10 recept az egészséges, de finom reggelihez

Szeretne egy ínyenc és kiegyensúlyozott reggelit? Kényeztesse magát könnyedén receptjeinkkel, hogy feltöltse energiáját !

Ájurvédikus zabkása

  • Összetevők: 30 g zabpehely, 125 ml növényi tej, 1 teáskanál őrölt kurkuma, 1 csipet fahéj, 1 teáskanál mandulapüré (vagy más olajos mag), 1 teáskanál szirup agave, egész nád- vagy kókuszcukor, 1 teáskanál kender (vagy lenmag) olaj omega-3-hoz, különféle zúzott magok és olajos magvak, friss gyümölcsdarabok díszítésre.
  • Elkészítés: A zabpelyhet, a kurkumát és a fahéjat egy kis serpenyőbe tesszük, és addig adjuk hozzá a növényi tejet, amíg a zab teljesen el nem fed. Hevítsük alacsony lángon, és rendszeresen keverjük össze, hogy sima krémet kapjunk. Adja hozzá a mandulapürét, a cukrot és az olajat (opcionális), és folytassa a keverést jó 5 percig. Tegye a keveréket egy szép tálba, és szórja meg magokkal, zúzott olajos magvakkal vagy szezonális gyümölcsökkel, ahogy szeretné. Egyél késedelem nélkül! A recept részleteit itt találja.

finom

Karcsúsító palacsinta túróval

  • Összetevők: 45g zabpehely, 100g 0% túró, 2 tojás, 50ml mandulatej vagy bármilyen más tej.
  • Elkészítés: Az összes hozzávalót összekeverjük, majd botmixerrel összekeverjük. Ideális esetben hagyja a tésztát 15 percig pihenni, lehetőség van előző nap elkészíteni és hűtőbe tenni. Enyhén zsírozzon meg egy serpenyőt (például semleges olajjal), ha a serpenyő forró, főzze meg a palacsintákat úgy, hogy közepére egy kis tésztát önt, a kerek forma magát képezi. Miután néhány buborék megjelenik a felületen, fordítsa meg a palacsintát, és folytassa a főzést egy percig. A recept részleteit itt találja.

Egy tál energia chia maggal

  • Hozzávalók: 4 evőkanál. evőkanál Chia mag, 30 cl mandula vagy klasszikus tej, 1 kis tál müzli típusú gabonafélék, 1 marék apróra vágott mandula, 1 ek. mézből vagy juharszirupból, gyümölcsökből: banán, málna, gránátalma, áfonya ...
  • Elkészítés: Az előző nap történő elkészítéshez: keverje közben 2 percig keverje a Chia magokat hideg mandulatejjel (vagy klasszikus tejjel). Hozzáadjuk a mézet, összekeverjük és a következő napig hűtőszekrényben tartjuk. Vágjon fél banánt szeletekre, rendezze egy rozettába a chia maggal + tejkészítménnyel töltött edényben, adjon hozzá málnát, áfonyát, gránátalma magot, darabokban mandulát és a gabonaféléket és élvezze! A recept részleteit itt találja.

Házi készítésű gabonapult