10 módszer a hideg könnyebb ellenállására és a betegségek elkerülésére
Ha a körülmények olyanok, hogy hosszabb ideig a hidegben kell maradnia, függetlenül attól, hogy villamost várunk-e, hosszabb utat vagy szabadtéri rendezvényt, amelyben részt kíván venni, bemutatunk néhány módszert, amellyel Ön könnyebben alkalmazkodhat az időjárási viszonyokhoz.
1. Viseljen egymást átfedő ruhákat!
Nem elég vastag blúz vagy vastag kabát. Az átfedő ruházati rétegek hőt termelnek, mivel levegőt halmoznak fel közöttük. Viseljen pólót és vékonyabb blúzt a vastag blúz alatt, mellényt tehet a blúzra, a kabát fölé kendőt vagy vastag sálat tehet, amely eltakarja mind a nyakat, mind a vállat és a mellkasot, és ha szükséges, még a fejét, az orrát is és a száj. A nadrág alatt harisnyát, harisnyát vagy más formájú nadrágot viselhet, nem feszes, de csak a bőrhöz közel, természetes anyagokból, esetleg fellángolva. A férfiak szövetből, gyapjúból vagy farmerből készült harisnyát vagy testnadrágot viselhetnek. Vastag zokni feltétlenül szükséges, különösen, ha vékony talpú cipőt visel. Az is fontos, hogy a bőr lélegezzen, így például normál ruhák alatt viselheti azt az öntött felszerelést, amelyet általában az edzőterembe viselne.
2. Ügyeljen arra, hogy takarja el a végtagjait!
Viseljen sapkát, kesztyűt, sálat, vastag zoknit és kényelmes, tartós cipőt, még akkor is, ha nem mászik a hegyet. A végtagok azok, amelyek a leggyorsabban csökkentik hőmérsékletüket, és kockázatnak vannak kitéve. Gyorsabban enged a nyomásnak, ha úgy érzi, hogy az ujjai és a fülei megfagytak, még akkor is, ha a test többi része még ellen tudna állni.
3. A nagy kihívás előtt fokozatosan tegye ki magát hidegnek!
Ha van néhány napja az esemény előtt, amelyről tudja, hogy fázni fog, menjen ki minden nap, fokozatosan növelve a szabadban töltött időt. Kipróbálhatja úgy is, hogy apránként otthon vagy az autóban kinyitja az ablakokat. Idővel egyre több időt tölthet el kint, megszokva a barátságtalan hőmérsékletet.
4. Vigyázzon immunrendszerére!
Tedd félre a bátorság cselekedeteit, ha tudod, hogy fizikailag nem vagy felkészülve a hidegben töltött órákra. Ha egész télen melegben voltál, csak a metróhoz vagy az autóhoz szállsz ki, amely otthonról az irodába száll, és a mozgás nem része a napirendnek, akkor testét kockázatos sokk érheti. Vigyázzon immunrendszerére vitaminokban gazdag étrend erősítésével és napi legalább fél órás gyakorlással, kardió- és állóképességi gyakorlatokkal. Igyon meleg infúziót gyömbérrel, mézzel és citrommal, fogyasszon sok zöld zöldséget, adjon hozzá különféle fűszereket az ételekhez, különösen a fahéjhoz, a borshoz és a chilihez, ügyeljen arra, hogy minél több olyan gyümölcsöt fogyasszon, amely C-vitamint tartalmaz. megelőzésre is alkalmasak, nemcsak a hideg évszakban előforduló megfázások kezelésére. Egy marék áfonya vagy goji kiváló snackként.
5. Ne igyon alkoholt!
Úgy tűnik, hogy a Tuica vagy a forralt bor, az ország a hordozóban, mind melegítő szerepet játszik bennünk, sőt ideiglenesen meg is teszik. Ne engedjen ennek a kísértésnek, mivel az alkohol kiszárad, és ezáltal csökken a test ellenállása. Ráadásul már nem fogja észlelni helyesen a valós külső hőmérsékletet, és az az érzésünk van, hogy akár a nyitott kabátot is hordhatjuk, lemondhatunk a kalapról, táncolni és ugrani lehet. A valóságban izzadni fog, és még jobban ki lesz téve a betegség kockázatának.
6. Egyél nehezen emészthető ételeket!
Talál olyan oldalakat, ahol azt mondják neked, hogy a testzsír segít könnyebben átvészelni a hideget, sok véleményt fogsz hallani a barátoktól ebben a tekintetben. Nyilvánvaló, hogy nem normális az egészséget kockáztatni azzal, hogy öntudatlanul fogyaszt kalóriákat abból a gondolatból, hogy testük szükség esetén megég. De jó, ha megpróbálunk olyan étrendet elfogadni, amely sok fehérjét, egészséges zsírt, teljes kiőrlésű gabonát, növényi olajat tartalmaz, legalábbis a hidegnek való kitettség előtt. Ugyanakkor próbáljon gyakorolni az izomtömeg növelését. Még a hidegnek való kitettség előtt is fogyaszthat zsíros ételeket, amelyek nehezen emészthetők, és így melegséget okoznak benne. Például vajjal pirítós, egy nagy csésze kakaótej, fehérjetartalmú saláta és olaj alapú öntet lehet.
7. Maradj aktív!
Ha fázik és valóban remegni kezd, ne üljön nyugodtan! Kezdjen el mozogni, járni vagy kipróbálni olyan könnyű gyakorlatokat, amelyek nem igényelnek mozgást, mint például ugrás, tánc, a törzs csavarása, a karok lendítése. Ha el kell jutnia egy bizonyos helyre, próbálja növelni a tempót, helyesen lélegezzen. Ha tátott szájjal fut, hiába ér el gyorsabban, akkor sokkal nagyobb a megfázás, láz és hidegrázás kockázata.
8. Óvja a bőrét!
Bőre kiszárad, ha alacsony hőmérsékletnek van kitéve. Vigyázzon rá zsíros textúrájú, nagyon hidratáló és a szem körüli érzékeny területre, valamint az ajkakra kiválasztott termékekre, E-vitaminnal, aloe-val, mézzel és propolissal. Kézzel választhat glicerin alapú krémeket.
9. Aludjon eleget a hidegnek való kitettség előtt!
Fontos, hogy pihenjen, elegendő alvás legyen, amire a testének szüksége van egy fárasztó nap után, csak hogy felkészülhessen egy új kihívásra. A nyugodt alvás során visszanyeri erejét és kitartást nyer.
10. Hidratálja megfelelően!
Feltétlenül igyon vizet, de leveseket és forró teákat, C-vitaminban gazdag infúziókat is, mint például citrom, echinacea és csipkebogyó. Vízre van szüksége a testnek, valamint az élelemnek és az alvásnak. A hidratálás hiánya elfáraszt, és megakadályozza, hogy ellenálljon a szándékának.