10 módszer a kívánt súly elérésére Blogbejegyzés Cornelia Jönsson
1: Tényleg fogyni akarsz?
Vagy a barátod csak azt akarja, hogy vigyázz magadra? Vagy édesanyád mindig azt gondolta, hogy kissé pufók vagy? Vagy a reklámplakátok és a női magazinok azt mondják, hogy a szépségnek nagyon sajátos testalkata van, és nem a tiéd? Vagy a boltos asszisztensek becsmérlően felhúzott szemöldöke ezekben az aranyos butikokban térdre borít, amikor felnőtt méretű ruhát kér?
Határozottan bízom benne, hogy tudja, mit akar. És mégsem kerülhetjük el, hogy kitartóan és újra és újra feltesszük a kérdést magunknak, hogy valóban néhány kilóval kevesebbel (könnyebb, dinamikusabb, sportosabb, egészségesebb) érezzük-e magunkat kényelmesebbnek, vagy valaki más kényelmesebbnek érezné magát, ha mi lennénk lefogy néhány font - ami valójában nem ok a semmire!
2: Legyen konkrét
Valószínű, hogy önmagad nem minden részét izgatja a fogyás gondolata. Biztosan van benned néhány olyan figura - lusta gazemberek, kéjes, édesszájú emberek, minden ellen lázadók, önbizonytalan kacsák, depressziós pesszimisták -, akik erre egyáltalán nem vágynak. Ha mégis fel akarja venni őket a fedélzetre, akkor a lehető legpontosabban meg kell magyaráznia nekik, mi a kívánt súlyprojekt célja. A "bikini figura" nem jó cél, mert a bikini minden teste "bikini figura". A „kicsit vékonyabb” szintén rossz. Aztán a banda csatlakozik, amíg el nem dobja 300 grammot, majd azt mondja: „Kérem!” És desszertet rendel. A "fogyás rendkívül gyorsan" azonnali csökkenéshez vezet. Ha meg akarja akadályozni a menekülési útvonalakat, legyen konkrét. Mondja el magának és minden szkeptikus aspektusának, hogy 10 hónap alatt 10 kilót vagy 3 hónap alatt 5 kilót szeretne leadni, ez havonta 1 kg-ot (vagy 1,6 kg/hónap) jelent. Tehát egyenesen ráérünk
3: Mérsékelt célokat tűz ki magának
Ha belső őrmestere úgy dönt, hogy 4 hónap alatt 50 fontot veszít, akkor a többiek valószínűleg azonnal sztrájkolni fognak, és helyesen. Miért kellene hagynod magad kínozni? Minek?
Ezenkívül: A magas követelmények nyomást generálnak. Sokan megtanultunk lazítani, ha többet eszünk, ha túl nagy nyomás alatt vagyunk.
Minél magasabb a cél, annál nagyobb a kudarc esélye. Ez frusztrációhoz vezet. A frusztráció kényelmetlen, és sokan megtanultuk a kellemetlen érzéseket étellel elfojtani.
A szomorú valóság: a hízás mindig gyorsabb, mint a fogyás. Ha nem marad a labdán, akkor a diéta jojóvá válik. Próbáljon új szokásokat kialakítani, amelyeket tartósan megtarthat. Nem valószínű, hogy következetesen elégedett lesz a napi 500 kalóriával. De előfordulhat, hogy megoszthatja a főételt a cégével.
4: Nézz szembe a tényekkel
Ma már több tucat alkalmazás számolja, hogy mennyi kalóriát vesz be naponta, és mennyit éget el újra a testmozgás során, és amelyek szintén megmondják, hogy melyik kalóriabevitel mellett mennyi idő alatt éri el a kívánt súlyt. Természetesen ezeknek az alkalmazásoknak csak akkor van értelme, ha valóban minden sütit és almát megad. Néhány ember ellenáll ennek a saját fogyasztáshoz való ragaszkodásnak, és megállapítja, hogy ez valami kimerítő és rögeszmés neurotikus között van. Ez nem más, mint egy kísérlet arra, hogy megvédje magát saját étkezési szokásainak nehéz tényeitől. Kellemetlen lehet kideríteni, mennyit vagy ténylegesen naponta, és mennyivel túlléped a napi szükségletet. Vagy rájönni, hogy ezek az apró kekszek valóban nem tartalmaznak annyi kalóriát, és hogy tízet megettek már belőlük. Vagy hogy a kifli valóban olyan veszélyes, mint az egészségmaffia mondja. És ez a vaj nem olyan ártalmatlan, mint a nagyi mindig mondta.
Az élet minden területén ugyanaz: A nem kívánt szokásokkal való őszinte szembenézés az első lépés a változás felé. Végül is ismernie kell ellenfelét ahhoz, hogy értékelje és stratégiát alakítson ki.
5: Legyen hibabarát és kitartó!
Gyakran ez az a pont, amely elválasztja a kudarcot a sikertől. Ha nem gép, akkor vannak olyan helyzetek, amikor nem ragaszkodik a szabályaihoz, hanem teljesen ellenkezik a magával való megbeszéléssel, rendeljen egy tányér tésztát sok olajjal és parmezámmal, meg valami, egy hatalmas pohár borral, majd még egy . És akkor azt gondolhatnád, hogy most semmi sem számít, és ugyanúgy megrendelheted a tiramisut, előtte talán a sajttálat, mert úgyis minden elvész, aztán két vagy három pohár bor, mert az étrend most amúgy is a vödörben van. Aztán másnap ráébredhet, hogy ez nyilvánvalóan nem sikerült a fogyással, és ha tegnap fegyelmezetlen voltál, az nem segít ma harcolni.
Okosabb lenne azonban szem előtt tartani, hogy a 400 túl sok kalória még mindig lényegesen jobb, mint az 1000 nem tervezett kalória, és hogy a kiugró érték egyszerűen csak egy nappal tovább tart a kívánt súly eléréséhez, ami legfeljebb egy kicsit idegesítő, de valójában alig Érdemes erről beszélni, mert ha másnap folytatja, akkor is sikeres lesz.
6: Könnyebb valami újat kezdeni, mint valami régit
Mi, emberek, a szokás teremtményei vagyunk. Inkább elhagynánk a boldogságot, mint amit tudunk, és sok fájdalmat elviselhetünk, ha csak ismerősnek érzi magát. Nehéz megtörni a régi szokásokat. Könnyebb valami újat kezdeni. Izgalmas és szórakoztató (főleg, ha egyelőre semmi régiről nem kell lemondanunk). Ezért azt javaslom: Ne vegyen le semmit korábbi étkezési és életviteli szokásaiból, csak adjon hozzá valami újat. Gyümölcs, zöldség, egészséges szénhidrátok, fehérje. Reggelire továbbra is fogyaszthat egy kiflit - de csak akkor, ha még mindig éhes vagy a gyümölcssalátája után. Igyon továbbra is kólát az irodában, de ott kerékpározzon. Továbbra is megkóstolhatja magát egy süteménydarabbal a barátaival - mindegy, hogy korábban bokszolt-e!
Minél több zöldséget rágcsál, annál kevesebb kapacitása van a csokoládéra. És ha Ön egyike azoknak, akiknek extra gyomra van az édességekért, akkor is egészségesen él, és elmondhatja!
7: hagyja magát érezni!
8: Mit veszít, ha lefogy?
Előfordul, hogy egy részünk jó okokból akar fogyni, míg egy másik részünk valószínűleg nagyon jó okokból nem akarja megváltoztatni a jelenlegi súlyunkat. Talán azért, hogy folytathassuk a családdal való étkezést anélkül, hogy "bonyolultnak" tűnnénk, talán azért, hogy ne hozzunk túl sok kiló különbséget a szeretett ember és köztünk, talán azért, hogy ne vonzzuk a figyelmet a barátok körében. Talán azért, hogy továbbra is (állítólag) biztonságban legyünk a támadásoktól, esetleg (bizonyos) embereket távol tartsunk, vagy bármilyen okból.
Ha egy részünk elfogadható érvekkel igent mond, másik részünk pedig jó érveket ad a nemmel szemben, akkor csak akkor tesszük szükségtelenül nehézzé az életet, ha harcba szállunk ellenünk. Hasznosabb lehet beszélgetést kezdeni önmagunkkal. A lehető legkevesebb szemrehányással, értékeléssel és állítással folytatott beszélgetés során, de tele van érdeklődéssel és megértéssel. Bármi is jön ki belőle, az itt és most lesz megfelelő.
9: Búcsúzzon az obstruktív hiedelmektől.
„Te mindig kövér voltál.” „A húgod karcsú, okos vagy.” „Ez a család szeret enni.” „Soha nem voltál sportos.” „A bátyád mindig vékonyabb volt, mint te.” „A fegyelem fontos nem éppen az ereje. ”„ Ezt úgysem teheti meg. ”„ Csak nincs állóképessége. ”„ Mindig is édesszájú voltál. ”
Tök mindegy. Szinte mindannyian szembesültünk olyanokkal, akiknek bizonyos meggyőződései vannak életünk során, amelyek elveszik a változás bátorságát és az önmagunkba vetett hitet.
Tudsz azonosítani egy olyan mondatot, amely annyira mélyen be van írva az agyadba, hogy vakon követed anélkül, hogy észrevennéd? Ennek nem kell így maradnia. Mert zavar és fáj. És biztosan talál olyan hiedelmeket, amelyek kényelmesebbnek érzik magukat, és erőt adnak bármihez.
10: Jegyezze fel, hogy mi működik
Kapcsolódó hozzászólások
Covid-19 és terápia
A társadalmi válságok megterhelik az egyéneket és a kapcsolatokat. Különösen a társadalmi távolság, a foglalkoztatás hiánya vagy a túlmunka, valamint az őket ért aggodalom.