10 ok, hogy nem fog fogyni
1. Nem gyakorolsz eleget
Nagyon nehéz annyi kalóriát elégetni edzés közben, hogy lefogy. A legeredményesebb gyakorlatok kemények: például nagy intenzitású intervall edzés. Valójában ezt csak akkor teheti meg, ha már magas szintű képzésben van része.
2. Nem alszol eleget
Az elégtelen alvás kiválthatja a súlygyarapodást. Növeli az éhségérzetet. Hogy ez pontosan hogyan lehetséges, egyelőre nem tudni. Az elegendő alvás javítja a mentális és fizikai funkciókat. Próbáljon kb. 8 órát aludni, ha szükséges esti lefekvési rituálékkal. A nappali áramellátás nagyszerű módja a stressz szintjének csökkentésére és a termelékenység növelésére.
3. Túl sok a stressz
Csökkentse a stressz szintjét, esetleg kevesebbet dolgozzon, szánjon rá időt és tartson szüneteket. Ismernie kell a frusztrált evés kifejezést. Ha igen, akkor próbáljon meg zöldségeket, vagy kényeztesse magát egy „sötét” csokoládéval.
4. Túl sokat vagy helytelenül eszel
Lehet, hogy észre sem veszi, mit csinál rosszul. Az elején talán nyilvántartást kell vezetnie étkezési szokásairól, akkor gyorsan meglátja, hol vannak a hibák. Fontos szempont lehet kezdetben az adagok mérete. Igyon eleget?
5. Nem ragaszkodik az új testmozgáshoz és étkezési szokásokhoz
Rendszeresen sportoljon és tartsa be diétáját. Az elején ne legyél túl szigorú magaddal, és ne állítsd túl magasra a céljaidat.
6. Túlzod a rossz hétvégi szokásaidat
Ne tegye szabaddá a hétvégét a vezetésre. Nem szabad, hogy egész hétvégén ételekkel jutalmazza magát. Olyan ez, mintha cigarettával jutalmaznánk a dohányzót. Kényeztesse magát egy-két extrával, és folytassa, mint a hét folyamán. Lehet, hogy ezt a sportot a családdal végezheti, túrával vagy kerékpárral.
7. Nem ad elég időt magának az első eredmények megtekintéséhez
Adjon időt a testének, hogy reagáljon a változásra. Egy hét alatt elveszíthet egy fontot, ha naponta körülbelül 500 kalóriával kevesebbet fogyaszt. A testmozgás során elfogyasztott sok kalóriát az elején gyakran túlértékelik. A kezdeti fitnesz szinted is szerepet játszik. Legyen türelmes, és ne töltse az idejét a mérlegen.
8. Ön beteg (pajzsmirigy?) Vagy gyógyszert szed?
A pajzsmirigy alulműködése lelassíthatja az anyagcserét, és ezáltal kiválthatja a súlyt. Különböző gyógyszerek, például hormonok, kortizon vagy antidepresszánsok befolyásolhatják a súlyt. Ha osteoarthritisben szenved, válassza a sportot, hogy az ízületeit ne terhelje túlzottan (kerékpározás, úszás, nordic walking).
9. Elértél egy fennsíkot
Ezt a helyzetet nem olyan könnyű megváltoztatni. A kiváltó ok lehet a kalória túlzott csökkenése vagy a túledzés. A megoldás gyakran a rutinváltásban rejlik (az edzés intenzitása, időtartama és gyakorisága megváltozik).
10. Nem kell lefogynia
Lehet, hogy Ön már az ideális testsúlya, és a néhány plusz kilóról szól. Lehet, hogy csak néhány étkezési szokáson kell változtatnia, például váltson alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú ételekre. Edzés közben esetleg vegyen részt intervall edzésen, kissé növelje az intenzitást vagy az időtartamot. Vagy hagyhatja úgy, ahogy van, és elfogadhatja.
Szerző: Dr. med. Jean-Louis Dumas, ortopédiai szakember, főszerkesztő
Kérdése AJ-nak
Küldje el kérdését az Arthrosis Journal folyóiratba kötelezettség nélkül és most ingyenesen, és kérjen tanácsot szakszerkesztőségünktől.