10 percre a domboktól; Shop kiegészítők

percre

Szeretne gyorsabban futni, de ugyanakkor fogyni is? Ezt rövid idő alatt, csak néhány intervallummal érheti el a lejtős sávon. Nagyon rövid idő alatt hatékonyabb sportoló lesz belőled.

10 gondolat dombokról

Bemelegítés. Járjon óvatosan a futópadon, vagy fusson könnyedén 5 percig. Akkor…

intervallumok: 1 perc futás + 30 másodperces helyreállítás. Fuss nagy sebességgel magadnak (néhány szónál többet nem mondhatsz a futó típusban; ennek keménynek, de nem lehetetlennek kell lennie) 1% -os lejtéssel. Helyreáll, ha 5 km/órát gyalogol 30 másodpercig.

Ismétlés: 7 forduló (vagy több, ha szexinek érzed magad). Hajtsa át a futás percét + 30 másodperc gyógyulást hétszer, növelve a dőlés mértékét minden futásnál 1% -kal (a helyreállítási sebesség ugyanaz marad, 5 km/h sebességnél). Próbáljon azonos futási tempót tartani az edzés során (először lehet, hogy lassítania kell, de az edzés közben beállít). A 7 forduló körülbelül 10 percig tart; ha úgy érzi, hogy egy nap alatt több energiája van, folytassa az intervallumokat, növelve a hajlás mértékét 1% -kal. Addig tegye ezt, amíg el nem éri az öv maximális dőlését.