10 módszer az anyagcsere stimulálására a nap folyamán
Messze nem újdonság, hogy az anyagcsere az életkor előrehaladtával lelassul. Tudjuk ezt, előre látjuk esetünkben, de ettől a pillanattól még mindig tartunk.
Attól félünk, hogy nem fogjuk felismerni, mikor telt el az idő, és miért nem láttuk ezeket a plusz kilókat. Félünk a hormonális körhintától, az izomtömeg csökkenésétől és általában a stressz gondolatától, a stressztől, amely akadályként szolgál a zsír eltávolításának felgyorsításában. Más szóval, félünk a súlygyarapodástól felnőttkorban. A kutatók azt találták, hogy egy nő körülbelül 700 grammot tud letétbe helyezni. minden évben, ami azt jelenti, hogy mire eléri 50 éves korát, legalább 20 kg lesz.
Szerencsére azonban nem szabad elveszítenünk a reményt: az extra súly ellen lehet küzdeni: olyan ételeket fogyasztva, amelyek serkentik az anyagcserét, és amelyek jobban alszanak, több energiával rendelkeznek, és észreveszik, hogy a ruhája mindössze 2 hét alatt szélesebb lesz. Ezért összeállítottunk egy 10 ötletet a táplálkozásról, amelyek felgyorsíthatják az anyagcserét:
1. Egyél eleget
Az étrend egyik legkellemetlenebb realitása, hogy ha túl sok kalóriát választunk ki, anyagcserénk anyagcsere úgy ítéli meg, hogy a test éppen nehéz időket él át, és az energia-megtakarítás érdekében abbahagyja a zsírégetést. Az anyagcsere támogatása érdekében a diéta során ajánlott annyi kalóriát fogyasztani, amely megfelel az alapanyagcsere arányának, más szóval, mit égetne el, ha egész nap ágyban maradna.
2. Mindig reggelizzen
A tápanyagokban gazdag ételek reggelinek, közvetlenül az ágyból való felszállás után az a szerepe, hogy szó szerint felébressze az anyagcserét. és egész nap magasan tartsa az energiáját. Nem véletlen, hogy annak valószínűsége, hogy egy nő, aki feladja a reggelit, nem fog lefogyni, 4,5-szer nagyobb, mint az ellenkező esetben. És még akkor is, ha olyan helyzetbe kerülsz, hogy nincs időd enni, és a joghurt rendben van. Bármi jobb, mint a semmi.
3. Igyon kávét vagy teát
A koffein központi idegrendszeri stimuláns is, egy csésze kávé naponta akár 8% -kal is felpezsdítheti az anyagcserét, egy csésze főzött tea pedig 12% -kal növelheti az anyagcserét - állítja egy japán tanulmány. Sőt, a kutatók számos étrendi tanulmányt végeztek, és megállapították, hogy azok, akik elkezdték fogyasztani a zöld teát, nagyobb súlyt vesztettek.
4. Harcolj a zsír ellen rostokkal
Más kutatások azt mutatják, hogy egyes rostok akár 30% -kal is növelhetik a zsírégetést. Így, azok a nők, akik az ételben a legtöbb rostot fogyasztják, öregedéssel a legkevesebb súlygyarapodást élvezik. Az ideális cél 25 g/nap lenne, ami körülbelül három adag gyümölcsöt és zöldséget jelent.
5. Igyon sok vizet
Ezt mind tudjuk azok az emberek, akik a cukros üdítők helyett a vizet választják, sikeresebben fogynak, és idővel fenntartják a diéta eredményeit. Ez nyilvánvalóan azért van, mert a cukros italok magas kalóriatartalmúak, és a víz automatikus helyettesítése csökkentené a kalóriabevitelt. További jó hatás az anyagcsere fokozása, a 0,5 liter vízfogyasztás úgy tekinthető, hogy körülbelül egy órán keresztül 10-30% -kal növeli az aktivitást. A mélyebb hatás érdekében hideg víz ajánlott, mivel a test most még több energiát fog felhasználni arra, hogy a testével azonos hőmérsékletre hozza.
6. Vásároljon több biotáplálékot
Ha organikus életmódot kezdesz, ez a hír boldoggá tesz: A megművelt, növényvédőszer-mentes gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék folyamatosan növelik zsírégető rendszerét, így a pajzsmirigy, amelyet minden egyes alkalommal elhízunk, ha hízunk, védve van a méreganyagoktól. Másrészt a szervetlen termékek gátolják az anyagcserét, főleg azáltal, hogy zavarják a pajzsmirigy működését, amely termosztátként szolgál a szervezet számára, és meghatározza, hogy milyen gyorsan fogyasztja az energiát. Tehát mindig válasszon organikus változatot, ha őszibarackot, nektarint, almát, paprikát, zellert, epret, meggyet, salátát, szőlőt és körtét vásárol.
7. Ne kerülje a nagy mennyiségű fehérjét
Ahogy az első pontban mondtam, az ételfogyasztás fokozhatja az anyagcserét. Néhány óráig még fel is emeli. Ezt a jelenséget nevezzük az étel termikus hatásának ”, és a fehérje váltja ki a legnagyobb növekedést. A fehérjék 15-30% -kal növelik az anyagcserét, míg a szénhidrátok 5-10%, a zsírok pedig 0-3%.
8. Egyél vasban gazdag ételeket
Az oxigénellátás és a kalóriák és zsírok elégetése során a vörösvérsejtek létfontosságúak. De ezek a vörösvérsejtek nem állíthatók elő vas nélkül. Ha a szervezetben nincs elég vas, akkor letargikusnak és fáradtnak érzi magát, ennek következménye az anyagcsere meggyengülése. A hús, a hal, a narancs, a dinnye, az eper, a grapefruit vagy akár a fehérbor nagyszerű vasforrás.
9. Fogyasszon sok D-vitamint.
A D-vitamin elengedhetetlen sok olyan gén szabályozásához, amely szerepet játszik a csont- és ásványianyag-anyagcserében, megőrzi az izomszövetet. Szerencsére a D-vitamin bevitele naponta könnyen megjelölhető. Például az ajánlott napi érték 90% -át 100 gr-os adagból szerezheti be. lazacból. Egyéb ajánlott ételek: tonhal, garnélarák, tofu, gabonafélék és tojás.
10. A második italt utasítsa el
Ok, nehéz tartózkodni egy második italtól, amikor kimész. Végül eljöttél pihenni és jól érezni magad, és érthető. De talán egy beszédes statisztikával meggyőzhetlek: Tudta, hogy körülbelül két pohár martini akár 73% -kal is csökkentheti a zsírégetés képességét? Nos, igen, lehetséges. Ez a hatása annak, hogy a szervezet a testet üzemanyagként használja zsír helyett.