10 recept a nem hizlaló snackekre Kattintson a mobilra
Szeretsz valamit "rágcsálni" az étkezések között? Ki nem szereti? A probléma az, hogy a "rágcsálnivalók" nemcsak örömet okoznak, hanem plusz kilókat is hoznak. Egy híres brit táplálkozási szakértő, Rob Hobson megtanít minket arra, hogyan kell "rágcsálni" súly nélkül. Tíz receptet ajánl a nem zsíros harapnivalókra, legfeljebb 200 kalóriával. Itt vannak azok!
1. Egy szelet alma mogyoróvajjal vagy mandulával
A gyümölcs- és zöldségfélék "falatai" vitaminok, ásványi anyagok és fitonutriensek forrásai, amelyek megvédik a testet a betegségektől. A földimogyoróvaj vagy a mandula egészséges zsír, amely sokáig jóllakottság érzetét kelti.
2. Két evőkanál alacsony zsírtartalmú joghurt bogyókkal keverve
A joghurt D-vitamint tartalmaz, amely segíti a csontok számára hasznos kalcium felszívódását. Ezenkívül a joghurt sok fajtája tartalmaz probiotikumokat, amelyek jót tesznek az emésztésnek. Viszont a bogyók vitaminokban gazdagok.
3. Diétás bot gyümölcsökkel és diófélékkel
Ellenőrizze a tápértékjelölést, és próbáljon egészséges botokat, kevés sót és kevés cukrot választani. A szárított gyümölcsök rostot tartalmaznak, míg a diófélék és a magok "jó" zsírokban gazdagok.
4. Durumbúza ragasztó és hummus
Ez a kombináció sok rostot tartalmaz, amelyek segítenek abban, hogy jól érezd magad a következő étkezésig. A rost hozzájárul a jó emésztéshez és a bélflóra normális paraméterekben való fenntartásához is.
5. Mogyoróvaj/mandula egy szelet banán- vagy rozskekszen
A banán a B6-vitamin gazdag forrása. Feladata, hogy az ételt energiává alakítsa a test belsejében. A rozskeksz kiváló rostforrás.
A "snack" nagyon jó változata, ha korábban vacsorázott és megéhezett, különösen azért, mert gazdag rost- és fehérjeforrás.
A zöldségleves C, A, B6 vitamint, magnéziumot és káliumot tartalmaz. Ha lencsét és borsót ad hozzá, akkor extra fehérje, rost és ásványi anyagok lesznek, például vas.
8. Fél avokádó paszta sárgarépával és pirospaprikával
Az avokádó köztudottan nagyon jó forrása az egészséges zsíroknak. A sárgarépa és a pirospaprika csíkokkal kevert avokádó paszta sokáig éhes marad.
9. 40 g feta sajt 2 zabpogácsával
A sajt fehérjében és zsírban gazdag, ami segíti a jóllakottság érzését. A zabpehely rost hozzáadásával jár.
10. Banán és mandulavaj turmix
Tökéletes snack sportolás után, mert sok fehérje van, és segíti az izmok felépülését az erőfeszítés után. Tartalmazza a B-vitamin komplexet is, amely elősegíti a szervezet energiatermelését. Ez az uzsonna egy banánból, 200 ml cukrozatlan mandula tejből, egy teáskanál mandulavajból, egy fahéjporból és egy teáskanál mézből készül. Tegye az összes hozzávalót turmixgépbe, és turmixgá változtassa őket.