10 r; hajlékony, hogy karcsú maradjon - Benefits Magazine
Add hozzá a kedvencekhez
Reflex n ° 1: Mindent megeszek
Nem könnyű megtalálni a megfelelő kulcsot a karcsúsághoz. "A testünk nem váltakozik magas fehérjetartalmú étrend típusú Dukan és a káposztaleves "- hangsúlyozza Dr. Laurence Benedetti táplálkozási szakember, a" Fogyás és mikrotáplálkozás "társszerzője. Azáltal, hogy ilyen étrendeket váltogatva karcsúak maradunk," valójában fáradt, nak,-nek emésztési rendellenességek, nak,-nek összeomlott immunvédelem, a magas stresszszint... "Röviden, mindarra, amit megpróbálunk elkerülni! Tehát nemet mondunk az pokolianak sonka-steak-túrós trió, nál nél színösszeállítás vagy a monodiet. Ahhoz, hogy karcsú és életerős maradjon, szüksége van egyél meg mindent. kis mennyiségben. Hús, hal, tojás, gyümölcs és zöldség (minden étkezéskor), gabonafélék (teljes kiőrlésű gabona, ameddig csak lehet), hüvelyesek és még ... sajt és csokoládé! Alapvető szabály a karcsúság megőrzéséhez: legyen jó étkezési szokása !
Reflex n ° 2: Tisztában vagyok azzal, hogy mit eszek
Tudományosan bizonyított: az íróasztal sarkán lenyelt szendvics az e-mailek ellenőrzése közben kövérebbé tesz, mint amire időt szán. Ha igazán odafigyelsz arra, amit eszel, az lehetővé válik gyorsabban telített, nak,-nek kevesebb snack délután, hogy jobban meghallgassa testének vágyait és szükségleteit, és bónuszként a kevésbé érzi magát stresszesnek az evés által. És nyilván azért, hogy karcsú maradjon.
Olvasni: "Gondosan étkezni, újra felfedezni a test veleszületett bölcsességét", Jan Chozen Bays, szerk. A nap.
Reflex n ° 3: Joghurtot adok a reggelimhez
Francia stílusú vajlekvár vagy zabkása és tojás szalonnával brit változatban? Ha figyelembe vesszük aglikémiás index étel, vagyis a vércukorszint emelésének képessége, az angolszász reggeli nyer. Érdeklődik a vonal iránt? "Alacsonyabb glikémiás indexe segít szabályozni inzulinszintünket. Ennek eredményeként kevesebb kalóriát tárolunk zsír formájában, hosszabb ideig teltebbek vagyunk és elkerüljük a reggeli vágyakat" - magyarázza Angélique Houlbert dietetikus. És amikor nem vagyunk túl sósak, fogadunk teljes kiőrlésű kenyér, rostban gazdag, amihez hozzáadjuk a gyümölcs és/vagy a joghurt hogy csökkentse az étkezés glikémiás indexét. Ezenkívül keresztbe tesszük a palackozott narancslét éhgyomorra (túl édes), és inkább a turmix banánnal, rózsaszínű grapefruitmal, szezonális bogyókkal és mandulával (egészséges ragyogás garantált). Merészebbeknek: fehér tea szegfűszeggel és gyömbérrel, vagy kávé fekete borssal, ánizssal és kardamommal. Finom italok, gazdag antioxidánsokban és hipertóniában. Ideális karcsúsághoz !
Angélique Houlbert, a "100 GI étel tetszés szerint", a Thierry Souccar Editions szerzője.
Reflex n ° 4: A legegyszerűbbre megyek
A karcsúság érdekében nem akarunk bonyolultan főzni! Eszünk szezonális gyümölcsök és zöldségek, gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban. Is, kerüljük a feldolgozott termékeket, gazdag sóban és transz-zsírsavakban, amelyek eltömítik testünket, például ipari sütemények. Egy másik technika a karcsúság érdekében: mi Lassan egyél és szánunk rá időt jól rág hogy ne rohanjon a test.