10 módja az éhségérzet ellenőrzésének Antenna 1
Kihúzza a hideg évszakban felszedett néhány fontot? Javasoljuk, hogy okos módon érezhesse a falut anélkül, hogy felhalmozná a kalóriákat.
10 módszer az éhség kezelésére:
levesek segítenek a gyomor kitöltésében és az étvágy kontrollálásában, kevésbé valószínű, hogy túlevik a következő étkezéskor. Egy tanulmányban a résztvevők vagy szilárd ételt, vagy levest kaptak ugyanannyi kalóriával. Amikor megették a levest, az emberek azt mondták, hogy hosszabb ideig teltebbnek érzik magukat. A kutatók azt is megállapították, hogy a tanulmány résztvevői, akik megkapták a levest, kevesebbet ettek a következő étkezéskor.
Egyél okos falatokat. Minél éhesebb vagy étkezés előtt, annál tovább tart az éhség csillapítása. Más szóval, minél éhesebb vagy, annál többet kell enned, amíg jóllak. A túl éhség elkerülésének legjobb módja az, ha 3-4 óránként étkezünk - három kicsi étkezés, köztük néhány egészséges snack. A fehérjében gazdag snackek (például joghurt vagy főtt tojás) vagy a magas rosttartalmú snackek (például zabpehely vagy nyers hummus) a legjobb választás, amely teltebbnek érzi magát.
fehérjék. Egyél nagyobb mennyiségű magas fehérjetartalmú ételeket, például sovány húst, halat, kagylót, tojást és kevésbé zsíros tejterméket.
Kapcsolja ki a tévét! Ha figyelmét eltereli az asztalnál, akkor hiányozhat a "beteg vagyok" jelzés, amelyet a gyomra küld az agyába, ha eleget fogyasztott. Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint az emberek, akik hallgattak egy sorozatot míg az asztalnál a rendőr 13% -kal több kalóriát evett, mint amikor nem zavarták el őket.
Telítsd meg rostokkal. Az F-terv szerinti étrend egyik ilyen oka az volt, hogy a magas rosttartalmú ételek teltebbek. Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret, valamint vad rizst és teljes kiőrlésű tésztát fehér helyett. Próbáljon babot és hüvelyeseket hozzáadni salátákhoz, pörköltekhez és levesekhez.
Válasszon olyan ételeket, amelyek fogyasztása időt és erőfeszítést igényel. Nem siethet, ha kukoricát eszik a csutkában, ropogós salátát vagy csontos halat, és kénytelen lesz lassabban enni, ami elősegíti a gyorsabb teltségérzetet.
Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. A bennük lévő nagy mennyiségű víz segít abban, hogy jól érezze magát.
Igyon evés előtt. Próbáljon meginni egy nagy pohár zöldséglevet vagy savanyú vizet tíz perccel, mielőtt leülne enni.
Ne siess. Hagyja a kést és a villát az asztalon a szócsövek között. Jól rágja meg az ételt, mielőtt új falatot szedne, és koncentráljon arra, amit eszik - ezek a dolgok segítenek lelassítani az evés ütemét. Ha lassan eszik, gyorsabban fogja érezni a falut.
Minden étkezés előtt egyél meg egy almát. Egy washingtoni tanulmányban 346 ember evett egy almát 20 perccel minden étkezés előtt. Étrendjükben minden egyéb változás nélkül a résztvevők átlagosan 9,5 kg-ot fogytak le mindössze három hónap alatt. A vizsgálat résztvevői kevesebbet ettek a következő étkezéskor. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az alma jóllakottság érzéséhez vezetett.
Olvasson el más érdekes cikkeket csak a Jó ételről!