10 ok, amiért a mozgás hasznos a terhesség alatt
A terhesség alatt elengedhetetlen a fizikai aktivitás, és a megfelelő testmozgási program szinte szükségszerű.
Itt van a 10 legfontosabb ok, amiért a testmozgás hasznos a terhesség alatt - írja a kidspot.com.
1. Növeli a szerotonin szintjét, az agyban a hangulathoz kapcsolódó vegyi anyag szintjét, és ezáltal javítja a mentális tónust.
2. Felkészíti a nő testét a szülésre - növeli és fenntartja az izomtónust.
3. Csökkenti a székrekedést - a terhesség egyik legbosszantóbb problémája.
4. Születés után gyors és teljes visszatérést garantál.
5. Javítja az alvást és csökkenti az álmatlanságot, amely a terhességgel járó másik kellemetlen tünet.
6. Csökkenti a stresszt és enyhíti a terhességre jellemző érzelmi változásokat.
7. Jelentősen csökkenti a hátfájást.
8. A testmozgás javítja a vérkeringést, és ezáltal enyhíti a terhesség alatti bőr általános szenvedését, amely sokkal jobban oxigénnel teli lesz.
9. Segít abban, hogy súlyát a normális határok között tartsa.
10. Segít hatékonyan felkészülni a vajúdással és a születéssel kapcsolatos erőfeszítések megbirkózására.
Néhány alapvető szabályt be kell tartani:
- Mozogjon egy speciális oktató segítségével, aki megmondja, mi a legjobb mozdulat.
- Végezzen hetente négy fitneszet.
- A fitnesz edzés nem haladhatja meg a 20 percet a második trimeszter második felétől kezdődően. E pillanat előtt 30-40 perc mozgást végezhet.
- Az erőfeszítésnek mérsékeltnek kell lennie. A pulzusszám nem haladhatja meg a 140 és percenként 125 ütemet, ha vízben edz.
- Igyon sok vizet edzés előtt, alatt és után.
- Jó melltartót visel.