Ragaszkodjon a diétához Ez a 10 tipp eléri a fogyás célját!
Ragaszkodjon a diétához? Sokan már kudarcot vallottak emiatt: a sport elhanyagolva van, a cél elveszik szem elől, a vágyakozás egyre inkább beletörődik. Remek trükköket mesélünk neked, hogy végre kitartasz.
A diéta megkezdése nem olyan egyszerű. A diétához való ragaszkodás annál nehezebb. A test nem igazán akar bekapcsolódni az alacsonyabb kalóriabevitelbe, a gyomor folyamatosan morgolódik, és a legrosszabb esetben időnként semmi sem történik a mérlegen.
Minden ok a fogyókúra abbahagyására és a régi, egészségtelen étkezési szokásokhoz való visszatérésre. De tényleg ezt akarod? Most, hogy egy ideig küzdött és elérte első sikereit. A diétához való ragaszkodás könnyebb mondani, mint megtenni. De van néhány tipp és trükk arra vonatkozóan, hogyan lehet továbbra is fogyni minden nehézség és gyengébb énje ellenére. Fontos: Senki ne gyötörje magát radikális vagy összeomló diétákkal - egyszerűen egészségtelenek. Jobb, ha véglegesen átáll az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre.
A diéta legjobb kitartási tippjei
1. Legyen aktív
Különösen akkor, ha már sikerült levenni néhány kilót, és végre közelebb került a kívánt súlyhoz, frusztráló, amikor a fogyás stagnál. De ne aggódj emiatt, ez teljesen normális.
Amit most meg kell tennie a diéta mellett, az a testmozgás. Ez este eltereli a figyelmét, és megvédi Önt attól, hogy csalódottságtól üljön a tévé elé és chipset vagy csokoládét fogyasszon. A sport másik szép mellékhatása: Kétszer olyan nehéz lesz utána enni magas kalóriatartalmú dolgokat. Vagy mindent akarsz, amire épp tapostál, közvetlenül rá?
2. Jutalmazzátok meg magatokat
Remek, már sikerült leadnia néhány kilót. Ahelyett, hogy szorgalmasan gondolkodna a folytatásról, először meg kell jutalmaznia magát egy-egy valamivel az egyes szakaszcéloknál!
Ez lehet például kirándulás a színházba vagy moziba, vagy egy kiterjesztett wellness nap a hétvégén. Nagyobb színpadi desztinációknál hétvégi kirándulás is lehetséges egy olyan barátnál, akit már régóta terveztek. Csak egy dolgot érdemes elkerülni, amennyire csak lehetséges: Ne jutalmazza magát édességgel. Mivel ez a jutalmazási magatartás az egyik hizlaló dolog, és ezért olyasmi, amit a diétázás megkezdése előtt érdemes áthúznia a szokások listáján!
3. Jegyezzen fel
Ha még nem tette meg: tartson étkezési naplót, amelybe pontosan felírja, mit eszel és mennyi kalóriát fogyaszt el naponta. Előzetesen határozza meg, hogy hány kalóriát szeretne naponta fogyasztani, és tartsa be magát.
Tehát mindig figyelemmel kíséri, mit eszik, és kerülje a kalóriacsapdákba esést! Csak azt az apró cukorkát? Vigyázz: ez valóban tönkreteheti a kalóriamérlegedet.
4. Kerülje a gyomor morgását
Éhes a szupermarketben? Nem jó ötlet, ezt valószínűleg maga is tudja. Ennek ellenére sokan elkövetik azt a hibát, hogy morgós gyomorral mennek vásárolni, és nem csak diétázva. Hirtelen olyan dolgok kerülnek az autóba, amelyekre valójában nincs szüksége.
A legjobb, ha olyan bevásárlólistát készít, amelyet szigorúan betart, és nem megy minden nap vásárolni. A kísértés túl nagy. Ha éhes vagy, egyél meg almát vagy banánt, mielőtt bevásárolsz, ez egy ideig eloszlatja az éhségérzetet.
Amit szintén kerülni kell: moziba, színházba vagy éhes buliba járni. Itt is zsíros és édes dolgok leselkednek mindenfelé, amelyeket szívesen megennél - de amelyektől jobb, ha távol maradsz!
5. Legyen óvatos az étteremben
Ha hosszú ideje diétázol, természetesen elkerülhetetlen, hogy időnként éttermi látogatás helyzetébe kerülj. A legjobb barátnő mindenkivel együtt vacsorázik születésnapján, a nagymama 80 éves lesz, húga pedig a családjával ünnepli a vizsgáit. És te? Természetesen ünnepelni fog, nem kérdés.
Vigyázzon azonban, hogy ne üssön korlátlanul az étteremben, és ne dobjon minden jó határozatot a hajóra. Gondolj arra, hogyan fogsz másnap ideges lenni, ha teljesen felülmúlod. A legjobb dolog az, ha kihagyja az előételeket és a desszerteket, és a főétel mellett dönt. De a legjobb, ha nem tejszínes tésztát vagy sült ételt választunk, hanem zöldségeket, egy darab húst vagy egy finom levest. Köretként egy kis vegyes saláta - tökéletes! Az italok esetében a legjobb, ha kerüljük az alkoholt (sok kalóriát!), És használjunk gyümölcsfröccsöt vagy vizet.
6. Megszabadulni az édességtől
A kamrában még mindig ott van néhány tábla csokoládé, és a cukros-édes kukoricapehely még mindig ott van? Akkor menjünk ki oda! Tiltson ki mindent a lakásából, ami csábíthatja, hogy ínyenc támadásokat indítson este munka után vagy hétvégén.
Nem segít elrejteni a finomságokat a hátsó sarokba - ha megvan az étvágya irántuk, akkor úgyis ki tudja majd húzni őket. Ezért: szabaduljon meg tőle. Igen, beleértve a Nutella tégelyt is, amelyet soha nem ennél kanállal. el vele!
7. Egyél tudatosan
Ha eszel - és ezt rendszeresen és lehetőleg egyszerre kell tennie -, akkor élvezze. Lassan rágja meg a falatot, és élvezze az elkészített finom ételt.
Étkezés közben ne használja a rádiót, a televíziót vagy az olvasást, hogy elterelje a figyelmét - minden figyelmét az evésre kell fordítania. Ez nemcsak gyorsabbá teszi a jóllakottságot, hanem elkerüli azt a homályos érzést is, hogy valójában egyáltalán nem evett.
8. Kényeztesse magát édes kivételekkel
Ha azok közé az irigylésre méltó emberek közé tartozol, akik nem szeretik az édességeket, vagy akik könnyedén elboldogulnak nélkülük: Gratulálunk. Mindenkinek ajánljuk: Ne kerülje el teljesen az édességet a diéta során, ha többször is küzd a csokoládé vagy chips iránti étvágyával.
Hébe-hóba, azaz hetente kétszer-háromszor, megengedett egy darab csokoládé. Nem az egész asztal, de lehet két vagy három borda. Ha úgy tetszik, egyszerűen feloszthatja a táblát a hét elején. Mindenkinek meg kell ragadnia a kis csokikat a szupermarketben a pénztárnál. Pontosan megadja, hogy mennyi kalória van, és tiszta lelkiismerettel teheti az egyik vagy a másik rudat az étrend hetébe. Így elkerülheti az étvágyat és a rossz hangulatot!
9. Szembesítés
Ha az utóbbi években hízott, és még mindig van olyan ruhadarabja, amely most csíp, akkor vegye fel tudatosan. Lehetőleg egy olyan napon, amikor a fegyelmed kívánnivalót hagy maga után. A csípő derékpánt vagy az izgalmas felső egész nap emlékeztet arra, hogy fogyni akar. És végül is ez a célod.
10. Hűtő trükk
Ősi tipp, de valóban segít: Ha hajlamos a hűtőhöz menni és titokban lakomázni, tegyen egy fényképet magáról az ajtóra. Legjobb bikini vagy fehérnemű. Akkor azt kérdezed magadtól: Szeretnék-e továbbra is így kinézni, vagy nagyon hamar szeretnék fényképet készíteni magamról, amin karcsú és karcsú vagyok?