10 nap 3 kg-os fogyáshoz, de legyen óvatos a sportorvosi tanácsokkal kapcsolatban

A sportolókkal való interaktív kommunikáción alapuló terepi tanácsokért.

szofrológiai foglalkozásokkal rendelkező webhely is letölthető: http://www.seance-sophrologie.com/

óvatos

Ez a cikk korlátozott esetekben érdekes, és kezelőorvosának feltétlenül gondoskodnia kell arról, hogy minden szervesen és pszichológiailag jól menjen.

Ezek a helyzetek:

Valódi túlsúly, fogyás orvosi igényével és pszichológiai célból érdekes egy "kattintás" beállítása, vagyis a kezelés kezdetén látható fogyás; akkor a fogyás "csendesebb", rendszeresebb, havi 3 kg nagyságrendű lesz, a 3 cikkben található részletes tanácsok felhasználásával, amelyeket már közzétettem ezen az oldalon: Biztonságos a fogyás havi 3 kg-mal http://www.medecinedusportconseils.com/2009/12/03/comment-perdre-3-kg-par-mois-sans-prendre-de-risque-pour-sa-sante/ - 10 TIPP A ZSÍR FEJLESZTÉSÉHEZ IZOM veszteség nélkül: http://www.medecinedusportconseils.com/2010/05/01/10-conseils-pour-perdre-du-gras-sans-perdre-de-muscle/ - Fogyás: CSALÁSOK http://www.medecinedusportconseils.com/2010/04/20/maigrir-a-tout-prix-ou-plutot-a-tous-les-prix-arnaques-folklore-danger/

A célhoz közel álló sportolónak fogynia kell, DE VIGYÁZZ+++ az edzésterheket ki kell igazítani, ezért csak azokhoz a sportolókhoz fordulok, akik figyelmesek az érzéseikre, "jól a szivattyúikban és a fejükben", és akik adaptálni fogják azokat a tanácsokat, amelyeket itt tovább fejlesztek - az alábbiakban éberséggel, és akik képesek alkalmazkodni "visszaesés" esetén (akkor néhány nap alatt szükség lesz a "lassú cukrok" növelésére az ebben a cikkben szereplő tanácsok fenntartásával)

Példák: a BOKSZOLÓ; a KERÉKPÁROS amikor a hegyekben zajló verseny által képviselt célhoz közeledik (a fogyás akkor a teljesítmény eleme), akkor egy sportoló RÖVIDTÁVFUTÓ közeledik egy találkozóhoz, ahol selejtezőt, játékost kell szereznie TENISZ akinek térdproblémái vannak a túlsúly miatt stb. stb. DE sajnálom hölgyeim, hölgyeim és uraim, sportolók, mindig óvatos vagyok, mert a sportoló mindig kísértésbe esik, hogy többet tegyen, mint az a tanács, amelyet egy keret tartalmaz, ezért legyenek éberek, és ezek a tanácsok mindenesetre nem "a fejében" sportolókra vonatkoznak. aki "eszeveszetten" keres fogyni; Például a kerékpáros az offseason alatt nem "rohanhat" túl gyorsan és túl fontos súlycsökkenésre, akkor azt kockáztatja, hogy az első versenyeken túl szárazon érkezik, és egy hónapos versenyzés után nagy "laza" lesz, hogy ne említsd meg, hogy ha túl száraz vagy, akkor túl érzékeny az immunvédelem és a test szintjére (íngyulladás, gyenge gyógyulás stb.)

SEMMIKOR VÉGREHAJTAM EZT A Táplálkozási Stratégiát csak figyelmes klinikai konzultáció után, miután megbizonyosodtam arról, hogy a páciens vagy az atléta nem csinál semmit, csak a vérellenőrzés előzetes ellenőrzése után (ha nem történik semmi)., CINK, RÉZ, BIZONYOS VITAMINOK stb.) MIÉRT AJÁNLOM, HOGY AZ INTERNET FELHASZNÁLÓK ÉRTÉKESEN ÉRTEKEZNEK AZ ORVOSI KÖVETKEZŐKÉBEN (RÉSZTVEVŐ ORVOSOKNAK)

Ezeket az óvintézkedéseket elmondva itt van a TANÁCSOM :

Jean-Jacques Menuet, sporttáplálkozási szakember

-> SOHA ne hagyja ki az étkezéseket és főleg a reggelit Ha a felhasználónak nincs ezzel rendben, leállíthatja a cikk olvasását

-> Amit eszünk, az fontos, sokkal inkább az, ahogy eszünk: fogyasszon ételt csendes, „hűvös” légkörben, szánjon időt arra, hogy jól megrágja az ételt; VISSZAHÍVÁS: a fogak a szájban vannak, nem a gyomorban !

-> Heti 3 alkalommal (vagy minden nap, ha a munkaidő megengedi), üres gyomorral: 35 perc vagy 7 km/h körüli kocogás (nem gyorsabb) VAGY gyors séta, VAGY otthoni edző; = kb. 200 Kcal ég meg; napközben: járjon fel a lépcsőn, ha lehetséges, gyalog haladjon, nem pedig autóval, azok számára, akik Párizsban dolgoznak: ha lehetséges, szálljon le 2 metróállomásról a rendeltetési hely előtt. Igen, tudom, hogy könnyű írni, nehezebb megtenni; de ne feledje, hogy az energiafogyasztás része ennek a fogyásnak: jobb, ha napi 400 Kcal (reggel 200, este 200, lásd alább vacsora után) aerob testmozgást költ el, mint hogy 400 Kcal ételt vegyen fel.; ez a napi 400 Kcal = havi 12000 Kcal, feltéve, hogy aerob módon többet "ütünk" zsírba, mondjuk 70% -nál: = kb. 9000 kcal; egy gramm zsír = 9 Kcal, így egy hónap alatt fogyhat egy kg zsír, és 3 hónap alatt… 3 kg. VIGYÁZZA EZT AZ ÉRDEKELT TEVÉKENYSÉG ÉS FIZIKAI TEVÉKENYSÉG ÖSSZEFOGLALÁSÁRA.

-> MINDEN NAP SÚLYOZÁSA soha nem okozta a fogyást ! éppen ellenkezőleg, a beteg vagy a sportoló "összekeveredik" egy olyan problémával, amely nem egy. Heti egyszeri mérlegelés elegendő.

-> Nincs sós nassolás (aperitif sütik stb.) Vagy édes; nincs sajt a fogyás ezen szakaszában; nincs cukros ital, szóda, gyümölcsszirup stb.

-> Edzés közben azonban a sportolónak édesítenie (sőt sóznia kell, ha sokat izzad) italait

-> Nulla ALKOHOL (sajnálom, még egy „kicsi” aperitif sem, szippantás ...) vö. tétel Aperitif és sport http://www.medecinedusportconseils.com/2009/10/26/sport-et-apero/

-> A sportoló nem fogyaszt elég hüvelyest, mégis gazdag "lassú cukrokban", bizonyos aminosavakban, rostokban, vitaminokban: lencse, csicseriborsó, széles bab, hasított borsó, szárított bab.

-> Támogassa a tanácsomat reggel és este: búzacsíra; méhpempő gyógyszere, Spirulina; nézze meg ezt orvosával.

-> "engedélyezek" egy gyümölcsnapot hetente, DE VIGYÁZZ, az illetőnek vagy a sportolónak jól kell TUDNI MAGÁT, és nem kérdés aznapi edzés; Mondtam, hogy egy héten egy nap, nem 2. (már láttam; és sajnos már láttam ... egy hét gyümölcsöt, számomra ez teljes delírium ...) vö. cikk: http://www.medecinedusportconseils.com/2010/07/02/une-journee-fruits-par-semaine/ Igaz, hogy ezt a "gyümölcsnapot" ajánlom, főleg ha meleg van, de elfogadhatjuk ezt a tanácsot egész évben, különösen a fogyás kutatásának időszakában (súly szerint zsírra és nem izomra gondolok)