10 módon kalóriát éget el, így könnyebbé válik a mindennapokban - anélkül, hogy észrevenné
A fogyni vágyóknak nem feltétlenül szigorú diétákra és izzadt edzésekre kell hagyatkozniuk. Tíz egyszerű módot találtunk arra, hogy a mindennapi életben megtakarítson kalóriákat - anélkül, hogy észrevenné.
Elkezdődött az ősz, és ez azt jelenti, hogy már nem kell szűk nadrágban, bikiniben és hasonlókban bemutatnunk magunkat, de természetesen szeretnénk Vágjon jó figurát újonnan vásárolt must-haverjainkban még a hűvösebb hónapokban is. Aki el akar fogyni egy-két kilót annak érdekében, hogy jól érezze magát a testében, annak áll Különféle étrendek, éhomi módszerek és edzéstervek állnak rendelkezésre, amelyek azonban sok motivációt, ambíciót és fegyelmet igényelnek - ha mindez túl kimerítő, akkor megteheti Már mindennapjainak célzott, apró változásai változást hozhatnak és sok kalóriát spórolhatnak meg. Hogy pontosan, most megmondjuk ...
1. Igyon sok vizet
A mindenki és vége, ha gyorsan szeretne lefogyni néhány kilót és optimálisan támogatni a zsírégetést, az az, hogy sok vizet igyon. Egy német tanulmány arra az eredményre jutott, hogy a felnőttek anyagcseréje 30-30 percig 24-30 százalékkal fokozódik, amikor hideg vizet isznak. Ezenkívül a test néha összekeveri az éhséget a szomjúsággal, amit egy pohár vízzel kompenzálhatunk. A legjobb, ha minden étkezés előtt vizet iszik, hogy gyorsabban jóllakjon - legalább napi két-három literig kell eljutnia.
2. Menjen gyalog
Ha nincs ideje izzadt tevékenységekre az edzőteremben vagy a sportpályákon, akkor sokat fog elérni, ha egyszerűen gyakrabban jár, ahelyett, hogy autóval vagy tömegközlekedéssel járna. Ha a munkavégzés túl messze van, akkor elegendő, ha egy-két megállóval korábban leszáll, vagy kerékpárra vált. A napra számítva néhány kalóriát éget el, és a testmozgás jót tesz az egészségének.
3. Reggeli
Banálisan hangzik, de téved, aki azt gondolja, hogy fogyaszthat, ha minden reggel kihagyja a reggelit. Valójában pont az ellenkezője lehet a helyzet: Ha túl hosszú szüneteket tartunk enni, az anyagcsere lelassul, így a zsírégetés leáll. Ezért jobb egy egészséges reggelire támaszkodni, amely fehérjében gazdag és rengeteg egészséges tápanyagot biztosít a szervezet számára. A reggeli étkezési rost szintén hasznos, mivel hosszú ideig jóllakik és megakadályozza a kora délutáni étvágyat. Itt megtudhatja, hogyan takaríthat meg kalóriát a reggelinél.
4. Hagyja ki a cukrot
Kerülje a cukrot a kávéjában reggel, ebédidőben vizet használjon üdítő helyett, este pedig csokoládé és Co. helyett fogyasszon zöldséget. Ha célzottan megpróbálja kiküszöbölni a cukros ételeket az étrendből, és a nádcukrot alternatívákkal helyettesíti, például a stevia, akkor nemcsak egészségesebb életet él, hanem lényegesen kevesebb kalóriát is fogyaszt.
5. Szánjon rá időt ebéd közben
Ahelyett, hogy az ülések között gyors szendvicset vagy sziporkázást szeretne, mert éhes, fontos, hogy időt szánjon ebédre. Ha egyszerre több dolgot csinálsz, a tested nem tudja az ételt is feldolgozni, mert az elvonja a figyelmét. Találkozzon tehát kollégáival, és élvezze az étkezést - minél jobban tisztában van minden egyes falattal, annál gyorsabban lesz jóllakva. Ideális esetben minden harapást 30 és 32 alkalommal is meg kell rágnia, ami tovább növeli a fogyás sikerét.
6. Menjen a lépcsőn
Az 5. emeleti lakásod és az irodád a sokemeletes komplexumban van? Tökéletes, akkor innentől kezdve már nem szabad liftbe menni, hanem csak lépcsőn menni. A fenék és a combok nemcsak optimálisan képzettek és tónusúak, hanem az edzőterembe tett kirándulást is megtakarítják, és a szíve fitt marad, emellett elégethet néhány kalóriát is. Szakértők szerint elég, ha naponta körülbelül 60 lépés van az utadon, hogy leadja a fontokat.
7. Eszpresszó evés után
Már említettük, hogy a kávé serkenti az anyagcserét, és egy eszpresszó különösen alkalmas közvetlenül étkezés után. Ez pozitív hatással van az emésztésre, serkenti a bél aktivitását és kiválthatja a bél kiürülését. A központi idegrendszert stimuláló koffein-összetevő felelős ezért. Tudományos vizsgálatok is igazolhatják, hogy a koffein fokozza a lipolízist, vagyis a zsírégetést is.
8. Hagyja ki a szénhidrátokat este
Egyes ételek különösen jól oldják meg az esti zsírlerakódásokat - ezek közé tartozik az avokádó, a tofu, a hal, a tojás és a különféle zöldségek. Ami azonban nincs benne, az a szénhidrát. Mivel ezek este súlyosak a gyomorban, sok kalóriát tartalmaznak, és biztosítják a vércukorszint emelkedését, ami viszont rossz a zsírégetés szempontjából.
9. Okos nassolás
Ha mégis vágyakozna, mindenképpen kerülje a zsíros és cukros snackeket. Ehelyett számos egészséges, mégis ízletes alternatíva létezik, például szárított gyümölcsök, sós pattogatott kukorica, diófélék vagy bizonyos típusú fahéjjal finomítható gyümölcsök.
10. Korán feküdj le
Végül, de nem utolsósorban az alvás természetesen szintén meghatározó szerepet játszik a fogyásban. Az éjszakai energiaszint feltöltéséhez és a stresszszint csökkentéséhez korán kell lefeküdnie, különösen, ha korán kell kelnie. Legalább hét-kilenc óra alvás ajánlott éjszakánként - hogy az alvása maximálisan pihentető legyen, és sok kalóriát égessen el az éjszaka folyamán, akkor is használhat néhány trükköt, amelyeket itt felsoroltunk.
További tippeket talál a táplálkozásról itt ...