10 Olyan ételek, amelyek felgyorsítják az anyagcserét
Ami a fogyást és az általános egészségi állapotot illeti, az anyagcsere működése létfontosságú szerepet játszik. A gyors anyagcsere támogatja az emésztést és felgyorsítja a zsírégetést.
Szerencsére sokan vannak az anyagcserét felgyorsító ételek és segít a felesleges kilók elleni küzdelemben, könnyen beépíthető az étrendbe.
Mi az anyagcsere
anyagcsere a testben folyamatosan végrehajtott folyamatok összessége, fenntartó szereppel a szervek normális működése, a sejtek helyreállításához és megemészteni az ételt.
Ezek a kémiai folyamatok energiát igényelnek. A test által a fejlődésükhöz szükséges minimális energiamennyiséget ún bazális anyagcsere sebesség (RMB).
Az ember alapvető metabolikus aránya a test számára szükséges napi teljes energia 40–70% -a, életstílustól és kortól függően. A lassú anyagcsere alacsony bazális anyagcserét eredményez.
A súly, az életkor, a nem és a gének olyan tényezők, amelyek fontos szerepet játszanak az alapanyagcsere sebességének meghatározásában.
Az izomsejtek fenntartásához a testnek több energiára van szüksége, mint a zsírsejteknek. Így azoknak az embereknek, akiknek nagyobb az izomtömege, magasabb az alapanyagcseréjük. Általában a férfiaknál gyorsabb az anyagcsere, éppen a nagyobb izomtömeg miatt.
Az életkor előrehaladtával a test jelentős izomtömeget veszít és több zsírt halmoz fel. Ez megmagyarázza, miért csökken az RMB az életkor előrehaladtával.
Az anyagcserét felgyorsító ételek - a rugalmas és egészséges test érdekében
Nem tudom, megtudta-e, de a tanulmányok ezt bizonyították gyömbér gyengül! Fontos fűszer a világ számos konyhájában, nagyon kevés kalóriát tartalmaz, serkentően hat az anyagcserére, gyakran használják tea készítéséhez vagy különféle receptekben, és csodálatos fogyókúrás tulajdonságokkal rendelkezik.
A kutatás által közzétett Columbia Egyetem tanulmányozta a hatásait gyömbér tea reggelinél. A tudósok megmérték az éhségérzet intenzitását és a jóllakottság mértékét, miután az alanyok átvették ezt a szokást, és ami a legfontosabb, hogy ez az étkezési szokás mennyire befolyásolta a nap folyamán elfogyasztott ételek mennyiségét ahhoz képest, amikor nem fogyasztották. gyömbér tea. Kiderült, hogy a gyömbér természetesen elnyomja az étvágyat, és csökkenti az étvágyat is, mindkettő hozzájárul a felesleges kilók leadásához.
A kávé, tartalma miatt koffein, serkenti az anyagcserét és energiát ad a testnek. Számos tanulmány, amelyben az alanyok 100 mg koffeint, körülbelül egy csésze kávét kaptak, azt találták, hogy a kalóriaégés egy nap alatt 75-100 kalóriával növekedett. Bár nem sok, hosszú ideig a kávéfogyasztás változást hozhat. Különösen, ha aktív és egészséges életmódot folytat.
Nagyon fontos azonban, hogy minden csésze kávéhoz 3 extra pohár vizet kell fogyasztani. Ez megtartja a test hidratáltságát és támogatja a máj működését.
3. étcsokoládé
Fekete csokoládé általában 70% vagy több kakaót tartalmaz, és serkenti az anyagcserét is. A nyers kakaóbab az egyik legjobb forrása magnézium, ásványi anyag, amely segít fenntartani az optimális glükózszintet. A magnézium stimulálja a zsírok megolvadásáért felelős hormont is, adiponektin.
4. Zabpehely
Zabpehely különösen reggelire kedvelt étel. A nap első étkezésének egyéb lehetőségeihez képest nagyon magas a rosttartalma. A test lassan emészti meg őket, és ennek során több kalória megolvad. Az is bebizonyosodott alacsonyabb koleszterinszint.
5. Fűszerek
Noha a fűszereket a dolgozók ízesítésére használjuk, számos más előnnyel járnak, ideértve az anyagcserét is, ami gyors égést és a felesleges kilók megszüntetését eredményezi. A tetejét itt találja az anyagcserét serkentő fűszerek!
A spenót kiemelkedik a fejezetben B-vitamin, ami produktívabb anyagcseréhez vezet. Az izomműködés szempontjából is nagyon előnyös. Ha erősítő edzéseket végez, a spenót támogatja az izmok helyreállítását, ami ismét felgyorsítja az anyagcserét.
Zeller, pontosabban, zeller szár, ideális termogén étel az anyagcsere felgyorsításához. Ezenkívül nagyon kevés kalóriát és sok kalciumot tartalmaz.
8. Kókuszolaj
Fogyasztása Kókuszolaj, kis mennyiségben valódi előnyökkel jár a szervezet számára, bár jelentős zsírtartalma van. Gazdag közepes láncú zsírsavakban, könnyen átalakítható energiává, ezért felgyorsítja az anyagcserét, és nem valószínű, hogy zsírként tárolódna.
A kókuszolaj a pajzsmirigy működéséhez is hasznos, elengedhetetlen az egészséges anyagcseréhez.
9. Halhús
Hal hús Fehérjében és csodálatos omega 3 zsírsavakban gazdag, csökkentik a szervezet gyulladását és csökkentik a vércukorszintet. Így az anyagcsere gyorsabb lesz.
10. Pulykahús
A fehérje hozzájárul az izmok kialakulásához és fejlődéséhez, és megolvasztja a kalóriákat. Emésztésük során a testnek több energiára van szüksége. Az összes bevitt kalória 15-35% -át húsfeldolgozásra fordítják.
Fogyasszon alacsony kalóriatartalmú fehérjét is pulykahús, támogatja az izom fejlődését. Amint azt a cikk elején megállapítottuk, a nagyobb izomtömeg éberebb anyagcserét és ennélfogva több olvadt kalóriát jelent.