10 rossz szokás, amelyek miatt még s nélkül is hízunk jelentse - Elodie
10 rossz szokás, amelyek miatt hízunk anélkül, hogy észrevennénk
Minden szokásunk összessége vagyunk, és ez a táplálkozásban is igaz. Rögzített ételeink választása, vásárlása és receptjeink nem tudják, hogy egyesek véglegesen ártanak nekünk.
Tehát, konkrétan, melyek lehetnek a rossz szokásaink ?
Kései vacsora
Az étel túl késői fogyasztása elősegíti a tárolást, mert emésztés közben alszik, és nem terheli túl magát. Ha lehetséges, korai étkezés ideális.
Én személy szerint este 7-kor eszem a gyerekeimmel, már nem várom a társamat az esti étkezéshez. Amikor megtettem, este 9-kor ültünk az asztalnál, hajlamos voltam túl sokat enni, mert éhes voltam, és nehézkesen feküdtem le.
Tehát próbáld meg kezdeni ezt a szokást, amikor csak tudsz: ennél hamarabb. Ma, amikor a párom hazajön, nyugodtan veszi a vacsoráját, ez nem akadályozza meg abban, hogy jól érezzem magam vele, legalábbis nem kell utána aggódnom az emésztés miatt. És mindenekelőtt az esti étkezésem nem hízik.
Mivel korán eszem, van időm megemészteni. Legalább négy órára van szükségünk az emésztéshez.
Ha matekozik, este 7 órakor eszik, ha 11 óra körül megy lefeküdni, akkor bőven van ideje az emésztésre. Ettől a pillanattól kezdődik az éhezési folyamat, vagyis az emésztés nagy része befejeződött, és a test más funkciókra fog összpontosítani, beleértve a tisztító és a méregtelenítő funkciókat. Ezek az éjszaka folyamán zajlanak a különféle emunctory szervek, például a vese és a máj szintjén. Így nyugodt alvást fog elérni, anélkül, hogy elaludna az esti étkezés alatt, ha túlteljesnek érzi magát.
Egyél túl kövéren vagy túl édesen éjszaka
Nem számít, milyen korán eszel, ha túl sok zsírt vagy túl sok cukrot eszel, az erőfeszítésed nem fog megtérülni. A kalóriatúlterhelés túl nagy lehet.
Ha éjszaka vágyakozik zsír vagy cukor után, az valószínűleg azt jelenti, hogy nem uzsonnázott. Fontos, hogy 16 és 18 óra között tartson egy kis szünetet, pontosan ez a legjobb fiziológiai pillanat, ezt látjuk sokat a táplálkozás során, enni egy kis zsírosat és különösen édeset.
Tehát itt az ideje, hogy készítsen magának szendvicset, például mandulapürével, vagy ehet mandulát, kesudiót és szárított gyümölcsöket, például szárított fügét, néhány datolyát vagy friss gyümölcsöt. Ez a rágcsálnivaló több energiát ad, így nyugodtan kitarthat vacsoráig, anélkül, hogy mohón vetné rá magát.
Tévhitek a "könnyű" termékekről
Gyakran hallom, amikor azt mondod: „Nem értem, hízok, mégis könnyűen eszem. "
A fény (és ez a jövedelmező vállalkozás ...) problémája az, hogy tévesen azt gondoljuk, hogy nincs benne kalória, és sokkal többet eszünk.
Emlékszem egy kliensre, aki napi két üveg alacsony zsírtartalmú túrót evett, édesítőszerrel édesítve, de még mindig kalóriát tartalmaz. Hízott, mert túl sokat evett belőle.
A valóságban a könnyű termék csali, az eredeti és a könnyű változat között gyakran nagyon kevés a kalória különbség. Ha belegondolunk, többet fogyasztunk, és sok teszt bizonyította.
A magam részéről ellenzem a könnyű termékeket, soha nem veszem meg őket. Időről időre inkább egy igazi sajtdarabbal vagy egy édes lekvárral készült joghurttal kényeztetem magam. Ritkán eszem, de semmi sem éri el a termék valódi ízét, mivel a könnyű termékek megtévesztenek, többe kerülnek, és gyakran édesítőszerekkel édesítik őket. Néhány közülük ártalmas, mindaddig, amíg nem várják az édes ízt.
Nagy falatokat rágás nélkül
Ez nagyon klasszikus hiba. Gyakran gyorsan eszünk, és nem gondolkodunk azon, hogy mit eszünk. Míg időt kellene szánnunk arra, hogy kissé lelassuljunk, letelepedjünk és jól megrágjuk az ételünket. Pedig ez az egészség és a fogyókúra döntő szabálya.
Étkezés közben nagyon fontos a kikapcsolódás, a pihenés, a lélegzés, az étkezés szünetei és a rágásra fordított idő.