10 perc alakformálás és kardió
A tíz perc gyakran hatékonyabb lehet a fogyásnál, mint két óra mozgás. Ez akkor van, ha munkatervet tart szem előtt.
Kutatások kimutatták, hogy naponta több rövid edzés ugyanolyan hatékony, mint egy hosszabb. Ha rendkívül elfoglaltsága van, tartson tízperces szünetet, mint a japánok, olyan tonizáló gyakorlatokhoz, amelyek képesek lefogyni. Naponta háromszor.В
Gyakorlatsorozathoz nyitott falra és gyógyszerlabdára lesz szüksége.
Erőteljes alakformáló mozgások, hasizom és kardió gyakorlatok. A gyakorlatokat az alábbi videóban tekintheti meg
Flotálás ütéssel - Úszó helyzetben vigye a teste alá a combot az ellenkező könyökig. Ezután vegye ugyanazt a lábat, és emelje fel a test mögé. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal.
Oldalsó lépések + genoflexiók - Tolja vissza a lábát, mindkét oldalát, majd ugorjon mindkét lábbal együtt, és menjen le genoflexióban, majd guggoljon néhány másodpercig.
Ugrások ropogással és a karok forgatásával - Ezek a mozdulatok nagyon jót tenne a zsíroknak.
Ferde skits - Mint táncban, tartsa a kezét a váll szintje felett, és ugorjon. Egyszerű és nagyon jó gyakorlat kalóriafogyasztáshoz.
Oldalsó kanyarok ülő helyzetben - Ezek nehézek, kissé fájdalmasak az izmok számára. De a zsírok rohadt jól égnek. Jó erősíteni a belső és külső combizmokat.
Oldalsó szoknyák - Ha még nem vagy fáradt vagy fáradt, ez a gyakorlat rövid idő alatt sok kalóriát fog égetni. Nagyon jó a láb és a fenék izmainak.
Szoros kézzel lebeg â € œEzek egy kicsit nehezebbek és fájdalmasabbak a kéz izmainak. Ha meg tudja verni magát.
