10 perces expressz gyakorlat; sms betegség
Mi a Forward Head Posure (FHP) szindróma ?
Tom Bisio cikke, angolból Maëlla Caro fordításában. Valerie Ghent fotói.
* A fordító megjegyzése: a szövegben való hivatkozás a címben a fej helyzetének köszönhető, és ennek a szindrómának az egyik lehetséges forrása megdől, nem beszélve a számítógépekről és a táblagépekről.
Néhány évvel ezelőtt a számítógépemnél ültem, és egy könyv projekten dolgoztam, és a karom kezdett elzsibbadni. Ez hamarosan problémává vált a következő napokban, és fejfájástól is szenvedtem. Komoly neurológiai probléma jele lehetett, de egyszerűen annak volt köszönhető, hogy túl sokáig ültem a képernyőt bámulva, és nem tartottam fenn a normális napi mozgás és testmozgás mennyiségét, mert teljesen belemerültem a testembe. írás. Ahogy megpróbáltam megérteni, mi történik, a tükörben azt is észrevettem, hogy a fejem kissé előre billent.
Mit tegyek a problémám megoldása érdekében ?
A hát nyújtási gyakorlata, amely eredményt adott napi 10 perc alatt.
Előre fejtartás (FHP) vagy Forward fej szindróma olyan testtartás, ahol a nyaki gerinc előre van helyezve, a fej a vállvonal felé halad előre. Ez lehet neurológiai rendellenesség, allergiás asztma, korong vagy ízület degenerációjának vagy vaszkuláris problémának a tünete.
Ezt a szindrómát az ismételt rossz pozicionálás okozza hosszú ideig:
- Hosszan tartó ülő testtartás mozgás nélkül.
- Számítógép, mobiltelefon vagy táblagép hosszan tartó használata.
- Túl magas fejjel alszik.
- Nehéz hátizsák viselése.
- Trauma vagy bukás.
- Nem megfelelő testmozgás.
Hogyan történik az FHP ?
Mindannyian látjuk, hogy az emberek minden nap aktívan készítik ezt az FHP-t. Könnyű ezt a rossz testtartást önállóan is felvállalni. Hányszor láttuk, hogy valaki előre billenti a fejét, hogy megnézze a képernyőjét, vagy lehajtott fejjel jár, hogy megnézze a mobilját? Vagy biciklizik, egyik oldalára hajtott fejjel, hogy megtartsa a telefonját? Mi van azzal, ha a gyerekek előrehajolnak, hogy ellenálljanak a nehéz hátizsákok súlyának? De mit viselnek benne? És nem is beszélve egy másik tettesről: a tipikus New York-i "annyira rohanó" járási stílus: a fej előre húzódott, és az elme egy háztömbként jelent meg a test előtt. !
A nem megfelelő módon történő edzés is hozzájárul ehhez a szindrómához: katonai lökések és guggolások (súlyzóval a nyak mögött), kocogás felsőtestével előre hajolva ... Az osztályom felé tartva 6.30-kor még több embert is láttam futás közben 18 kg-os kettlebellt tartani a nyakuk mögött !
Az FHP-t erősítik a gyenge hátizmok, a gerinc rugalmasságának hiánya vagy a csípő elzáródása is.
Az FHP okozta problémák
A fej helyes testtartását a füllyuk és a váll felső pontjának összehangolása adja (acromion). Ha a füle túlmegy ezen a vonalon, akkor a feje előre halad a normális irányba.
Ha a feje előre van állítva, ez akár 13 kg plusz súlyt is jelent a nyaki gerincen. Ha 2,5 cm-rel előre mozdítja a fejét, ez 4 kg-mal nagyobb súlyt jelent! A hát- és a nyakizmaidnak majd keményebben kell dolgozniuk, hogy a fejed ne essen a mellkasod felé.