10 ok, amiért érdemes rendszeresen sportolni »Mag
A testmozgás alapvetően minden olyan mozgás, amely lehetővé teszi az izmok működését, és a test kalóriát éget. A fizikai tevékenységnek sokféle típusa van, beleértve az úszást, a futást, a kocogást, a sétát és a táncot, hogy csak néhányat említsünk. Bebizonyosodott, hogy aktívnak lenni, mind fizikailag, mind szellemileg számos egészségügyi előnnyel jár.
Itt van a 10 legfontosabb dolog, amellyel teste és agya profitálhat, ha rendszeresen sportol.
1. A testmozgás boldogabbá tesz
A rendszeres testmozgás kimutatta, hogy javítja a hangulatot és csökkenti a depresszió, a szorongás és a stressz érzését. A rendszeres testmozgás változásokat hoz létre az agy azon részeiben, amelyek szabályozzák a stresszt és a szorongást. Emellett növelheti az agy érzékenységét a szerotonin és a noradrenalin hormonok iránt, és megkönnyítheti a depresszió érzését. Ezenkívül a rendszeres testmozgás növelheti az endorfinok termelését, amelyekről ismert, hogy segítenek pozitív érzéseket kelteni és csökkentik a fájdalom érzékelését. Érdekes módon nem számít, mennyire intenzív az edzés. Úgy tűnik, hogy a hangulatának előnyös lehet a testmozgás, függetlenül a fizikai aktivitás intenzitásától. Valójában 24 depresszióval diagnosztizált nővel végzett tanulmány kimutatta, hogy bármilyen intenzitású rendszeres testmozgás jelentősen csökkentette a depresszió érzését (1). Egy másik tanulmány 26 egészséges férfit és nőt kért fel, akik rendszeresen gyakoroltak, hogy folytassák a testedzést két hétig, vagy hagyják abba a testmozgást. Azok, akik kiléptek, a negatív hangulat növekedését tapasztalták (2).
2. A testmozgás elősegíti a fogyást
A rendszeres testmozgás súlycsökkenésre gyakorolt hatásának megértéséhez fontos megérteni a testmozgás és az energiafelhasználás kapcsolatát. A test háromféle módon használja fel az energiát: megemészti az ételt, mozgatja és támogatja a test funkcióit, például a szívverést és a légzést. Fogyókúra közben a csökkentett kalóriabevitel csökkenti az anyagcserét, ami késlelteti a fogyást. Még akkor is, ha fogyókúra nélkül lehet fogyni, mégis van értelme további sportot űzni. Kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás növeli az anyagcserét, több kalóriát éget el és segít a fogyásban. Ezenkívül tanulmányok kimutatták, hogy az aerob testmozgás és az erőedzés kombinálása maximalizálja a zsírvesztést és az izomtömeg fenntartását, ami elengedhetetlen a fogyáshoz (3). Az erősítő edzés vagy a kardió kritikus fontosságú a gyors anyagcsere támogatásához, és így több kalóriát éget el naponta.
3. A rendszeres testmozgás jót tesz izmainak és csontjainak
A testmozgás fontos szerepet játszik az erős izmok és csontok felépítésében és fenntartásában. A fizikai aktivitás, mint például a súlyemelés, megfelelő fehérjebevitel mellett párosíthatja az izomnövekedést. A súlyokkal végzett testmozgás elősegíti a hormonok felszabadulását, amelyek növelik az izmok képességét az aminosavak felszívására. Ez segíti az izmok növekedését és csökkenti hanyatlásukat. Az emberek öregedésével hajlamosak elveszíteni az izomtömeget és a funkciókat, ami sérüléshez és fogyatékossághoz vezethet. A rendszeres testmozgás fontos az izomveszteség csökkentése és az erő fenntartása érdekében. Érdekes módon kimutatták, hogy az olyan rendkívül hatékony gyakorlatok, mint az erőnléti edzés, a futás vagy az olyan sportok, mint a foci és a kosárlabda, nagyobb csontsűrűséget eredményeznek, mint az olyan hatástalan sportok, mint az úszás és a kerékpározás.
4. A rendszeres testmozgás növeli az energiaszintet
A rendszeres testmozgás igazi energiát fokozhat. Egy tanulmány megállapította, hogy a hetes rendszeres testmozgás csökkentette a fáradtság érzését 36 egészséges emberben, akik tartós fáradtságtól szenvedtek (4). Ezenkívül a rendszeres testmozgás jelentősen megnövelheti a krónikus fáradtság szindrómában (CFS) és más súlyos betegségekben szenvedők energiaszintjét. Valójában a rendszeres testmozgás hatékonyabbnak tűnik, mint más kezelések a CFS elleni küzdelemben, beleértve a passzív terápiákat, például a relaxációs technikákat. Ezenkívül a fitnesz edzés kimutatta, hogy növeli az energiaszintet olyan progresszív betegségekben szenvedőknél, mint a rák, a HIV/AIDS és a sclerosis multiplex (5).
5. A testmozgás csökkenti a krónikus betegség kockázatát
A rendszeres fizikai aktivitás hiánya a krónikus betegségek elsődleges oka. A rendszeres testmozgás kimutatta, hogy javítja az inzulinérzékenységet, a szív- és érrendszeri erőnlétet és a testminőséget, miközben csökkenti a vérnyomást és a zsírszintet. Ezzel szemben a rendszeres testmozgás hiánya - akár rövid távon is - a hasi zsír jelentős növekedéséhez vezethet, növelve a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és a korai halál kockázatát (6). Ezért napi fizikai aktivitás (például futás vagy súlyzós edzés) ajánlott a hasi zsír csökkentése és e betegségek kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében.
6. A fitnesz edzés biztosítja a gyönyörű bőrt
Bőre jelentősen szenvedhet a szervezetben fellépő túlzott oxidatív stressztől. Az oxidatív stressz akkor fordul elő, amikor a szervezet saját antioxidáns védekezőképessége nem képes teljes mértékben helyrehozni a szabad gyökök által okozott károkat. Ez károsíthatja a bőrsejtek belső szerkezetét, és így ronthatja az arcszínt. Bár az intenzív és kimerítő fizikai aktivitás hozzájárulhat az oxidatív károsodáshoz is, a rendszeres, mérsékelt testmozgás növelheti a szervezet természetes antioxidánsainak termelését, amelyek védik a sejteket (7). Hasonlóképpen, a rendszeres testmozgás stimulálhatja a véráramlást és olyan bőrsejt-adaptációkat hajthat végre, amelyek késleltethetik a bőr öregedésének kezdetét.
7. A testmozgás elősegíti az agy és a memória egészségét
A rendszeres testmozgás javíthatja az agy működését, és megvédheti a memóriát és a gondolkodási képességeket. Először is, ez növeli a pulzusszámot, ami növeli a vér és az oxigén áramlását az agyba. A testmozgás stimulálhatja az agysejtek növekedését javító hormonok termelését is. A rendszeres testmozgás különösen fontos az idősebb felnőtteknél, mert az öregedés - oxidatív stresszel és gyulladással kombinálva - elősegíti az agy szerkezetének és működésének változását. A rendszeres testmozgás során bebizonyosodott, hogy a hippokampusz, az agy azon része, amely kritikus a memória és a tanulás szempontjából, egyre nagyobb. Ezt használják az idősebb felnőttek mentális működésének növelésére (8). Végül egy tanulmány kimutatta, hogy csökkenti az agy azon változásait, amelyek Alzheimer-kórt és skizofréniát okozhatnak (9). Tehát a rendszeres testmozgás javítja az agy véráramlását, és jót tesz az agynak és a memóriának. Idősebb felnőtteknél a testmozgás segíthet megvédeni a mentális funkciókat.
8. A testmozgás segíti a kikapcsolódást és javítja az alvás minőségét
A rendszeres testmozgás segíthet a pihenésben és a jobb alvásban. Az alvás minőségét tekintve a gyakorlatok során bekövetkező energiaveszteség serkenti az alvás alatti energia-visszanyerési folyamatokat. Ezenkívül a gyakorlatok során bekövetkező testhőmérséklet-növekedésről úgy gondolják, hogy javítja az alvás minőségét azáltal, hogy csökkenti azt alvás közben. Számos tanulmány a testmozgás alvásra gyakorolt hatásáról hasonló következtetésekre jutott. Egy tanulmány megállapította, hogy heti 150 perc közepes vagy megerőltető aktivitás akár 65% -kal javította az alvás minőségét (10). Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a 16 hét fizikai aktivitás növelte az alvás minőségét, és 17 álmatlanságban szenvedő embernek segített hosszabb és mélyebb alvásban, mint a kontroll csoport. Ez is segített nekik energikusabbnak érezni magukat a nap folyamán (11). Ezenkívül a rendszeres testmozgás előnyös az idősebb emberek számára, akik álmatlanságot tapasztalnak.
9. A testmozgás csökkentheti a fájdalmat
A rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a krónikus fájdalmat. Valójában a krónikus fájdalom kezelésére évek óta ajánlás a pihenés és az inaktivitás. A legújabb tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a testmozgás segíthet a krónikus fájdalom enyhítésében. Több tanulmány áttekintése kimutatta, hogy a rendszeres testmozgás és a testmozgás segített a krónikus fájdalomban szenvedő résztvevőknek csökkenteni fájdalmukat és javítani életminőségüket. Számos tanulmány kimutatta, hogy a fitnesz és a testmozgás segíthet a fájdalom enyhítésében, ideértve a krónikus hátfájást, a fibromyalgiát és a krónikus lágyrész-váll rendellenességeket (néhányat említve). Ezenkívül a fizikai aktivitás növelheti a fájdalom toleranciáját és csökkentheti a fájdalom érzetét is.
10. A rendszeres testmozgás javítja a nemi életét
Következtetés
A rendszeres testmozgás hihetetlen előnyökkel jár, amelyek belülről kifelé javíthatják egészségének szinte minden aspektusát. A rendszeres fizikai aktivitás, például a súlyzós edzés, a futás vagy hasonlók, növelheti a hormonok termelését, amelyek boldogabbá teszik Önt, és segítenek a jobb alvásban is. A testmozgás javíthatja a bőr megjelenését, elősegítheti a fogyást és csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát, valamint javíthatja a nemi életét. Akár egy adott sportot űz, akár a heti 150 perces tevékenységet követi, óhatatlanul sok szempontból javítja egészségét.