10 ok a psyllium héj elfogyasztására - Vitalbio Shop Blog
A psyllium héjak, más néven psyllium, egyre nagyobb népszerűségnek örvendenek étrend-kiegészítőként a bél egészségének javítása és a súlykontroll érdekében. Azoknak az embereknek, akik nem kapnak elegendő rostot, a bolhák igazi áldást jelentenek!
Psyllium jelentése "bolha" görögül, és több ezer kis tálból áll, amelyek nagyon hasonlítanak a bolhákhoz. A bolhák Indiából, Iránból vagy Pakisztánból származnak. Csak a szemek héját használják. Ízük meglehetősen semleges. Vízzel érintkezve gélszerű masszát képeznek.
1. A psyllium héja segít a székrekedésben
A psyllium héja hashajtó hatású. Ellentétben más növényi hashajtókkal, mint pl. A B. szilva vagy az alexandriai senna, a psyllium héja nem irritálja a bélflórát. Inkább a beleket kenőanyagként szolgálják. Tehát vízzel megduzzadnak, majd kocsonyás masszává válnak, amely nagyon gyengéden hat és felszívja a salakanyagokat, mint egy szivacs. A psyllium növeli a széklet súlyát és puhábbá teszi, hogy könnyebben ürülhessen, különösen azért, mert a bélfalakat egyszerre tisztítják és olajozzák psyllium héjakkal.
A psziliumot a test nem szívja fel, ezért nem élelmiszer.
2. A Psyllium segít a hasmenésben
Paradoxnak tűnhet, de a psyllium héja egyaránt segít a székrekedésben és a hasmenésben, és szabályozza a bélmozgást. A psyllium héja hidrofil; H. felszívják a vizet és alakot adnak a bélmozgásoknak. Egy tanulmány azt is kimutatta, hogy a súlyos hasmenésben szenvedő gyermekek gyorsabban tudnak hidratálni a psylliummal (Pubmed - Arias 1997).
3. A Psyllium héja jót tesz a vastagbélnek
A beleknek és a vastagbéleknek a psyllium héja gyengéd hatásuk miatt igazi csemege. A WHO szerint a psyllium jobb, mint a korpa az irritábilis bél tüneteinek kezelésére. A Psyllium segít megelőzni az aranyér problémáit is.
4. A Psyllium csökkenti a vércukorszintet
A pszíliumhéj befolyásolja a belekben található ételek textúráját, viszkozitását és szerkezetét, és felszívja a vizet, így az étkezés glikémiás indexe csökken. A psyllium héjak kocsonyás tömege szintén jóllakottság érzetet kelt, ami segíthet kevesebbet enni, és így kevesebb zsírhoz és kalóriához vezethet. A 2-es típusú cukorbetegek által a psyllium héjak bevitelével foglalkozó amerikai tanulmány alacsonyabb cukorszintet eredményezett az érintetteknél egy nyolc hetes psyllium-kezelés után (Pubmed - Anderson 1999). A psyllium héj minden előnyének elérése érdekében a legjobb, ha étkezés közben, és nem étkezés közben fogyasztja.
5. A psyllium segít a súly szabályozásában
Az utolsó pontból az is következik, hogy a psyllium héja segít a fogyásban. Egy 2003-as tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az elhízott, cukorbetegségben szenvedő gyermekek és serdülők profitálhatnak a psylliumot tartalmazó étrendből. (Moreno LA, Tresaco B és mtsai. Psyllium rost és elhízott gyermekek és serdülők metabolikus szabályozása. J Physiol Biochem. 2003 szept.; 59 (3): 235-42 áttekintés).
6. A Psyllium héja csökkenti a koleszterinszintet
Magas rosttartalmuknak köszönhetően a psyllium segít csökkenteni a koleszterin felszívódását. Ugyanakkor serkentik az epesav termelését, ami viszont segít korlátozni a koleszterin felszívódását. Tanulmányok azt mutatják, hogy a psyllium akár 8,9% -kal is csökkenti a vér koleszterinszintjét. Az LDL-szint (az úgynevezett „rossz” koleszterin) akár 13% -kal is csökken. (Pubmed - Anderson 1999)
7. A Psyllium csökkenti a pattanásokat
A Psyllium héja a pattanásokra is hatással van. A magas glikémiás indexű ételek stimulálják a faggyúmirigyeket, pattanásokat okozva. A psyllium koleszterinszint-csökkentő hatása a májat is érinti, ahol a koleszterin nagy része előáll. A pszíliumhéj tehát segít csökkenteni a bőrproblémákat, a narancsbőrt ... és a szépségünket.
8. A psyllium héja védi a szívet
A koleszterinszint csökkentésével a psyllium héja is csökkenti a szívbetegség kialakulásának kockázatát. Itt hangsúlyozandó, hogy a Santé Canada és az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) megállapodott a psylliumot tartalmazó termékekre vonatkozó állításban, amely arról tájékoztat, hogy a psyllium segít csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségeket.
9. A psyllium szabályozó hatással van a hormonális egyensúlyra
Sok nő szenved premenstruációs szindrómában, amelyet ösztrogén dominancia okoz. A rost fogyasztása étrendjével elősegíti az ösztrogének természetes gyorsabb kiürülését. A Psyllium ezt szelíden támogatja.
10. A Psyllium héjak probiotikus hatást fejtenek ki
A psyllium probiotikumként hat a belekben. A psyllium héja elősegíti azokat a baktériumokat, amelyek jót tesznek az egészségének és a bélflórájának. Fontos tudni, hogy minden, ami túl sokáig marad a bélben, rossz bélflóra és v. a. Candida Albicans támogatta. Ezek a rossz élesztőgombák és baktériumok viszont olyan méreganyagokat termelnek, amelyek a bélfal gyulladását okozzák. A psziumium felszívja ezeket a méreganyagokat, kiüríti őket, és lehetővé teszi a bélbarát baktériumok fejlődését.
Hogyan kell használni a psyllium héjakat
Lehet keverni a psylliumot egy nagy pohár vízbe vagy lébe, és meginni. A kocsonyás masszának a szervezetben kell kialakulnia, nem pedig a pohárban. Azok, akik psyllium héjat esznek, mindig győződjenek meg arról, hogy elegendő mennyiségű italt fogyasztanak. A pszíliumhéj mártások, desszertek vagy más ételek sűrítésére is használható.