10 nyújtás a test ellazítására

Stresszesnek és feszültnek érzi magát? Ölj meg két legyet egy csapásra ezzel a 10 nyújtó gyakorlattal, amelyek segítenek a test ellazulásában a pihenés mellett.

A nyújtás maximalizálása és a sérülések elkerülése érdekében aktiválja testét, mielőtt elkezdi, majd tartson minden pózt harminc-hatvan másodpercig.

1. A borjú

Hajlítsa kissé előre a csomagtartóját, hajlítsa meg az egyik lábát, miközben a másik hátul nyújtja. Vigyázzon, tartsa a sarkát a földön, hogy érezhesse a nyúlást a kérdéses régióban, vagyis a láb borja mögött. Amint végzett, menjen a másik oldalra.

2. A láb belseje

Hajlítsa meg az egyik lábát, a másikat kinyújtva tartva. Ezután egy nagyobb kihívás érdekében tegye a kezét a földre.

3. A láb hátsó része

A hátán nyújtsa az egyik lábát a mennyezet felé, majd húzza maga felé a lábát, és tegye a kezét a comb mögé. A nagyobb kényelem érdekében tartsa fejét a földön, hogy ellazítsa a nyak és a felsőtest izmait.

4. A farizom

Még mindig a hátadon tedd a jobb lábadat a hátsó combra. Ezután húzza mindkét lábát maga felé, közel hozva a csomagtartóhoz, hogy érezze a fenék nyújtását. Engedje el, majd kezdje újra úgy, hogy a bal lábát a jobb combjára helyezi.

---