10 perc mozgás, hogy gyönyörű lábai legyenek Mobil
Ha szép lábakat szeretnél, tónusú izmokkal, akkor tudd meg, hogy ezt 10 perc edzéssel megkaphatod, ami a fenekedet is megdolgoztatja.
A living.health.com szerint ezek elégek, ha hetente 3-4 alkalommal csinálod, plusz némi kardió. Ugyanakkor segítenek abban, hogy négy hét alatt majdnem három kilogrammot fogyjon. Tíz perc alatt meg kell tennie:
1. A tánc
A. Álljon fel egyenesen, karjaival maga mellett. Hagyja a súlyát a bal lábán, és emelje a jobb lábát kissé oldalra, nyújtva a hegyét. Hozza össze tenyerét a mellkasa előtt.
B. Hajlítsa meg a jobb lábát, érintse meg ujjával a bal lábának térdét (amelyet egyenesen kell tartania). Húzza meg a hasát, és emelje a karját a feje fölé. Maradjon így 3-5 lélegzetvételig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 8-12 alkalommal, majd ugyanezt tegye a másik lábbal is. Az egyensúly javítása és az izmok intenzívebb munkája érdekében végezze el ezeket a mezítlábas gyakorlatokat.
2. Casting
A. Kezdje ugyanabban a helyzetben, egyenesen állva, karjaival maga mellett. Helyezze vissza a jobb lábát úgy, hogy körülbelül fél méterre legyen egymástól a két láb hegye között. Nyújtsa karjait a feje fölé, párhuzamosan, tenyérrel egymással szemben. Tartsa feszesen a hasát, a jobb lábával kissé engedje le magát, ne érjen a padlóhoz.
B. Egyenesítse ki térdeit jobb lábával kissé kinyújtva. Nyújtsa ki karjait, hogy azok a padlóval párhuzamos vonalat képezzenek. Maradjon így 3-5 lélegzetvételig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ezután ismételje meg 8-12 alkalommal, majd cseréljen alkatrészeket.
3. A híd
A. Üljön a földön kinyújtott lábakkal elöl, ragasztva és karjaival szorosan a testéhez. Helyezze tenyerét a padlóra, a combok mellé, ujjaival előrefelé. Tartsa egyenesen a hátát.
B. Kezébe támaszkodva emelje fel a csípőjét a mennyezetre. Nyújtson addig, amíg átlót nem képez a fej és a lábak között. Maradjon így 3-5 lélegzetvételig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 8-12 alkalommal.