10 olyan hatás, amely az erdei sétát egészségnövelővé teszi Foodspring Magazine - HU
Az erdei séták tiszta kikapcsolódást jelentenek. És még sok más: Sok tanulmány bebizonyította az erdőben töltött nap pozitív egészségügyi hatásait. Összegyűjtöttünk 10 kemény és puha tényt az erdőről, amelyek kedvet kapnak sétálni.
Mennyire egészséges az erdei séta?
Sokkal egészségesebb, mint valószínűleg gondoltad volna. A Chicagói Egyetem kutatói megvizsgálták a a fák emberi egészségre gyakorolt hatása. 10 további fát ültettek 8000 négyzetméteres lakóterületre. Bizonyos idő elteltével az ezen a területen élők átlagosan 7 évvel fiatalabb emberek egészségügyi adatait mutatták. [1]
Ha ilyen kevés fának van ilyen pozitív hatása, mi van az egész erdővel? Kényeztetheti magát egy sétával az erdőben Teljes körű regenerációs egység a további egészségnövekedéssel.
Tudatos mozgás a Az erdő aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert. Ez az autonóm idegrendszer része, amely többek között szabályozza a szívverést, a légzést és az emésztést. Felindítja az anyagcserét és felépíti az egész rendszert regeneráció a. Valami, amit a (nagy) város sok varázsa gyakran elhanyagol.
A japánok számára az „erdei fürdés” ezért szerves része a mentális betegségek, valamint a szív- és érrendszeri és légzőszervi problémák terápiás koncepcióinak.
Az erdei séta fizikailag és szellemileg helyreállítási módba visz, és aktiválja az immunrendszert. Nyugodtan és erősebben jössz ki az erdőből, amikor besétáltál Tehát felejtse el a családdal járó idegesítő vasárnapi kirándulások emlékeit, és fedezze fel maga az erdőt.
10 ok, amiért az erdei séták egészségesek
Persze ennél sokkal több van 10 ok az erdei sétára. A tudatos erdei séta mindig varázslatos és egyéni élmény. Nincs szükség miértre. Ennek ellenére az erdő pozitív hatása óriási. A következmények Az erdei séták 10 egészségügyi vonatkozása különösen érdekesnek tartjuk.
# 1 Az erdei levegő egészséges
Persze, nagyi már mondta. Ebben igaza volt. Az erdei levegő balzsam a légutak számára. Miért egészséges az erdei levegő, nyilvánvaló: minél tovább megy az erdőbe és távol a várostól, annál tisztább a levegő. A A finom porszennyezés alacsonyabb, az oxigén százalék magasabb. [2]
Ez azonnal észrevehető: A jobb levegő az erdőben javítja az erek rugalmasságát és a tüdő kapacitását. Ezenkívül csökken a vérnyomás és a pulzus. [3]
# 2 Az erdőben tett séta erősíti az immunrendszert
A friss levegőn végzett testmozgás mindig jó intézkedés ennek megkerülésére Erősítse az immunrendszert. Ha erdei sétákról van szó, ez kétszeresen igaz: ugyanazok a kutatók, akik elültették a fákat, folytatták kutatásaikat, és megállapították, hogy az erdei levegő a Mérhetően növeli az aktív immunsejtek számát tud. [4]
Ez annak köszönhető, hogy Terpenes, olyan anyag, amelyet a növények adnak ki, hogy megvédjék magukat a kártevőktől. A kutatók két csoportra osztották az alanyokat. Míg az egyik csoport szállodai szobákban aludt terpénnel dúsított levegővel, a kontroll csoport normál légzési levegővel aludt. Másnap mérhetően megnőtt az aktív immunsejtek száma a dúsított levegővel rendelkező helyiségekben.
A kutatók ezt követően javasolják havi két teljes napos erdei levegő pozitív hatással van az immunrendszerre birtokolni. Egyébként a terpének koncentrációja nyáron a legmagasabb.
# 3 Az erdőben járás megindítja az anyagcserét
Igaz, ez a mozgás bármely formájára érvényes. A magasabb oxigéntartalom az erdei levegőben az anyagcserédnek ad egy kis extra lendületet. Az erdőben járás több kalóriát is éget, mint gondolná.
A kölni sportegyetem tudósai megtudták, hogy egy séta kevesebb, mint 5 kilométer ugyanolyan hatékony, mint a kocogás - nagyon könnyű, mert körülbelül kétszer annyi lépést tesz meg. De ügyeljen arra, hogy a sétája ne váljon sportfoglalkozássá, különben az erdei sétája szabadidős hatása elhanyagolható lesz.
Ha el akarja kezdeni a kocogást, tervezzen rá egy extra foglalkozást. Cikkünkben Kocogás egy pillantásra mindent megtalál, amit tudnia kell.
# 4 Az erdőn sétálva csendes uralkodik
Legalábbis majdnem. A madarak igazán hangosan tudnak énekelni, és a szél a fák tetején nem mindig csendes. Ennek ellenére ezek a zajok együtt járnak lényegesen alacsonyabb decibelszám dnem pedig a klasszikus városi zaj. És pihentetőbbek, mint a szirénák, kürtök, motorok és a szomszéd zenéje.
Jól hangzik, de tényleg nem tud időt szakítani erdei sétára? Akkor lehet vele autogén tréning teremts egy kicsit nyugodtabban a fejedben.
# 5 Az erdei séta szünetet jelent a szem számára
Szünet, amit igazán megérdemelnek. Mennyi időt tölt el naponta számítógépe, táblagépe, okostelefonja vagy e-könyv olvasója felé nézve? És milyen gyakran hagyja eln pillantás és hagyd, hogy a szemed különböző struktúrákat, távoli tárgyakat és különböző színeket érzékeljen?
Pontosan erre van szüksége a szemének ahhoz, hogy hosszú távon egészséges és működőképes legyen. Az erdőben töltött nap egyszerre edzi és regenerálja a szemed. Feltéve, ha a technológiát a zsebében hagyja.
# 6 Séta az erdőben javítja az összpontosítást
A mindennapi városi életet tömör ingerek strukturálják. Vagy valamire kell koncentrálnia, vagy az ingert életlen színek, fények, zajok és hasonlók nem kérik.
Az erdőben érzékeid érzékelik a természet összetett szerkezetét. Szerint a A figyelem helyreállítása elmélete helyreállítja az agyat. Ennek eredményeként utána jobban tud koncentrálni. [5]
Egy kis Agyképzés-Még mindig beilleszthet egy munkamenetet az erdei sétára. Adja meg az agyának azt a feladatot, hogy találjon valami konkrétat a bonyolult struktúrában. Például bizonyos Gyógynövények, hogy később feldolgozhatja.
Ez nemcsak az agyat edzi, hanem szórakoztató és erősíti a természettel való kapcsolatát. És legjobb esetben új ízt fog felfedezni. De vigyázz: Gyógynövények, Kérjük, csak gombát, bogyót és egyebet fogyasszon. Ha 120% -ban biztos abban, hogy helyesen azonosította őket.
Skandináv kutatók azt vizsgálták, hogy még az erdőkről készült videofelvételek is okozzák a diákokat ritkábban halogatja, Beszéljen, hogy a házimunkával vonja el a figyelmét a tananyagról. [6] Legyen egyszerű: az erdőben töltött idő jót tesz az egészségének és jót tesz Önnek is produktívabb csináld.
Ha indokolásra van szüksége egy erdei sétához, akkor tekintse azt a nagyobb termelékenység és jobb befektetésként Munka és magánélet egyensúlya.
# 7 Az erdei séta csökkenti a stressz hormonokat
A stresszhormonok jók, ha magas nyomás alatt kell teljesíteni. Egy állandó megnövekedett kortizolszint hanem befolyásolja negatív az egészségére ki. A kutatók megállapították, hogy az erdei séták csökkentik a stresszhormonokat és jó hangulatba hozzák. [7] Endorfinok és a boldogsághormon Szerotonin wkiömlött a föld. Egy próbát mindenképpen megér.
# 8 Az erdőben tett séta eljuttatja a pillanathoz
Míg a városban az egyik inger agresszívebb, mint a másik harmonikus az erdőben nak nek. A hangok egymás mellett élnek, a levegő tiszta, talán még az a luxus is megvan, hogy az erdőt magának birtokolhatja.
Használja erdei sétáját, hogy minderre összpontosítson. Érezd a talajt a lábad alatt, a levegőt a bőrödön és a tüdődben, figyeld meg a környezetedet és hallgass a hangokra. Az, hogy teljes mértékben a pillanatra tudjak koncentrálni ritka luxus. És hihetetlenül pihentető.
# 9 Az erdei séta megtanítja figyelmesen nézni
Sok szép dolog nem különösebben nagy vagy észrevehető. A harkály, amelyet hall, a bogyós gyümölcsök, amelyeket gyűjt, az út melletti apró virágok vagy az aljnövényzetbe bújó szarvas. Amikor csendes vagy nézzen figyelmesen, ahelyett, hogy szünetet tartana a fej moziban, az erdő sok mindent kínál. És megtanulsz figyelni.
# 10 Az erdőben tett séta kapcsolatot teremt
A természetbe és önmagába: A természetbe való kirándulás nem csak térbeli változás. Mint más helyeken, a természet is ezt kínálja Önnek Lehetőség lelassítani és a nagyobb kép részének érezni magát.
Használja ki ezt az alkalmat hogy teljesen veled lehessekn érezni, hogy vagy és mi a fontos számodra. Nem feltétlenül kell megoldásokat találnia problémáira, vagy választ kell adnia kérdéseire. Inkább arról van szó, hogy az erdei sétát lehetőségként veszi igénybe érzelmi bejelentkezés hogy használd magaddal.
5 tipp az erdei sétához
Az erdőben tett sétához ez szükséges alig tervezG. Szinte az összes német erdő könnyen megközelíthető gyalogos, hegyi kerékpáros és lovagló utakon, és jól jelzettek. Ha még mindig bizonytalan, hívja meg magáte Offline térkép erdőjét sétálni okostelefonján. 5 tippünk még szebbé teszi sétáját.
# 1 Keresse meg az erdőt
Nincs erdőd, amivel sétálhatsz az ajtó előtt? A tágabb területen biztosan lesz ilyen. Válasszon egy erdőt maga közelében, és készítsen egyet havi erdőnap személyes kiemelésedre. Akár egyedül, akár egy kisebb baráti társaságban: a természetbe való kirándulás mindig élmény.
Addig a rendszeres sétákra is alkalmas lesz egy park a közelében. Ha legkésőbb alaposan megnézi, akkor bizonyára legalább apró zöld oázisokat és gyönyörű fákat fedez fel mindennapi környezetében. Tökéletes alkalom gyakorolni a megbecsülést.
# 2 Hagyja kikapcsolva az okostelefont
Vagy legalábbis repülőgép üzemmódban. Adjon egy kis szünetet a képernyőn. Összpontosítson arra, amiért az erdőbe ment: a természetre. Kényeztesse magát ezzel Egy pillanat luxus az Ön számára. Teljesen itt és most lenni, és élvezni a pillanatot. Anélkül, hogy megosztaná a közösségi médiában, ellenőrizné az irodai leveleket vagy megtervezné a következő közösségi eseményt.
# 3 Legyen egyszerű
Az erdei sétához semmire nincs szüksége, csak az időjárásálló ruházatra és az inni való vízre. Hosszabb túrát tervez? Paleo bárok vagy Diófélék és bogyók a tökéletes rendelkezések.
Öltözzön hagymás megjelenést. Az erdőben nyáron általában néhány fokkal, télen néhány fokkal hidegebb van. Az évszaktól független Páratartalom kissé magasabb. A kis hátizsák a legkellemesebb mód a szállítmányok, italok és ruházat szállítására.
# 4 Engedje el magát.
Ahhoz, hogy élvezhesse az erdei levegő pozitív hatásait, nincs szüksége minimális számú kilométerre, GPS-nyomvonalra, lépések számára, aktivitási kalóriákra és speciális stresszoldó módszerekre. Ellenkezőleg. Csak menj az erdőbe és tedd azt, amihez kedved van. Körülött ülni és fákat nézni ugyanolyan nagyszerű, mint egy 22 km-es séta. Élvezd!
# 5 Csak lábnyomokat hagyjon
A legfontosabb utolsó. Ttegye meg a maga részéről, hogy az erdő is egészséges maradjon. Az erdők összetett ökoszisztémák, amelyeket élvezhetünk, és amelyeket meg kell védenünk. Ez azt jelenti: tartsa be az adott erdő szabályait. Néha tilos elhagyni az utat. A kutyáknak pórázon kell lenniük - kivéve a speciális gyakorlási területeket. Tűz és tabu. Dohányzás száraz körülmények között is. Stb.
Tanuljon meg egy kis erdei illemtant, és mutasson tiszteletet az erdő és lakói iránt. Cigarettacsikkek és minden szemét - beleértve a szerves hulladékot is - a hátizsákjába tartozik és a városban megfelelően ártalmatlanítják. Vigyél magaddal egy kis táskát, amelyben bármilyen (!) Szemetet kivihetsz az erdőből.
Következtetés
- Számos tanulmány kimutatta, hogy az erdő és az egészség kifejezés egymáshoz tartozik.
- Az erdőben tett séta csökkenti a fizikai stressz tüneteit.
- Az erdőben történő rendszeres szünetek tartósan erősíthetik az immunrendszert.
- Az erdei séták támogatják szellemi és fizikai egészségét.
- Az erdő lélegzése egészséges a légzőrendszer számára, és lendületet ad az anyagcserének.
[3] Ideno Y, Hayashi K, Abe Y és mtsai. A Shinrin-yoku (erdei fürdés) vérnyomáscsökkentő hatása: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. BMC Complement Altern Med. 2017; 17 (1): 409. Közzétéve 2017. augusztus 16. doi: 10.1186/s12906-017-1912-z
[4] Li Q, Morimoto K, Kobayashi M és mtsai. Az erdei fürdőutak növelik az emberi természetes gyilkos aktivitást és a rákellenes fehérjék expresszióját női alanyokban. J Biol Regul Homeost ügynökök. 2008; 22 (1): 45-55.
[5] Kaplan, Stephen: A természet helyreállító előnyei: Egy integratív keret felé. In: Journal of Environmental Psychology 15. évfolyam, 3. szám, 1995. szeptember, 169–182.
[6] Bielinis, E.; Simkin, J.; Puttonen, P.; Tyrväinen, L. A városi és erdei környezet videoreprezentációjának megtekintésének hatása a hangulatra és a halogatás szintjére. Int. J. Environ. Res. Public Health 2020, 17, 5109.