A bélflóra erősítése Segítek az útmutatóban

Frissítve 18.11.16

Az emberi vastagbél meleg, párás és magas a tápanyagellátás. Itt van egy valódi biotóp mindenféle baktérium számára Azok a mikroorganizmusok, amelyeket az immunrendszer endogénnek ismer fel, és amelyek ellen az orvosok nem küzdenek, "bélflóra" -nak nevezik.

Az élet első napjától az emberi bélflóra befolyásolja az immunrendszert, valamint az akut és krónikus betegségek kialakulását. Különböző tényezők ingadozzák a belek érzékeny egyensúlyát. Változatos étrend és a A probiotikumok és a prebiotikumok használata regenerálja a bélflórát és hozzájárul az egészséges életmódhoz.

Ez az útmutató a következő témákról nyújt tájékoztatást:

A A bélflóra döntő szerepet játszik a védekezési folyamatokban és az egészséges anyagcsere-funkciók fenntartásában. Az élet folyamán a bél bakteriális kolonizációja alkalmazkodik a környezethez.

A csecsemők és a kisgyermekek csak az élet első két évében építik fel a bélflórajukat, és az időseknél a jó baktériumok számának csökkenése figyelhető meg. 1 Az étrend nagy hatással van a bélflóra összetételére. A gyógyszertárban olyan készítményeket is talál, amelyek erősítik a bélflórát, és hozzájárulhatnak a bél egészséges megőrzéséhez.

A bélflóra funkciói

A belekben lévő baktériumok nem hasonlíthatók össze a parazitákkal. Bár idegen organizmusban élnek, gondozásukért is dolgoznak. A bélflóra különböző típusú baktériumokból áll, amelyek például rostokat emésztenek, és K-vitamint, B12-vitamint, valamint biotint és folsavat termelnek.

Biotin, az erő és a szépség vitaminja

A biotin B7-vitamin vagy H-vitamin néven is ismert, és fontos vízoldható vitamin az emberi szervezet számára. Az enzimekkel együtt a biotin szerepet játszik a fehérjék, szénhidrátok és zsírok felépítésében. A vitamin részt vesz a sejtek növekedésében, és megőrzi a bőr, a haj és a körmök egészségét. Döntő szerepet játszik az izomerő energiájának előállításában is. Az egészséges emberi testnek csak kis mennyiségű biotinra van szüksége. A bélflóra baktériumai és olyan élelmiszerek biztosítják, mint a zabpehely, a földimogyoró, a karfiol és az állati termékek.

A bélflóra és az immunrendszer

A bélnek megvan a maga immunrendszere, amely az élet első napjától alakul ki. A bélfal speciális sejtjei befogják a szennyező anyagokat és kórokozókat, és továbbítják azokat a bél immunszövetébe (nyirokszövet). A test most úgynevezett T és B sejteket termel, amelyek ártalmatlanná teszik a behatolókat. A bélflóra egészséges baktériumainak feladata ennek az immunrendszernek a kiképzése és a veszélyeztetett sejtek megtanítása. Ezenkívül számos egészséges baktérium kiszorítja a potenciális kórokozókat a bélfalból.

A rostok emésztése

Ezenkívül a vastagbél flórája emészti a rostot, amelyet a test különben változatlan formában választana ki. Például rövid szálú zsírsavakat állítanak elő ezekből a rostokból, amelyek magas energiatartalommal rendelkeznek, elősegítik a fontos tápanyagok felszívódását a testben és védenek a székrekedés ellen.

A legyengült bélflóra okai és kockázati tényezői

A bélflóra számos belső és külső hatásnak van kitéve.

bélflóra

Kiegyensúlyozatlan például:

  • bakteriális fertőzések
  • Gombás fertőzések
  • Amoebikus fertőzések
  • túl sok fehérje- és zsírtartalmú egészségtelen étrend. Ez több rothasztó baktériumot hoz létre, amelyek kiszorítják az egészséges tejsavbaktériumokat, és méreganyagokat bocsátanak ki a véráramba.
  • Magas cukortartalmú ételek (elősegítik az egészségtelen élesztő növekedését a belekben)
  • Antibiotikumok
  • Kortizon-kiegészítők
  • hormonális fogamzásgátlók
  • Környezetszennyező anyagok (ólom, kadmium)
  • Gyomorsav hiánya
  • Az epesavak hiánya
  • A hasnyálmirigy enzimek hiánya

Lehetséges betegségek a legyengült bélflóra kapcsán

A bélflóra és szerepük a betegségek kialakulásában még mindig kutatnak. Vannak jelek a gyengült bélflóra közötti kapcsolatra

  • Elhízottság
  • irritábilis bél szindróma
  • Diabetes mellitus
  • reuma
  • Allergiák
  • mélyedések.

A legyengült bélflóra tünetei

Ha az egészséges és egészségtelen mikroorganizmusok egyensúlya a bélben nincs egyensúlyban, úgynevezett dysbiosis lép fel. A kórokozók jobban elterjednek ebben a helyzetben, és a bélflóra jótékony baktériumai egyre inkább csökkennek. A legyengült bélflóra a következő tünetekkel fejezhető ki:

  • gyomorfájdalom
  • Puffadás
  • székrekedés
  • hasmenés
  • fejfájás
  • Kimerültség
  • Ételintolerancia
  • visszatérő fertőzések az immunrendszer legyengülésének megnyilvánulásaként

Táplálkozás az egészséges bélflóra érdekében

A cél a belek optimális ellátása egészséges baktériumokkal diéta útján. Az orvosok és a táplálkozási szakemberek az ételek és kiegészítők megfelelő kombinációját kutatják e cél elérése érdekében. Elsősorban változatos étrend, amely elősegíti a bélbaktériumok sokféleségét.

A bélflóra pozitív hatású ételek

Rendszeresen vegye be étrendjébe a következő ételeket:

  • gyümölcs
  • zöldségek
  • hüvelyesek
  • Teljes kiőrlésű kenyér
  • barna rizs
  • Teljes kiőrlésű tészta
  • Természetes joghurt (nem hőkezelt a tejsavbaktériumok megőrzése érdekében)
  • kefir
  • Író
  • savanyú káposzta
  • Élesztő termékek

Azokat az ételeket, amelyek mikroorganizmusokat tartalmaznak, amelyek közvetlenül a belekben telepednek le, probiotikus ételeknek nevezzük. A probiotikumok például tejsavbaktériumok és élesztők, amelyek a bélflóra részét képezik és elősegítik az egészséget.

Ételek, amelyek káros hatással vannak a bélflóra

Nem ajánlott egyoldalú étrend, amely nagyrészt ipari cukorból és zsírokból áll.

Építsd és erősítsd az egészséges bélflórát

Mivel a zavart bélflóra meglehetősen nem specifikus tünetekkel jár, sok beteg orvoshoz fordul, hogy tisztázza, mi áll a tünetek mögött.

Mikor kell orvoshoz fordulni

Ha bakteriális fertőzésre adott antibiotikum-terápia után már gyanítja a bélflóra károsodását, először megkezdheti a terápiát, és annak előrehaladtával kérheti orvosának tanácsát. Ha olyan tüneteket észlel, amelyek korlátozzák általános állapotát, azonnal forduljon orvoshoz.

Étrend-kiegészítők a bélflóra felépítéséhez

Különböző készítmények segíthetik az egészséges bélflóra felépítését vagy megerősítését.

Probiotikus baktériumtenyészetek

A probiotikumok élő, aktív tejsavbaktériumok, bifidobaktériumok és bélcsírák, például az E.coli, amelyek sértetlenül élik túl a gyomor és a vékonybél útját, és megtelepednek a vastagbél flórájában.

Kombinált készítményeket vagy termékeket kap, amelyek csak egyfajta baktériumot tartalmaznak. Különféle dózisformák (cseppek, kapszulák, por, oldatok) állnak rendelkezésre az Ön számára. A probiotikumok recept nélkül kaphatók.

A probiotikumok többféle baktériummal kombinált készítményként

A kívánt használat időtartamától függően olyan készítményeket kap, amelyek állandó táplálék-kiegészítőkre vagy rövid távú bélrehabilitációra alkalmasak. Ha az érintett gyermek gyermek, kérjük, először beszélje meg a terápiát gyermekorvosával.

A készítmények egy része más vitaminokkal, például biotinnal vagy folsavval dúsított a bélflóra szerkezetének és az anyagcsere folyamatainak optimalizálása érdekében. A bélflóra újjáépítése után maga veszi át a biotin termelését, és étrend-kiegészítőkre már nincs szükség.

Lactobacillusok

Ezek élő, aktív tejsavbaktériumok, amelyeket elsősorban a bélflóra megerősítésére és a nem komplikált hasmenéses betegségek kezelésére használják. A készítményekben használt laktobacillusok különböző csoportjai vannak.

Bifidobaktériumok

Támogatják a bélflóra fejlődését, és táplálékkiegészítőként ajánlják az allergiások számára.

Bélcsíra

A bélcsírákat (E.coli, Enterococcus faecalis) az immunrendszer megfázás elleni megerősítésére és a gyomor-bél traktus megtisztítására használják.

Prebiotikumok

Növényi eredetű prebiotikumokat szedhet a bélflóra és különösen a tejsavbaktériumok stabilizálására és táplálására. A prebiotikumok olyan speciális étrendi rostok, mint az oligofruktóz, az inulin és a laktulóz. Táplálékként szolgálnak az egészséges bélbaktériumok számára, míg a kórokozók nem nyerhetnek energiát belőlük.

Fruktooligoszacharidok (FOS)

A fruktooligoszacharidok (FOS) emészthetetlen egyszerű cukrok, amelyek olyan élelmiszerekben találhatók, mint a paradicsom, a hagyma, a fokhagyma, a szemek és a banán. Laktobacillusokat és bifidobaktériumokat táplálnak, és támogatják a bélfal egészséges működését.

Inulin

Az inulin a növényekben található különféle komplex cukrok keverékéből áll. Az articsóka és a cikória csak két példa. Az inulint cukorhelyettesítőként használják. Nem szívódik fel a testben, hanem táplálja a vastagbél végén lévő bélflórát.

Laktulóz

A laktulóz egy cukor, amely egy-egy nyákcukor-molekulából és egy fruktóz-molekulából áll. A laktulózt nem emésztik meg, hanem a bélflóra egészséges baktériumai fermentálják. Elsősorban a Bifidobacterium bifidus táplálja. A laktulóz hashajtó hatása ismert.

Szinbiotikumok, a bél egészségének tökéletes kombinációja

Mivel a prebiotikumok táplálják a bélben lévő probiotikumokat, és segítenek a bél kolonizálásában, a táplálékkiegészítőben található két anyag kombinációja ideális a bél egészségére. Ezeket a kombinációs készítményeket szinbiotikumoknak nevezzük.

Hogyan lehet erősíteni a bélflórát az antibiotikumok bevétele után

Az antibiotikumok nem tesznek különbséget a jó és a rossz baktériumok között, ezért nemkívánatos mellékhatásként támadják a bélflórát. Az antibiotikum-terápia után van értelme a legyengült bélflóra regenerálására. A probiotikus étrend-kiegészítők a leggyorsabb módszer ennek a célnak az elérésére. Még az antibiotikumok kis mennyisége is befolyásolhatja az érzékeny bélflórát. Gondoljunk például a húskészítményekre és a tejre, amelyek ismételten mutatják ezeknek a gyógyszereknek a nyomát. Rendszeresen szedjen probiotikumokat naponta, és fogyasszon egészséges étrendet az antibiotikumok hatásainak ellensúlyozására.

Házi gyógymódok, amelyek erősítik a bélflórát

A savanyú káposzta, a kefir és a természetes joghurt mellett ánizsból, köményből, édesköményből és korianderből készült teák keveréke közül választhat. A növényi hatóanyagok támogatják a belek regenerálódását és megszabadítják a bosszantó puffadástól, amely együtt járhat a bélflóra újjáépítésével.

Következmények, ha nem kezelik

Ha nem állítja helyre zavart bélflóra, a tünetek nem javulnak, hanem súlyosbodnak. Azt, hogy a krónikus betegségek kockázata valóban milyen mértékben növekszik, még vizsgálják. A vastagbélrák is ezen vizsgálatok tárgya.

Tippek az egészséges bélflóra számára

  • Az egészséges bélflóra újjáépítése előtt hasznos lehet a belek tisztítása. Erre a célra rendelkezésre állnak olyan alapok, amelyek például algákat, gyógynövényeket és rostokat tartalmaznak.

  • Legyen türelmes, és lassan építse fel a bélflóra. A rendellenesség mértékétől függően van értelme három hét és hat hónap közötti, probiotikumokkal történő kúrának.
  • A Lactobacillus reuteri tejsavbaktérium pozitív hatással van az ínygyulladásra és a fogplakkra. Csökkentse a fogszuvasodás kockázatát azzal, hogy kiegészíti ezt a prebiotikumot, és optimalizálja a fogak egészségét.

Legfrissebb tanulmányok és eredmények

Jessica Kilonzo, a gyermekgyógyászat és a serdülők orvostudományának szakorvosa szakmai tapasztalatot szerzett Frankfurt am Mainban, mielőtt családjával Tanzániába költözött. Most az afrikai legmagasabb hegyen, Kilimandzsárón él és dolgozik. Jessica Kilonzo online különféle egészségügyi portálokhoz ír, például az Allergo Natur allergiás blogjához.

dagad

1 Paul W. O'Toole és mtsai: A bél mikrobiota összetétele összefügg az étrenddel és az idősek egészségével. Megjelent: Nature 488,178-184 (2012. augusztus 9.) doi: 10.1038/nature11319
Stephan C. Bischoff, Probiotikumok, Prebiotikumok és Szinbiotikumok, Georg Thieme Verlag, 2009
Stephanie L. Schnorr és mtsai, a Hadza vadász-gyűjtögetők bélmikrobiomja, Nature Communications, 2014. április 15., Doi: 10.1038/ncomms4654
Uli P. Burgerstein, Hugo Schurgast, Michael B. Zimmermann, Tápanyagok kézikönyve: Megelőzés és gyógyulás kiegyensúlyozott étrenden keresztül, Georg Thieme Verlag, 2012 https://www.mpg.de/8121319/darmflora_hadza
http://www.pharmazeutische-zeitung.de/index.php?id=56753

Kérjük, vegye figyelembe: Az útikönyvben felsorolt ​​gyógyszerek nem képviselik a szerzők ajánlásait. Ez csak egy laza választék a bizonyos hatóanyagot tartalmazó és/vagy egy speciális termékkategóriához tartozó készítményekről. Ezeket közvetlenül a weboldalunkon keresztül adjuk meg, és semmiképpen sem egy adott gyógyszer megvásárlására szóló meghívás.