kocogás közben elveszíti az egyensúlyát, vagy a futópad szélére lép, és esetleg visszafelé vagy az öv oldalára esik.
Cross edző
Óránként akár 800 kalóriát is elégethet egy cross edzőn. Nem csak a lábad indul, hanem az egész felsőtest is.
További plusz: Az edzés a cross edzőn egyszerre hatékony és egyszerű az ízületeken.
Hatékony: a Hammer belépő szintű cross edzője
- ár: kb. 289,99 euró az otto.de vagy az amazon.de oldalon
- erő: 12 kg lendkerék, 8-szoros kézi ellenállás-beállítás
- Funkciók: Pulzusérzékelők a fogantyún
Ez a stabil cross tréner mindenekelőtt nagyszerű ár-teljesítmény arányával lenyűgöz.
Viszonylag alacsony áron szilárd belépőszintű modellt kap az otthoni kardioedzésekhez.
Az egyszerű modell helytakarékos és csendes - ideális a saját fitneszterméhez.
Gazdaságos: Crossstrainer áramfejlesztővel a Sportstech-től
- ár: kb. 749,00 euró az amazon.de vagy az otto.de oldalon
- erő: 27 kg lendkerék, 24 számítógép által vezérelt ellenállási szint
- Funkciók: App kompatibilis konzol élő videókhoz, coachinghoz és többjátékos módhoz
Ezzel az innovatív cross trainerrel Ön maga generálja a vezetéshez szükséges villamos energiát. Nincs szüksége kábelre vagy aljzatra, és rugalmasan elhelyezheti otthonában a szállítóhengereken.
Szabadtéri rajongók számára: a kapcsolódó alkalmazással a valós futási viszonyok szimulálhatók az eszközön, és videókon is megjeleníthetők.
Hogyan lehet hatékonyan edzeni a cross edzővel:
- A kezek részt vesznek: Szorosan fogja meg a fogantyúkat a kezével, hogy aktiválja a felsőtest izmait. Így elkerülheti az ingamozgásokat, amelyekben a csípőjét balra és jobbra mozgatja, és a gerincoszlop kényelmetlenségét kockáztatja.
- Helyes állvány: Álljon egyenesen, mozgassa kissé elöl a testét. Futás közben egyenesítse ki a lábát, de anélkül, hogy teljesen behajlítaná a térdét. Ez elkerüli az ágyéki régió és a térd problémáit. Extra tipp: Néhány sportolónál a lábuk elalszik edzés közben. Tehát győződjön meg arról, hogy van néhány megkönnyebbülés fázisa, és időnként fusson hátra néhány fordulatot, vagy csökkentse az ellenállást.
- Nincs labdafutás: Lábujjhegyen vagy lábgolyón való járás nyomást gyakorol a lábfej területére. Amikor csak lehetséges, tartsa az egész lábát érintkezésben a peronnal. Ekkor a comb és a farizmok még jobban profitálnak.
- Ne olvass: Kerülje az edzés alatt. A kijelző takarása megakadályozza az edzés ellenőrzését, az olvasás pedig görbe testtartáshoz vezet. Mit szólnál egy hangoskönyvhöz?
Beltéri kerékpározás
Beltéri kerékpározással a kilók minden fordulattal csökkennek: A spinning a legfőbb kalóriatartó.
Az edzés elsősorban a láb- és a farizomra helyezi a hangsúlyt, és kezdőknek is ideális.
Az integrált lendkerék az ergométeren történő kerékpározást is különösen megkönnyíti az ízületeken.
Helytakarékos: összecsukható kerékpáros edző a PEARL sporttól
- ár: kb. 129,95 euró az amazon.de oldalon
- erő: 14 szint állítható ellenállás, lendkerék tömege 1,6 kg
- Funkciók: összecsukható, edzésszámítógép automatikus kikapcsolással: megmutatja az időt, a sebességet, a távolságot, a kalóriafogyasztást
Ha kevés a hely, és csak alkalmanként edz, akkor ez a kerékpáros edző a megfelelő választás: A rugalmas szobakerékpár összecsukható és viszonylag könnyű.
A legfontosabb edzési adatok leolvashatók egy kicsi, akkumulátorral működtetett edző számítógépről.
Klasszikus: szobakerékpár a Sportstech-től
- ár: kb. 249,00 euró az amazon.de vagy az otto.de oldalon
- erő: 13 kg lendkerék
- Funkciók: az ellenállás fokozatmentes beállítása, impulzusérzékelő
Ez a funkcionális motoros kerékpár a lényegre korlátozódik: a kerékpározásra. Itt az amatőr sportolók egyszerűen elindíthatják és edzhetik kitartásukat.
A lendkereket egy szíjhajtás mozgatja - ez csendessé és alacsony karbantartást igényel.
A konzol egy pillanat alatt megmutatja a legfontosabb adatokat a távolságról, a kalóriákról és a pulzusról.
Egyéni: görgős edző saját kerékpárjának
- ár: kb. 298,00 euró az amazon.de vagy a radonline.de oldalon
- erő: 540 watt
- Funkciók: A görgős edző kompatibilis az izgalmas edzőalkalmazásokkal egy további érzékelő segítségével
Aki nem akar otthon saját biciklije nélkül megtenni, azt beviheti beltéri sétára görgős edzővel.
A kerékpár egyszerűen a tartóhoz van rögzítve. A keret szimulálja a vezetési magatartást az úton.
Ideális kerékpárosok számára, akik nem akarják, hogy a hó és a jég megállítsa őket.
Interaktív: élő pörgés a peloton
- Ár: kb. 2 290,00 euró az onepeloton.de oldalon
- Erő: Neodímium mágneses rendszer ellenállása, egyedileg állítható
- Funkciók: számos program videóként, valamint rendszeres élő tanfolyamok
A csúcskategóriás spinning kerékpár: A Peloton az új hype az USA-ból.
A nagy kijelzőn különböző izzadt pályák közül választhat, és úgy érezheti magát, mintha a stúdió fonó pályáján lenne.
Ezen felül számos élő tanfolyamon versenyezhet más gyakornokkal, és motiválhatja egymást. Izzadási tényező? Magas!
Hogyan lehet hatékonyan edzeni a kerékpár ergométerrel:
Ülj rendesen: Vegyen egy olyan helyzetet a kerékpár-ergométeren, amelyben a hátát egyenesen tartja, és a karja támogatja. A könyök kissé hajlított és a vállak lazák. A kormány és a nyereg közötti távolságot úgy választja meg, hogy a felsőtest 45 és 65 fok között dőljön meg. A jól képzett motorosok hajlítva ülnek. A lábgömbök a pedáltengelyek felett helyezkednek el.
Láb hosszabbítás: A nyereg magasságának beállításakor ügyeljen arra, hogy a lábszár és a comb közötti szög a mozgás alsó végén ne legyen nagyobb, mint 170 fok. Ha az ülés túl magasra van állítva, ez hosszú távon térdproblémákhoz vezethet.
Evezőgépek
Az evezés a tökéletes teljes test edzés. Az evezőgépen végzett edzés nemcsak az állóképességet javítja, hanem az egész testet erősíti, mint egyetlen más edzőgép sem.
Azok, akik rendszeresen eveznek, különösen hatékonyan erősítik a hátizmaikat, és így megelőzhetik a hátfájást.
Helytakarékos: SportPlus evezőgép otthoni használatra
- ár: kb. 279,99 euró az amazon.de vagy az otto.de oldalon
- Erő: kb. 8 kg lendkerék, 8 kézi ellenállási szint
- Funkciók: összecsukható
A SportPlus evezőgépe ideális a hatékony állóképességi edzéshez az otthoni edzőteremben.
A fitneszeszköz összecsukható a rugalmas tároláshoz, és szállítógörgőkkel rendelkezik.
A magas lendkerék biztosítja az egyenletes evezést. A kijelzőn látható többek között. a löketszám jelenik meg az evezés ritmusának ellenőrzéséhez.
Erőteljes: a Sportstech evezőgépe
- ár: kb. 399,00 euró az amazon.de vagy az otto.de oldalon
- Erő: 8-szoros kézi mágneses ellenállás
- Funkciók: összecsukható, alkalmazás-kompatibilis
Ha jó középkategóriás eszközt keres az otthoni evezéshez, a Sportstechnél találja meg.
Az alkalmazás-kompatibilis táblagép-tartó konzolnak köszönhetően az evezőgép különféle edzésprogramokhoz köthető. B. egy verseny multiplayer módban.
De a klasszikus evezősök is megkapják a pénzüket. A 15 fokos lejtés biztosítja az evezés természetes mozgását, az intuitív multifunkcionális kijelző pedig megmutatja az összes fontos edzési adatot.
Kiváló minőségű: WaterRower evezőgép vízállósággal
- ár: kb. 1 699,00 euró az amazon.de vagy a sport-thieme.de oldalon
- Erő: Vízállóság, fokozatmentes
- Funkciók: függőlegesen tárolható víz szivárgása nélkül
A beltéri edzés során nem szerezhet több természetet: a jó minőségű fából készült stílusos WaterRower vízálló.
Ennek az edzőeszköznek a szíve a víztartály. Belül van egy ergonómikus alakú lapát, amely egyenletes és reális sorvonalt biztosít a vízben.
A klasszikus evezőgépekkel ellentétben itt az ellenállást az evezés húzásának ereje szabályozza.
Fontos evezési adatok, például az ütések száma és a távolság is leolvashatók az edzőkomputerről.
Hogyan lehet hatékonyan edzeni az evezőgéppel:
- Ügyeljen a testtartásra: Tartsa egyenesen a hátát és a magját mindig feszültség alatt. A könyökeket a test közelében tartják, és a lábak soha nem nyúlnak ki teljesen.
- Helyes intenzitás: Az evezés közbeni kitartáshoz elengedhetetlen az optimális terhelési intenzitás beállítása. Tehát feltétlenül ellenőrizze a pulzusát edzés közben. A nyugalmi pulzus alapján kiszámíthatja az optimális edzés pulzusát.
- ügyeljen a sorrendre: Először lábbal taszítja el magát, és kissé hátradönti a felsőtestét. Csak ezután használják a karokat. A visszaúton pontosan az ellenkezőjével haladjon.
- Maradj ritmusban: Gyorsan és robbanásszerűen, nagy erővel húzza hátra a fogantyúkat. Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ennek ellenőrzéséhez megnézheti a stroke számát a kijelzőn. A kezdők körülbelül 20 ütem/perc sebességgel vannak itt.