10 módszer a jobb amerikaifutball-játékossá váláshoz A játék növekedése
Nak,-nek: Travis Brody
Fordította: Mihai-Tudor Grigoras
Sportolóként soha nem érzi úgy, hogy elérte maximális lehetőségeit, tekintet nélkül a készség szintjére. Ez nemcsak az amerikai futball, hanem bármely sportág nagyszerű szempontja: mindig meghaladhatja a határait azon a szinten, amelyen Ön áll. Az emberi test és lélek csodálatos teljesítményre képes, és a sport lehetőséget kínál számunkra, hogy kézzelfogható és pozitív módon irányítsuk személyes fejlődésünket. Íme a legfontosabb módja annak, hogy jobb futballistává váljon:
1. A próba a tanulás anyja
Számtalan módja van a játék minőségének javítására, de a legnagyobb hatást az jelenti, hogy a kedvenc sportját ténylegesen gyakorolja. Malcolm Gladwell, az Outliers: A siker története című könyv szerzője évekig kutatta az Outliers: sikertörténet közös nevezőit. a világ legsikeresebb embereinek. Gladwell szerint a siker kulcsa bármely területen az, hogy egy adott feladatot ismételten elvégezzenek, összesen körülbelül 10 000 órán keresztül. A "10 000 órás szabály", amint ismertté vált, közvetlenül alkalmazható a sport gyakorlása során a magas szintű teljesítmény elérése érdekében. Ha sok időt töltesz a pályán, akkor jelenséggé válhatsz azon a versenyen, amelyen tevékenykedsz, és elnyerheted kollégáid tiszteletét ügyességed iránt és azért, hogy mennyit szentelsz a gyakorolt sportnak.
Először is, ne hagyja ki a csapat edzését. Ha korábban eljut edzésre, és sikerül extra edzéseket tennie, akkor előnyre tesz szert a társaival szemben, és elmondja az edzőknek, hogy elkötelezett a csapat iránt, és vágyát éri el maximális lehetőségeivel. Az edzés ütemtervén kívül találkozhat néhány kollégával, hogy képezze képességeit: passzok fogadása, az ellenfél blokkolása, passzok dobása, a játékterületek takarása és az ellenfél takarása csak néhány dolog, amit megtehet. Ha nem talál partnert, képezze ki magát. Bármely játékpozíciónak vannak elemei, amelyek egyedileg gyakorolhatók. A játékkoordinátorok (hátvédek) gyakorolhatják sajátos lábmunkájukat és mozgásaikat. Azok a támadók, akik bérleteket kapnak (átvevők), gyakorolhatják futási útvonalukat és sprintelési technikájukat. A vonalhajózók gyakorolhatják kezdő mozgásukat az egyes szakaszok elején, a lábjátékot és a karmozgásokat. A speciális helyzetben lévő védekező játékosok (védekező hátvédek) gyakorolják hátrafelé irányuló mozgásukat és támadják a labdát ... és sok más képesség is gyakorolható. Így nem az a kérdés, hogy mit lehet tenni, hanem az, hogy mennyire elkötelezett vagy a szinted javításáért.
2. Ismerje meg a játékszabályokat
Valahányszor egy rúgást vagy rúgást elhárítanak, néhány játékos nem tudja, mit tegyen - szerezze vissza a labdát és meneküljön el vele? Hadd essen a földre? Mi történik, ha az ellenfél csapata helyreállítja? Még az amerikai profi labdarúgó-bajnokság (NFL) egyes játékosai sem ismerik a játék bizonyos szabályait, és számukra ez a sport hivatás. Ha kételkedik ebben, nézze meg Donovan McNabb ellentmondásos sajtótájékoztatóját a Philadelphia Eagles 13–13-as döntetlenje után a 2008-as Cincinnati Bengals csapatával, amelynek során elismeri, hogy nincs tudatában. az a tény, hogy egy amerikai futballmeccs döntetlennel zárulhat. Elég kínos pillanat egy profi játékos számára.
Az ellenfélnél jobb szabályismeret különbséget tehet a győzelem vagy a vereség között. Győződjön meg róla, hogy tisztában van a játékszabályokkal, hogy elkerülje az ilyen helyzeteket. A legtöbb verseny Európában az NCAA szabályai szerint zajlik (az Egyesült Államokban és Kanadában a legtöbb kollégium használja ezeket a szabályokat), ezért rendszeresen ellenőrizze az NCAA szabályzatát, hogy elkerülje a rájuk vonatkozó ismereteket. És ne felejtsd el, hogy a szabályok ismerete azt jelenti, hogy teljesen ismered őket.
3. Vegye fel, vegye fel, vegye fel
Mindannyian tudjuk, hogy az edzőteremben töltött idő erősebbé és gyorsabbá tesz. Koncentráljon az izomerő fejlesztésére, kevésbé az esztétikára. Nem tudom megmondani, hogy hány olyan sportoló játszott ezt a játékot, akik ideálisnak tűntek, és egyáltalán nem voltak képesek blokkolni ellenfelüket vagy kedveskedni neki. A focihoz edz, nem divatbemutatóhoz.
Tim Ferris, a "The 4-Hour Body" (Amazon: USA/UK/FR/ES/DE/IT) írója azt javasolja, hogy a minimális dózisnak nevezett koncepcióra összpontosítsanak. hatékonyság". Ahelyett, hogy ugyanazon gyakorlatból 4 vagy 6 ismétlést végezne, azt javasolja, hogy növelje az erőfeszítést több mint 8 ismétléssel, mindaddig, amíg már nem tudja lenyomni a felhasznált súlyt, ez a minimális szükséges, amire fel kell emelnie lásd az elérni kívánt eredményeket. Így az edzés értékének 80 százalékát csak idő és erőfeszítés 20 százalékával érheti el.
Ügyeljen arra, hogy szilárd edzéstervet állítson össze, és írja le az edzés részleteit. Ez a készség lehetővé teszi számodra, hogy nyomon követhesd az előrehaladást és a teljesítmény érzését keltsd minden alkalommal, amikor felülmúlod a korábbi teljesítményedet. Semmilyen cél nem érhető el olyan komoly és reális terv nélkül, amely elvezet a megvalósításához.
4. Fogyókúra
Számos táplálkozási szakember szerint a táplálkozás felelős az izomtömeg-növekedés 80% -áért, míg az edzés csak 20% -ért. Ha nem érdekli, hogy mit eszel, nem valószínű, hogy eléri a kívánt eredményeket. A fehérje létfontosságú az izomnövekedés szempontjából, és fennáll annak a lehetősége, hogy az étrend nem tartalmazhat elegendő mennyiséget.
5. Tanulmányozza a videofelvételeket
Payton Manning okkal a sportág egyik legértékesebb játékosa - nem nagyszerű sportoló, hiányzik belőle a sebesség, a kar ereje, vagy elmarad az Észak-amerikai Liga (NFL) játékkoordinátorainak meglévő átlagától, és összehasonlítva más koordinátorok, mint Tom Brady, Drew Brees és Aaron Rodgers, Payton nem túl pontos a labdadobásban. Azt azonban senki sem kérdőjelezi meg, hogy Payton hogyan készül fel a játékokra, vagy hogy érti a játékot. A játék ezen tudománya nagyrészt annak a hosszú időnek az eredménye, amelyet Payton filmezéssel töltött. Payton tanulmányozza saját játékát és filmezett edzését, de filmez az ellenfelek játékával is, akikkel találkozni fog. Ez mentálisan fölényessé teszi szinte minden ellenfelet, akivel a pályán találkozik.
A filmezés tanulmányozása lehetővé teszi, hogy tanuljon a hibáiból, és más szemszögből lássa a dolgokat. Megtanulhat új technikákat vagy speciális lépéseket más játékosoktól is. Malcolm Gladwell szerint "a siker tehetséget és edzést jelent". Kérje meg edzőit, hogy adjanak egy másolatot az edzéseken vagy játékokon használt videókról, és próbálják meg önértékelni. Ha csapata még nem dolgozott ki hatékony stratégiát a videofelvételek készítéséhez, segítse őket a gyakorlatban, próbáljon részese lenni a megoldásnak.
6. A játékpozícióra jellemző edzés
Győződjön meg róla, hogy meghatározza azokat a speciális készségeket, amelyekre szükség van a kialakuló pozícióhoz. Ha támadó vonalember vagy, a fizikai erő, a nagy derék, az állóképesség és a mentalitás a csapatért való küzdelemért értékelendő. Ha védekező játékos vagy egy speciális helyzetben (védekező hát), gyors lábakra, gyorsaságra, jó ösztönre és jó rövid távú memóriára van szükséged. Nem számít, hol edz, az edzőteremben, vagy ha kimegy futni, győződjön meg arról, hogy minden, amit csinál, ezekre a speciális képességekre összpontosul.
A sorban ülők (vonalhajózók) ritkán futnak 20-30 yardnál (1 yard = 0,91 m n.tr.) hosszabb távot a játék fázisában, így a 8 kilométer futásának képessége nem lesz túl értékes. erre a pozícióra. A játékkoordinátorok (hátvédek) kivételes esetek kivételével nincsenek abban a helyzetben, hogy elhelyezzék az ellenfelet, így a rétegelt lemez gyakorlatokban való részvétel túl hatástalan lesz ehhez a pozícióhoz. Ha sikerül összpontosítania az értékes képességek összességére annak a pozíciónak, amelyben játszik, akkor megakadályozza a játék sérüléseit, és minden rendelkezésre álló idejét hatékonyan felhasználja, hogy a lehető legjobb legyen abban a helyzetben, amelyben játszik. Fontos, hogy a lehető leghatékonyabb legyen a befektetett idő és erőfeszítés mellett.
7. Aludj eleget
Testének gyógyulási folyamatainak 90% -a alvás közben megy végbe, és ez a szempont létfontosságú a versenyszezonban, különösen egy játék előtti este. Az alkohol megzavarja az emberi test alvási ciklusát, valamint a tesztoszteron termelését, ami előnyös az izomtömeg és az energia felhalmozódása szempontjából. A mérkőzés napján annyi kell mindkettőre. A tesztoszteron koleszterinből áll elő, amelyet a szervezet reggel 4 és 6 között szintetizál. A rendszeres alvási ütemterv betartása és a teljes alvási ciklusok elvégzése lehetővé teszi a testének a felépülést és a következő játék fenntartásához szükséges energiát.
8. Játssz jobb ellenfelekkel, mint te
A játék javításának egyik legjobb módja, ha szintjét a megfelelő irányba emeli. Sokféleképpen lehet kreatívan játszani egy nálad értékesebb ellenféllel szemben. Ha junior vagy, kérd meg az idősebb csapat vezetőedzőjét, hogy engedje meg, hogy részt vehessen az idősebbek képzésén. Még akkor is, ha csak az edzésükön vesz részt, a sportot olyan játékosok ellen gyakorolva, akik nagyobbak, gyorsabbak és erősebbek, mint te, arra kényszerít, hogy emeld képességeidet a szintjükre, hogy versenyezhess velük. Még arra is gondolhat, hogy az Ön országában egy magasabb osztályú csapatban játszik, vagy egy másik országban, ahol a játék minősége magasabb. Vannak holland, osztrák vagy spanyol játékosok, akik Németországban játszanak. Ha valóban túllépni akarja a határait, fontolja meg egy félév vagy egy év eltöltését az Egyesült Államokban, és csatlakozzon az iskola futballcsapatához, ahol tanulni fog.
Mindezekben a helyzetekben minél többet játszik a legjobbak ellen, annál jobb lesz.
9. Képezze az állóképességét
A játék utolsó negyedévében a játékosok normál kapacitásuk 85-90% -ára fejlődnek. Képzelje el, hogy a játék során megőrizheti 100% -os erőfeszítési képességét. Ez azt jelentené, hogy jelentős előnyökhöz jutna a játék döntő szakaszában, abban az esetben, amikor a legtöbb konfrontáció eredménye eldől. Ha sikerül magas szintű állóképességet fenntartani a játék vége felé, akkor teljesen más szinten fogsz fejlődni, mint a pálya összes többi játékosa, magasabb lesz a koncentráció szinted, és edzőid hajlamosak lesznek játéktervet kérni. kiemel téged, és amely révén a játék döntő pillanatában elnyerheted csapattársaid bizalmát.
Tegyen erőfeszítéseket, hogy a játékhoz szükséges fizikai formába kerüljön, azáltal, hogy az edzéseket a játék során intenzitással végzi. Minél többet játszik egy versenymeccs sebességével, annál jobban felkészült a teste egy amerikai futballmeccs fizikai nehézségeire. Végezzen 40 yardos sprinteket edzés után, gyakorolja a labda elkapását egy csattanás elejétől, és fusson több támadó útvonalat. Mindent megtesz, hogy készen álljon a mérkőzés napjára.
10. Kérjen visszajelzést
Kérdezze meg edzőit, hogy milyen szinten játszik. Az objektív vélemény előnye, hogy az a személy, aki elküldi neked, olyan dolgokat lát, amelyeket valószínűleg nem vesz észre. Azt is kifejezi, hogy elismeri véleményét, és el fogja adni nekik, hogy arra összpontosít, hogy jobb játékossá váljon, és erős benyomást fog tenni minden edző szemében. Ezenkívül sokat megtudhat játékának erősségeiről és gyengeségeiről, és bizalmat, valamint célokat szerez, amelyekre összpontosítania kell.
Mi a véleményed erről a listáról? Van valami hozzáfűzhető a fentiekhez, vagy felvett volna más elemeket is a listára? Beszéljünk az alábbi megjegyzések részben.
Ról ről
A Growth of a Game egy belga székhelyű vállalat, amely Európa-szerte összeköti a labdarúgás szószólóit. Csapatokkal, játékosokkal, edzőkkel és szurkolókkal dolgozunk együtt az amerikai futball fejlesztésén és a további fejlődés megalapozásán. További információ →