Napi menetrend - első szakasz - Fogyjon egészségesen - TopHealth
Reggeli
250 ml zöldséglé
2 hüvelyk zöldséggel (lásd a receptet)
Koffeinmentes kávé vagy koffeinmentes tea sovány tejjel és cukros édesítőszerrel
Reggeli snack
1 szelet alacsony zsírtartalmú mozzarella sajt
Ebéd
Grillezett csirkemell salátával
2 evőkanál vinaigrette szósz balzsamecettel (aromás ecet Olaszországból; Romániában is kapható) vagy más salátaöntet cukor nélkül
Délutáni nasi
1 háromszög olvasztott sajttal töltött zeller, zsírszegény
Vacsora
Grillezett lazac rozmaringgal (lásd a receptet)
Párolt spárga
Vegyes saláta (különféle zöldek, uborka, paprika, paradicsom)
Olívaolaj és ecet ízlés szerint vagy 2 evőkanál cukormentes salátaöntet
Sivatag
Urda krém vaníliával (lásd a receptet)
Reggeli
250 ml paradicsomlé
1 vagy főtt
2 szelet borda
Koffeinmentes kávé vagy koffeinmentes tea sovány tejjel és cukros édesítőszerrel
Reggeli snack
1-2 pulykatekercs
2 evőkanál majonéz zöldekkel (lásd a receptet)
Ebéd
South Beach saláta tonhalral (lásd a receptet)
Zselatin alapú ízesített desszert cukor nélkül
Délutáni nasi
1 háromszög olvasztott sajttal töltött zeller, zsírszegény
Vacsora
Sült csirkemell
Padlizsán és paprika a sütőben
Vegyes saláta (különféle zöldek, uborka, paprika, paradicsom)
2 evőkanál vinaigrette szósz balzsamecettel (aromás ecet Olaszországból; Romániában is kapható) vagy más salátaöntet cukor nélkül
Sivatag
Urda krém csokoládéval (lásd a receptet)
Reggeli
250 ml zöldséglé
Egyszerű omlett spárgával és gombával
Koffeinmentes kávé vagy koffeinmentes tea sovány tejjel és cukros édesítőszerrel
Reggeli snack
1 szelet alacsony telemea sajt vagy mozzarella
Ebéd
Garnélasaláta kapros mártással (lásd a receptet)
Zselatin alapú ízesített desszert cukor nélkül
Délutáni nasi
1-2 tekercs sonkával
2 evőkanál majonéz zöldekkel (lásd a receptet)
Vacsora
Marhaszelet
Párolt brokkoli
Grillezett paradicsom (lásd a receptet)
"Meglepetés püré" South Beach (lásd a receptet)
Sivatag
Urda krém mandulával (lásd a receptet)
Reggeli
250 ml paradicsomlé
Firenzei tojás (1 tojásban vízben főtt, cu csésze olívaolajban edzett spenóttal tálalva)
2 szelet borda
Koffeinmentes kávé vagy koffeinmentes tea sovány tejjel és cukros édesítőszerrel
Reggeli snack
1 háromszög olvasztott sajttal töltött zeller, zsírszegény
Ebéd
Vegyes saláta (sonka, pulyka és sovány sajt - mindegyikből legalább 30 g - különféle zöldekkel keverve)
Olívaolaj és ecet ízlés szerint vagy 2 evőkanál cukormentes salátaöntet
Délutáni nasi
1-2 paradicsom ½ csésze diétás túróval
Vacsora
Óceáni hal hasme szósszal (egyfajta hagyma kis izzóval, kevésbé forró) és gyömbérrel
Párolt borsó
Olívaolajban ízesített káposzta
Sivatag
Urda krém csokoládéval (lásd a receptet)
Reggeli
250 ml zöldséglé
Nyugati tojásfehérje omlett (lásd a receptet)
Koffeinmentes kávé vagy koffeinmentes tea sovány tejjel és cukros édesítőszerrel
Reggeli snack
1-2 pulykatekercs
2 evőkanál majonéz zöldekkel (lásd a receptet)
Ebéd
Gazpacho (lásd a receptet)
Grillezett marhahamburger (zsemle nélkül)
Vegyes saláta (különféle zöldek, uborka, paprika, paradicsom)
Olívaolaj és ecet ízlés szerint vagy 2 evőkanál cukormentes salátaöntet
Délutáni nasi
Uborka körök lazac paszta
Vacsora
Balzsamecetes csirke (aromás ecet Olaszországból; Romániában is kapható) (lásd a receptet)
Saute paradicsom hagymával
Párolt spenót
Vegyes saláta (különféle zöldek, uborka, paprika, paradicsom)
Olívaolaj és ecet ízlés szerint vagy 2 evőkanál cukormentes salátaöntet
Sivatag
Urda krém mandulával (lásd a receptet)
Reggeli
250 ml paradicsomlé
Tojásfelek zöldekkel és gombákkal
2 szelet borda
Koffeinmentes kávé vagy koffeinmentes tea sovány tejjel és cukros édesítőszerrel
Reggeli snack
1 szelet alacsony zsírtartalmú mozzarella sajt
Ebéd
Caesar csirke saláta (nem krutonnal)
2 evőkanál Caesar szósz
Délutáni nasi
½ csésze alacsony zsírtartalmú túró ½ csésze apróra vágott paradicsommal és uborkával
Vacsora
Grillezett hal
Sült zöldségek
Zöldsaláta
2 evőkanál vinaigrette szósz balzsamecettel (aromás ecet Olaszországból; Romániában is kapható) vagy más salátaöntet cukor nélkül
Sivatag
Urda krém citromhéjjal (lásd a receptet)
Reggeli
250 ml zöldséglé
Füstölt lazac omlett (lásd a receptet)
Koffeinmentes kávé vagy koffeinmentes tea sovány tejjel és cukros édesítőszerrel
Reggeli snack
1 háromszög olvasztott sajttal töltött zeller, zsírszegény
Ebéd
Ráksaláta (lásd a receptet)
Zselatin alapú ízesített desszert cukor nélkül
Délutáni nasi
2 szelet sovány mozzarella sajt, 2 szelet paradicsommal, ecettel, olívaolajjal és frissen őrölt fekete borssal
Vacsora
Pácolt londoni grill (lásd a receptet)
Spenóttal töltött gombák (lásd a receptet)
"Meglepetés püré" South Beach (lásd a receptet)
Vegyes saláta (különféle zöldek, uborka, paprika, paradicsom)
Olívaolaj és ecet ízlés szerint vagy 2 evőkanál cukormentes salátaöntet
Sivatag
Urda krém citromhéjjal (lásd a receptet)
Reggeli
Diétás omlett spenóttal és paradicsommártással (lásd a receptet)
Koffeinmentes kávé vagy koffeinmentes tea sovány tejjel és cukros édesítőszerrel
Reggeli snack
1 szelet alacsony zsírtartalmú mozzarella sajt
Ebéd
Steak szeletek (a londoni grill maradékai) különféle zöldségekkel
2 evőkanál vinaigrette szósz balzsamecettel (aromás ecet Olaszországból; Romániában is kapható) vagy más salátaöntet cukor nélkül
Aromás zselatin alapú desszert, cukor nélkül
Délutáni nasi
Humusz (lásd a receptet) nyers zöldségekkel - kereskedelmi humusz használható
Vacsora
Pirított csirkemártások (lásd a receptet)
"Meglepetés püré" South Beach (lásd a receptet)
Párolt zöldbab
Saláta saláta mogyoróval
Olívaolaj és ecet ízlés szerint
Sivatag
Urda krém vaníliával (lásd a receptet)
Reggeli
250 ml zöldséglé
2 hüvelyk zöldséggel (lásd a receptet)
Koffeinmentes kávé vagy koffeinmentes tea sovány tejjel és cukros édesítőszerrel
Reggeli snack
1-2 pulykatekercs
2 evőkanál majonéz zöldekkel (lásd a receptet)
Ebéd
Görög saláta (lásd a receptet)
Zselatin alapú ízesített desszert cukor nélkül
Délutáni nasi
1 háromszög olvasztott sajttal töltött zeller, zsírszegény
Vacsora
Halnyársak
Sült zöldségek
Uborka fordulat olívaolajjal
Sivatag
Urda krém citromhéjjal (lásd a receptet)
Reggeli
250 ml paradicsomlé
Tojásfehér omlett bordákkal és gombával
Koffeinmentes kávé vagy koffeinmentes tea sovány tejjel és cukros édesítőszerrel
Reggeli snack
1 háromszög olvasztott sajt, alacsony zsírtartalommal
Ebéd
Nicoise saláta (lásd a receptet)
Délutáni nasi
½ Diétás tehénsajtos nád
Vacsora
Steak törött borssal (lásd a receptet)
Grillezett paradicsom pesto szósszal (lásd a receptet)
Párolt brokkoli
Friss zöldek
2 evőkanál vinaigrette szósz balzsamecettel (aromás ecet Olaszországból; Romániában is kapható) vagy más salátaöntet cukor nélkül
Sivatag
Urda krém mandulával (lásd a receptet)
11. nap
Reggeli
250 ml paradicsomlé
Omlett sajttal (lásd a receptet)
Koffeinmentes kávé vagy koffeinmentes tea sovány tejjel és cukros édesítőszerrel
Reggeli snack
1-2 pulykatekercs
2 evőkanál majonéz zöldekkel (lásd a receptet)
Ebéd
Gazpacho (lásd a receptet)
Grillezett marhahamburger (zsemle nélkül)
Vegyes saláta (különféle zöldek, uborka, paprika, paradicsom)
Olívaolaj és ecet ízlés szerint vagy 2 evőkanál cukormentes salátaöntet
Délutáni nasi
Friss mozzarella sajt bulgari formájában
Vacsora
Csirkemell gyömbérrel (lásd a receptet)
Főtt borsó
Keleti káposzta saláta (lásd a receptet)
Sivatag
Urda krém mandulával (lásd a receptet)
Reggeli
250 ml zöldséglé
Omlett brokkolival és sonkával
Koffeinmentes kávé vagy koffeinmentes tea sovány tejjel és cukros édesítőszerrel
Reggeli snack
1 háromszög olvasztott sajt, alacsony zsírtartalommal
Ebéd
Csirke saláta pisztáciával (lásd a receptet)
Délutáni nasi
Friss mozzarella sajt bulgari formájában
Vacsora
Füstölt lazac uborka és kapros mártással (lásd a receptet)
Szója saláta (lásd a receptet)
Grillezett paradicsom (lásd a receptet)
Párolt spárga
Sivatag
Urda krém citromhéjjal (lásd a receptet)
Reggeli
Tojás-tojás bordával
Koffeinmentes kávé vagy koffeinmentes tea sovány tejjel és cukros édesítőszerrel
Reggeli snack
1 háromszög olvasztott sajttal töltött zeller, zsírszegény
Ebéd
Spenót saláta párolt lazacgal (lásd a receptet)
Olívaolaj és ecet ízlés szerint vagy 2 evőkanál cukormentes salátaöntet
Délutáni nasi
Humusz (lásd a receptet) nyers zöldségekkel - kereskedelmi humusz használható
Vacsora
Roston sült steak illatos paradicsommal
Sivatag
Urda krém csokoládéval (lásd a receptet)
Reggeli
Articsóka Benedict (lásd a receptet)
Holland szósz (lásd a receptet)
Koffeinmentes kávé vagy koffeinmentes tea sovány tejjel és cukros édesítőszerrel
Reggeli snack
1-2 pulykatekercs
2 evőkanál majonéz zöldekkel (lásd a receptet)
Ebéd
Túróval és apróra vágott zöldségekkel töltött paprika