10 perces kezdő edzés az alsó hasizom számára
Semmit sem lehet otthonról jobban edzeni, mint az Abs. Az aktuális videóban a MadFit fitnesz-befolyásoló bemutatja, hogyan égetheti el az alsó hasizmokat tíz nagyszerű gyakorlattal mindössze tíz perc alatt - felszerelés nélkül, ugrások nélkül.
Valós idejű edzéseivel a fitnesz-befolyásoló MadFit azt a célt tűzte ki maga elé, hogy inspirálja követőit az Instagram-on és a YouTube-on mozgásra és fitneszre.
Videóiban olyan kifinomult gyakorlatokat mutat be, amelyek nem teszik unalmassá az edzést.
Ehhez az edzéshez mindössze tíz percre van szükséged, puha edzőszőnyegre és innivalóra - ennyi. Nincs szükség felszerelésre.
Egy gyakorlatot mindig 45 másodpercig végeznek, majd 15 másodpercig szüneteltetik - készen áll?
Alsó hasizom edzés kezdőknek
Az alsó hasizmok edzésénél különös figyelmet kell fordítani, ezért az erőnlét befolyásolója ismét elmagyarázza, mi a fontos az alsó hasizmok edzéséről szóló YouTube-videóban.
Az alapvető szabályok a következők:
- A gyomor mindig szorosan feszült.
- A hát alsó részét erősen a szőnyegbe nyomják.
- A mozgást a hasi izmok erejével hajtják végre, nem lendület segítségével.
- És természetesen: ne felejtsen el lélegezni.
A videó egy kis előképe
Ha egy gyakorlat túl nehéz vagy túl könnyű az Ön számára, csak változtassa meg a lábak dőlésszögét.
Minél közelebb vannak a lábad a padlóhoz, annál nehezebb a hátadat tartani a szőnyegen és a gyomorban lévő feszültséget.
Csak próbálja ki a következő öt gyakorlatot:
Y csepp
Ehhez a gyakorlathoz üljön a szőnyegre függőlegesen felsőtestével, hajlított lábaival (valamivel több, mint 90 fok) a levegőben. Megtámaszthatja magát az alkarján.
Most lassan nyissa ki a lábait, és ugyanazzal a mozdulattal vigye le a padlóra. A sarok csak röviden érinti, majd egyenesen felfelé és újra együtt megy.
Ha ez a gyakorlat túl megerőltető az Ön számára, csak a combjait tartsa közelebb a testéhez a kiindulási helyzetben.
Fordított ropogás
Fekvő helyzetben folytatódik. Tegye a teste mellé kinyújtott karjait a szőnyegre.
Most hajlítsa meg kissé a lábát, és húzza fel a feje fölé az alsó hasi izmok erejével.
Tegye térdeit nagyon közel az arcához és a hátát szinte egészen a válláig a padlótól.
Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Crunch rúgások
A következő gyakorlathoz menjen ropogós helyzetbe: lazán lazítson a feje mögött, a lábai hajlanak a levegőben.
Most nyújtsa hegyes szögben kinyújtott lábát a padlóhoz, és egyenesen hajtsa vissza szögbe.
Ehhez húzza a térdét a teste felé. Ügyeljen arra, hogy ne görcsölje össze a nyakát, és csak akkor engedje meg, hogy a padló szöge akkora legyen, amennyi a feszültséget megtartja.
L-láb pulzus
Ehhez ülsz a szőnyegen, az alkarodra támaszkodva. Az egyik lábát hosszúra nyújtják, a másikat hajlítják, a térde pedig közel van a testhez.
Hajtson végre három kis fel és le mozdulatot kinyújtott lábával. Aztán felteszed és a másik lábon a sor.
A deszka lábujja megérinti
Menj be a deszka helyzetbe. Tolja át a csípőt a tetején, hogy teste V alakot kapjon.
Most felváltva fogja meg egyik kezével az átlósan ellentétes lábat, majd térjen vissza a deszka helyzetébe.
A videóban még öt hasi gyakorlat szerepel
A MadFit edzés teljes hosszát megtalálja a YouTube-csatornáján. Itt nem csak részletesen elmagyarázza, mire kell figyelnie az előadás során, hanem megmutatja ezt az öt másik alapvető gyakorlatot is:
- Lassú hegymászók
- Ablaktörlő
- Crunch láb csepp
- gyertya
- Támogatott Jackknives
Sok további nagyszerű valós idejű edzésvideó is csatlakozik. Csak próbáld ki!