10 módszer a lehető legtöbb kalória elégetésére 10 perc alatt
Csak 10 perced van? Akkor futhat 2 km-t, vagy lehet kreatív. Próbáljon ki egyet, többet vagy az összes módszert, amellyel leadhatja a fontokat beltéren és szabadban egyaránt.
1 · Futó lépcsők és burpeek
Ha csak 10 perc áll rendelkezésére, akkor folyamatosan tartsa magasban a pulzusát. Nem kell állandóan ugyanazt az intenzitást csinálni. Az intervallum edzés sokkal jobb a zsírégetésben, mint egy állandó edzés. Az egyik legjobb változatnak csak lépcsősor kell. A futó lépcsők és a burpeek kombinációjával a lehető leggyorsabban felpördül a lépcsőn. A csúcsra érve öt burpeet ad elő. Ha végzett, újra lefut a lépcsőn, és a lehető leggyakrabban ismételje meg a két lépést, amíg a 10 perc le nem telik.
2 · Kickbox
A kick-box az erőedzés és az állandó mozgás kombinációja. Így 10 perc alatt körülbelül 107 kalóriát veszíthet. A legjobb teljes testedzéshez ideálisak azok a fitboxos tanfolyamok, amelyeken a boksz technikákat beépítették a koreográfiába. Ha még többet akarsz égni, kombinálhatod a kick-box edzést a kettlebell edzéssel
3 · Hegymászás egy sziklafalra
Biztosan nem lesz túl magas. Nem számít, mert egy sziklafal vagy egy mesterséges mászófal megmászása sok energiát igényel. Tíz perc alatt több mint 100 kalóriát égethet el. Pozitív mellékhatás egy jól edzett test, vonzó alakú lábakkal. Ha hegymászókat nézel, úgy tűnik, hogy csak a karjukra híznak. Ez nem igaz, mert a hegymászás sikerének titka abban rejlik, hogy jó párkányokat talál a lábára. Szüksége van erre a tartásra, hogy arra kényszerítse magát, hogy az egész alsó testtel felfelé mozogjon.
4 · Futball
Feltéve, ha nem állsz körül és mindent adsz 10 percig focizás közben, sok energiába kerül. Ezt különösen akkor fogja észrevenni, ha kisméretű játékokat játszik kint vagy a teremben. Aki 10 percig bírja, mindenképpen utána akarja cserélni, hogy lihegve ülhessen a padon. Az intenzív focizás rendkívül megterhelő, mert nagyon sokféle mozdulatot kell tennie. Csöpög, előre és hátra fut, meg kell állnia vagy sprintelnie, és nem utolsó sorban el kell kergetnie a labdát ellenfeléről, vagy a kapura kell lőnie. Ezenkívül nem lehet szünetet tartani, amikor a pályán van. A sok mozgássorozat miatt ez a sport nagyon jó, sokoldalú edzés sok izomcsoport számára. Valószínűleg nem is fog tudni közülük, és később részletesen át fogja érezni őket.
5 ° · Váltakozó guggolás a súlyzó és a deszka emelőkkel
Két erős állóképességi gyakorlat nagyon megerőltető kombinációja sok álló képességet igényel. Ehhez vegyen két súlyzót. A nőknek 5 és 8 kg között kell választaniuk. A férfiak teljesítményüknek megfelelően választhatnak nagyobb súlyokat. Most tartsa a súlyzókat vállmagasságban és szélességben. Menj mélyen a guggolásba, és azonnal gyere vissza. Összesen hét ismétlést terveznek. Ehhez 20 és 40 másodperc között kell lennie. A perc hátralévő részében regenerálódsz. Miután a másodpercmutató körül van, átvált a push-up helyzetbe. Itt Plank Jackeket csinálsz úgy, hogy egyszerre ugrasz ki mindkét lábra és be. Fentről úgy néz ki, mint egy "fekvő" ugró emelő gyakorlat (karmozgások nélkül). Ebből hét szövegrészt is elsajátít, és regenerálja a jegyzőkönyv megfelelő maradványait. Ötször megismétli ezt az edzéssorozatot, tehát amíg a 10 perc le nem telik.
6 · Ugrókötél
Alig van olyan gyakorlat, amely képes olyan gyorsan felpörgetni a pulzusát, mint a régi jó ugrókötél. Még egy mérsékelt gyakorlat is, ahol beszélhetett, de a felgyorsult légzése miatt már nem énekelhet, 10 perc alatt körülbelül 107 kalóriát éget el. Ha betesz néhány gyors intervallumot, akkor még több lesz. Nem baj, ha nem tud kibírni 10 percig. Ugorjon a lehető leggyorsabban 40 másodpercig, és pihenjen 20 másodpercig. Ezt megismételed minden további 9 percig, és megpróbálsz ugyanannyit ugrani minden alkalommal.
7 ° · Ingyenes ugróedzés
Ugrásedzést is végezhet segédanyagok nélkül. Az ugrás előnyeinek kihasználásához nincs szüksége kötélre vagy lépcsős emelvényre. Ha 10 percig folyamatosan ugrál felfelé egyenes talajon, akkor is megéghet 100 kalóriát, ha az ugrások sebességéhez és magasságához viszonyított intenzitás mindig ugyanaz marad. Kombinálhatja az ingyenes ugró gyakorlatokat más edzésekkel is.
8 ° · Helyezzen sprinteket az összes kardió egységbe
Ha a régi kardió edzésmódok unalmassá válnak, vagy fokozni szeretné a zsírégetést, akkor integrálja a sprint egységeket az edzésbe. Vegyük például a kocogást. Keressen egy dombot a futás során, és sprinteljen felfelé. A sprint körülbelül 15 másodpercet vesz igénybe. 45 másodpercet vehet igénybe a visszaút. Ezt az "Intermezzo" -t összesen 10 alkalommal kell megtennie. A sebességintervallum ezen formáját bármilyen kardió edzésbe beépítheti. Ez vonatkozik többek között a cross edzőre, a stepperre vagy az úszásra. Működik. Négy perces intervallumban 20 másodperces testmozgás és 10 másodperces regeneráció változásával percenként 14 kalóriát égethet el.
9 · Fonás
A nagy intenzitású, sok álló egységet és nagy ellenállású fordulatot magában foglaló centrifugálási osztály 10 perc alatt majdnem 140 kalóriát elégethet. Ha a stúdióban nincs ilyen tanfolyam, akkor a gyakorlatot egy ergométeren végezheti el a kardio területén. Válasszon három gyors tempójú dalt, amellyel együtt szeretne hallani, és adjon meg mindent. Kívül 10 perc intenzív kerékpározás 22-25 km/h sebességgel körülbelül 100 kalóriát égethet el.
10 ° · Step aerobic
Jane Fonda úttörő szerepet játszik ebben a hosszú ideje létező sportágban. Még mindig az egyik legjobb módja annak, hogy rövid idő alatt sok kalóriát égessünk el. Keressen egy 10-12 hüvelyk magas platformot, és lépjen a gázra, ha 10 perc alatt körülbelül 107 kalóriát szeretne elérni. A stúdiójában nincsenek ilyen léptető platformok? Keressen valami hasonlót, és rögtönözze saját 10 perces edzését. Melegítsen előre 3 percig fel-le ugrással, hogy könnyen izzadni kezdjen.