10 módszer a cukor kizárására az étrendből
1. Ne tegye ételekhez.
Ez a legegyszerűbb és legalapvetőbb módszer a napi cukorbevitel csökkentésére. Figyelje a következőket: kávé, tea és gabonafélék.
2. Ne essen áldozatul az "egészséges cukrok" álcáinak.
Barna cukor, feldolgozatlan cukor vagy más fajták, amelyekről azt mondják, hogy nem olyan károsak, sőt! A tested NEM változtat!
3. Törekedjen a feldolgozott szénhidrátok eltávolítására.
A legtöbb szénhidrát - kenyér, bagett, tészta, rágcsálnivaló és péksütemény - liszten és más összetevőkön alapuló összetételű, amely szinte ugyanolyan gyorsan cukorrá alakul a szervezetben, mint a tiszta glükóz. Ez a fajta cukor trigliceridként rakódik le, amely a zsírok igényesebb elnevezése.
4. Vigyázzon a "zsírmentes" termékekre!
Az egyik legnagyobb mítosz az, hogy a zsírmentes ételek nem híznak meg. Ha egyes termékekben nincs zsír, ez nem azt jelenti, hogy nincsenek kalóriáik. Ez a fajta termék sok cukrot tartalmaz. Tehát maradjon távol tőlük!
5. Vásárlás szín szerint!
Minél kromatikusabban diverzifikáltabb a bevásárlókosara, annál jobb. Ez azt jelenti, hogy több friss zöldséget és hipoglikémiás gyümölcsöt, például cseresznyét és bogyót vásárolnak.
6. Legyen ételdetektív.
Olvassa el a megvásárolt termékek címkéit! Az étrendben lévő cukor csökkentése érdekében tudnia kell, hogy hol keresse meg.
7. Vigyázzon a mesterséges édesítőszerekre!
Sajnos növelhetik az édességek és szénhidrátok iránti étvágyat. Emellett csökkenti a króm szintjét a szervezetben, amely a cukor anyagcseréjének fontos tápanyaga.
8. Legyen ász a matematikában!
Nézze meg a megvásárolt termék címkéjét, és olvassa el az oszlopot, ahol a cukrok teljes száma szerepel. Ossza el ezt a számot 4-gyel, és megkapja a teáskanálnyi cukor számát.
9. Korlátozza a gyümölcsöket!
A gyümölcsök meglehetősen sok cukrot tartalmaznak, fruktóz formájában. Be kell építenie a gyümölcsöket a napi étrendbe, mert rostokban és vitaminokban gazdagok, de nem vigyék túlzásba. Ha fogyni akar, korlátozza magát napi 2-3 gyümölcsre.
10. Távolítsa el a gyümölcslevet!
Ez a fajta gyümölcslé tiszta cukor, anélkül, hogy tartalmazna rostot a gyümölcsből, és sokkal kevesebb tápanyagot tartalmaz. Ismét ne tévesszen meg a csomagolás és a rajta lévő feliratok.