10 reggeli szertartás, amely megváltoztatja az életedet
Nicolas, 2020. november 13
Reggel: a nap meghatározó pillanata.
Amit ébredéskor tesz, meghatározhatja, hogy jó lesz-e a napja - vagy katasztrofális lesz-e.
Hogyan lehet megbizonyosodni arról, hogy jó úton jár-e, amikor felébred ?
Fedezze fel a 10 reggeli szertartást, amelyek garantálják, hogy nagyszerű napja lesz.
(És bónuszként felvettük azt a 4 dolgot is, amelyet mindenáron el kell kerülni, ha nem akarja pazarolni a napját!)
1. Igyon egy pohár meleg citrom vizet
Egy pohár meleg citromos víz elfogyasztása, amint felkel, remek módja a test élénkítésének.
Kicsit egyenértékű az olajozás mechanikájával: a citromvíz „keni” a test összes különböző rendszerét.
Miért ? Mert amikor valamit felemésztünk, amint felkelünk, ez sokk a testünk számára. Ezért fontos, hogy ivás előtt melegítsen citromvizet: a hő csökkenti ezt a sokkot.
A citrom előkészíti az emésztőrendszert a napi étkezésekhez. Ezenkívül javítja a forró víz ízét (ami nem igazán ízlik).
Ha a citromvíz túl savas az Ön számára, édesítheti egy kevés méz hozzáadásával.
A rehidrációs folyamat
Az éjszakai alvás után most kb. 8 órát töltöttünk ivóvíz nélkül. Ezért fontos a lehető leggyorsabb rehidratálás.
Teljesen kerülje a nap kezdését azzal, hogy elhanyagolja a vízivást.
Például feltétlenül ne reggelivel és más italokkal kezdje a napot, mint a víz.
Ne feledje, hogy testének legfontosabb szüksége a víz.
2. Kelj fel valamivel korábban
Ez a kis tipp valóban fontos: ha egy nagyszerű reggeltel akarod kezdeni a napot, szükségszerűen több időt kell felvenni a jelenlegi rutinodra.
Éjszakai bagoly vagy, aki szeret élvezni az éjszaka csendjét? Nem probléma: tudd, hogy kora reggel ugyanezt a derűt találod.
Csak a személyes szokásainak megváltoztatásáról van szó: késő este halassza el, és kora reggel tegye meg.
Mit mondanál? Hidd el: a tested megköszöni ezt a változást.
Tökéletes idő az ébredésre
Elvileg tiszteletben kell tartania a biológiai óráját. Ha lehetséges, a legjobb az alvási ciklus végén ébredni.
Egy jó mérföldkő, amelyre fel lehet ébredni, az úgynevezett polgári szürkület: az az időszak, amikor a nap középpontja kevesebb, mint 6 ° a horizont alatt.
Ebben az órában, amely éjszaka és nappala között van, hallhatja a madarak csicsergését és értékelheti a napfelkelte szépségét.
De mivel a polgári szürkület ideje az évszaktól függően változik, ez nem univerzális referencia.
Ezért azt tanácsoljuk, hogy hagyjon 1,5 órát az ébredés és az otthon elhagyása között.
3. Kefesse meg a nyelvét
Képzelje el, hogy a reggeli nyelvmosás ideje egy kis dolog, amelytől hamar rabja lesz !
Egyrészt a nyelvmosás hatékony módszer a reggeli rossz lehelet leküzdésére.
De ez a jó szokás elősegíti a fiatalítás folyamatát is. A reggeli nyelvmosás megkönnyíti az alvásból az ébrenlétbe való áttérést.
Bónuszként pedig jobban élvezheti ételeit! Az ételnek ugyanis több íze van, miután eltávolította a filmet a nyelvéről (egyszerű fogmosás nem távolítja el ezt a filmet) !
És mi a legjobb eszköz a nyelvmosáshoz: a nyelvkaparó.
Hol talál egy jó nyelvtisztítót ?
Tudta, hogy a legtöbb modern fogkefének van egy nyelvkaparója, amely a másik oldalon található? Igen, erre való ez a dolog !
A nyelvkaparók más modelljeit is megtalálhatja a gyógyszertárakban.
Vannak olyan modellek, amelyek jobban hasonlítanak a kaparóra.
Ezeket a sörtés modelleket kifejezetten úgy tervezték, hogy illeszkedjenek a nyelv üregébe: itt online megvásárolhatja őket.
Van egy klasszikusabb, U alakú fém modell is: itt online vásárolhatja meg.
4. Végezzen nyújtózkodást
Íme néhány nagyszerű szakasz, amelyet minden reggel 5 perc alatt megtehet: Gyengéd edzés az alsó hátfájás enyhítésére.
Ezek a gyakorlatok "felébresztik" az izmokat, és felkészítik őket az elkövetkező napra.
De légy óvatos: egy gyakorlatot mindig a saját fizikai képességeidhez kell igazítanod! Szánjon időt a kutatásra, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő szakaszokat.
Ez az idő jógára vagy sportra is felhasználható (a reggel remek alkalom a fogyásra).
Ha azonban nem gyakorol gyakran, akkor azt javasoljuk, hogy kezdje meg a nyújtási foglalkozásokat. Minden reggel végezze ezeket a szakaszokat, amíg rutinná nem válik.
Miután úgy érzi, hogy képes tovább lépni, továbbléphet a jógába vagy más gyakorlatokba.
Mennyi ideig tart a nyújtás ?
Eleinte nem mindegy, hogy meddig nyújtózkodsz - a lényeg a kezdés.
Ha csak néhány perced van a reggeli foglalkozásokra, nyújtózkodj minél tovább.
Gyorsan meglátja, hogy ez egy kis trükk, amelyet könnyen megszokhat !
Idővel egyre hosszabb ideig nyújtózkodsz - anélkül, hogy éreznéd, hogy fix időt kell beállítanod.
5. Ugrás 100-szor egy trambulinon
Igen, igen: jól olvastad, egy trambulin:-)
A minitrambulinon való ugrás tökéletes gyakorlat a nap megkezdéséhez.
A trambulin alkalmas minden fitnesz szintre. Ezenkívül kíméletes tevékenység az ízületek, a csontok és az izmok számára.
És a közhiedelemmel ellentétben nincs szükség olimpiai ugrásokra, hogy ez hasznos tevékenység legyen.
Csak enyhén ugrálva: ez stimulálja a nyirokcsomók keringését és elvezetését. Ezenkívül jó lendületet ad a pajzsmirigynek.
Bónuszként naponta többször megismételheti ezt a gyakorlatot.
Ugyanolyan hatása van, mint a pick-me-up-nak, csakhogy 100% -ban természetes és jót tesz az egészségének! Ez egy nagyon jó módja annak, hogy energiát kapjunk anélkül, hogy kávéhoz vagy Red Bull-hoz kellene fordulnunk (amelyek cukorral és koffeinnel vannak tele).