10 ok és 10 megoldás lelassítása - inspiráció minden nap
Kiegyensúlyozott étrendet kezdett, az első hetekben sokat fogyott, majd a mérleg mínusz kezdett fukar lenni. Ne add fel, ez egy általános folyamat, amelynek nagyon egyszerű logikai magyarázata és jogorvoslata van, bizonyított hatékonysággal.
Tíz okból olvassa el, miért lassult le a fogyása, és alkalmazza a megfelelő megoldásokat.!
1. Eleinte a test sok vizet ürít. Az első héten a mérleg öröme maximális lehet: akár 4-5 kilogramm is egyszerre leadott! De ennek a súlynak több mint a fele a szövetekben visszatartott víz és a bélrendszerben található maradványok.
De ne felejtsük el, hogy a helyes fogyás zsír, és a heti 1 kg-nál nagyobb zsírveszteség (összesen 2) nem egészséges, hanem veszélyes! Győződjön meg róla, hogy ez a ritmus fennmarad, amíg el nem éri a kívánt súlyt.
2. A test megszokási szokása. A tested azonnal reagál az étrend hirtelen változására, amely után megszokja. Emiatt a súly nehezebben fogy, de nem kell kétségbe esnie vagy éhen halnia.
A megoldás egyszerű: mozogjon! Akár napi 5000–6000 lépést gyalogol (letölt egy alkalmazást a telefonjára a lépések figyelemmel kíséréséhez), akár néhány kilométer kerékpárral, akár fut, akár táncol, úszik, aerobik vagy fitnesz, válasszon egyfajta mozgást hogy mindennap, örömmel, sokáig csináld. Ne feledje, hogy a rendszeres testmozgás egészséget és irigylésre méltó alakot jelent öregségig!
3. Az anyagcsere lelassul, ha edzés nélkül diétázik. Az anyagcsere a test motorja, amely közvetlenül felelős a kalóriaégetésért, és drasztikus étrend, mozgásszegény életmód és túlfogyasztás, majd éhezés könnyebben lelassítja.
Ha edzés nélkül diétázik, az anyagcsere lelassul az elfogyasztott kalóriák értékéig. De felgyorsíthatja testmozgással (a sportolóknál a legmagasabb az anyagcsere aránya), de olyan étrenddel is, amely gazdag zöldségekben és gyümölcsökben, azaz rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban, de kevés állati zsírban és transzban van.
4. Éhezni kezdett. Ez egy olyan hiba, amelyet elsősorban azok követnek el, akik fel akarják gyorsítani a fogyás ütemét, de sajnos ellenkező hatást váltanak ki.
Ha a kalóriabevitel napi 1000 kalória alá csökken, a test automatikusan „megőrzési” módba lép, drasztikusan lelassítva az anyagcserét, és a fogyás folyamata jelentősen lelassul.
5. A nehezebb test több kalóriát éget el. Ez az oka annak, hogy eleinte drámaian fogy, majd a fogyás üteme lelassul.
Például, ha a diéta előtt napi 3000 kalóriát fogyasztott (ami kb. 0,5 kg-os felszedést jelentett Önnek hetente), és 2000-es étrendre váltott, akkor a test eleinte keményebben megégette mindet., majd forduljon a zsírtartalékokhoz. Ha elérted a test 2000 számára elegendő súlyt, ne használj tartalékokat, csak akkor, ha edzel.
6. Ne tartsa tiszteletben az ebédidőt. A fogyáshoz nem elég az alacsony kalóriatartalmú étrend betartása. Szüksége van a kalóriák és az egyes alkotóelemek (pl. Szénhidrátok, zsírok, fehérjék) megfelelő elosztására minden étkezésnél, amelyeket a megfelelő időben szolgálhat fel.
A nap első részében meg kell fogyasztania a napi kalóriabevitel 40% -át 8-12 között, az ebédet (a kalóriák 40% -át is) legkésőbb 15 óráig kell elfogyasztani, a vacsorát pedig a legkevesebb kalóriában (csak 20%)., legalább 3 órával lefekvés előtt kell tálalni, különben letétbe helyezik.
7. Nem hidratál megfelelően. A hidratálás kulcsfontosságú a fogyás folyamatában. A test arra használja fel az ételt, hogy apró részecskékké oldja fel, de metabolizálja és asszimilálja is. Elegendő víz hiányában a test nem működik megfelelően, "megzavarja" és rossz jeleket küld az agynak. Ha nem iszik elég vizet, csüggedtnek, betegnek vagy álmosnak érzi magát. éhség.
A diéták során a lehető legtöbb vizet érdemes inni a jóllakottság érzetének meghosszabbítása érdekében. Sőt, a kiszáradás miatt többet eszik. Ha elegendő mennyiségű vizet iszik, könnyen elkülönítheti a szomjúság érzését az éhségtől.
8. Aludjon kevesebb, mint 7 óra egy éjszaka. Az alváshiánynak pusztító következményei vannak az étvágyra. A test szükségét érzi annak, hogy az alváshiányt étellel kompenzálja. Az éjszakai alvás kevesebb mint 7 órája hormonálisan megzavarja a testet, kiváltja a vágyakat és az érzelmi étkezést, és közvetlenül befolyásolja a testsúlyt.
Közvetlenül befolyásolják a hormonokat a leptin, amely felelős a jóllakottság érzéséért, és az emésztőrendszer által termelt ghrelin, amely éhségérzetet kelt. Az alváshiány csökkenti a leptin szintet és növeli a ghrelin szintet, és a test édességekre vágyik, hogy energiát nyújtson neki.
9. Stressz hatása alatt állsz. Az már köztudott, hogy a stressz hízik, mert emiatt többet eszel anélkül, hogy érzelmileg szükséged lenne ezekre a kalóriákra.
A mechanizmust a tudósok fedezték fel és magyarázták meg: stressz idején a stressz hormon, a kortizol szintje növekszik a test védekező reakciójaként. Ha ez a hormon megőrül a stressz miatt, úgy tűnik, az édesség az egyetlen vigasz.
10. Elvesztette motivációját, és "megcsípte" étrendjét, ami még jobban motiválja Önt. A legtöbb ember néhány napos súlyú "stagnálás" után elbátortalanodik és hajlamos elhagyni a diétát vagy túlzásba vinni, súlyosbítva a problémát. Vagy megvigasztalják magukat a stagnálás pillanatáig leadott kilogrammok számával, és visszatérnek a fogyáshoz vezető étrendhez. Vagy túl nagy elvárások vannak az általuk követett étrenddel szemben (3-4 hónap alatt veszélyes 85-50 kg-ot fogyni).
Az étkezési napló és a fizikai aktivitás, az étkezési idők és az összetétel átértékelése, különösen egy táplálkozási szakemberrel, segíthet abban, hogy kiderüljön, hol jöttek el a kis szabálytalanságok vagy eltérések, amelyek a helyén tartanak, vagy eljött az ideje. állítsa be étrendjét.
Tanuld meg, hogy ne ess kétségbe. Nem hiába hívják "kilogrammonkénti háborúnak"! Gondolja át alaposan, miért lassult vagy stagnált a fogyás folyamata, és javítsa ki a feltárt okot. Szinte biztosan ez az egyik (vagy akár több) fenti ok. Ha semmi sem működik, forduljon táplálkozási szakemberhez, aki egy szakember szemével értékeli állapotát.
Dr. Laura ENE segítségével készült anyag a KiloStop Táplálkozási Klinikától