10 módon lehet megszabadulni a tökéletesen működő puffadástól
10 módja annak, hogy megszabaduljunk a puffadástól - Úgy érzi, három hónap alatt terhes vagy? Értelek. Ez a hasi duzzanat nem hasonlít pontosan a redőidre, és te sem érzed magad kényelmesen. Gáz, görcsök, energiahiány - a puffadás mellékhatásai elválasztanak mindentől. Szerencsére van néhány dolog, amit megtehet a lapos hasának visszaszerzésére, és amelyekre vágyik. És ez nem jelenti a szénhidrát vagy a csokoládé lemondását.
Díszítsd a vizet
Az infúzióban lévő vizek biztosan divatosak, de fűszer vagy gyógynövények hozzáadása a pohár vízhez enyhítheti a gyomorban jelentkező nyomást és görcsöket. Menjen borsra az emésztés felgyorsítására, a kurkuma a méregtelenítésre vagy a citrom és a gyömbér, hogy megszabaduljon a puffadással járó émelygéstől.
Lélegezzen mélyeket
Fáj a gyomrod, és attól tartasz, hogy mindenki észreveszi az ing alatti duzzanatot, így stresszelsz. Szerinted hová megy ez a feszültség? Természetesen a gyomorban. Ez egy ördögi kör, de az a régi mondás, miszerint a gyomor a második agy, nem téved. Mivel a nap közepén nem hagyhatja el az irodát, hogy szundikáljon, néhány mély lélegzetvétel a gyomrából enyhítheti a szorongását. Győződjön meg róla, hogy megfelelően lélegzik, ha tenyerét tesz a köldök alá, és lassan és lassan lélegzik a mellkasába. Ha a gyomrod nem emelkedik és esik le, ez azt jelenti, hogy a lehelet nem elég mély.
Hatalma 12
Tegye félre a telefont, kapcsolja ki a tévét és a laptopot, és mindegyik falatot 12-szer rágja meg. Minél többet rágsz, annál többet kevered az ételt több nyállal, ez utóbbi amilázt tartalmaz, emésztési enzimet, amely elkezdi lebontani az ételt.
Club Tropicana
Gyomor- és zöldségfélék nem ajánlottak, ha emésztőrendszerről van szó, néhány apró kivételtől eltekintve: az ananász, a papaya és a dinnye ballonmentesítő gépek. A görögdinnye vízhajtó tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek megakadályozzák a víz visszatartását, míg az ananász és a papaya enzimeket tartalmaz, amelyek lebontják a nehéz fehérjéket.
Adjon fel fehérjeszeleteket
Ezek közül sok szójababból származik, ami azt jelenti, hogy nehéz lesz lebontania a bennük lévő cukormolekulákat (oligoszacharidok), amelyek gyakran erjednek, görcsöket és gázt okozva.
A koriander kulcsfontosságú
A Digestive Diseases and Science folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy az irritábilis bél szindrómában szenvedő betegek jobban érezték magukat, miután a koriandert bevették étrendjükbe. Ennek oka, hogy a fűszer olajok keverékét tartalmazza, amelyek ellazítják a hiperaktív gyomrot.
Mozgatni
Még a 15 perces testmozgás is megmozgatja a beledet, ezért vagy fuss az edzőterembe, vagy csak sétálj egyet a közeli parkban, néhány lépés megtétele segít megszabadulni a puffadástól. A nyújtó gyakorlatok vagy a jógamozgások is segíthetnek.
Az étcsokoládét rágcsálja
Próbáljon meg néhány órára (vagy ha lehet, napokra) lemondani az állati tejről, de ne nélkülözze magát teljesen. Amíg a csokoládé több mint 70% kakaót tartalmaz, ez jó választás. Amellett, hogy a kakaó mikrobák nagyszerű antioxidáns források, gyulladáscsökkentő vegyületekké válnak, amelyek segítenek megszabadulni a puffadástól.
Jó baktériumok
A probiotikumok a gyomrod legjobb barátai, ha rendszeresen küzdesz puffadással. Nem fogja azonnal észrevenni az eredményeket, de a bél táplálása baktériumokkal, amelyek szabályozzák a gyomor hormonális egyensúlyát, hosszú távon segíthetnek.
Édes és sós
A sós és magas zsírtartalmú ételek viszont egyáltalán nem a szövetségesei. Még az egészséges dióféléket és sajtokat is tiltják a táplálkozási szakemberek, ha gyomorproblémái vannak. Ha azonban nem áll ellen, akkor káliumban gazdag snack után fogyasszon. A sóban lévő nátriumot ellensúlyozza, csökkentve a vízvisszatartást. A görögdinnye, a banán, a mangó és a paradicsom komoly káliumforrás.