Milyen sportot karcsúsít a mellkason (2. rész) - Fitness -Milyen sport s; finomítani

Elméletileg: Sok meglehetősen alapvető erőnléti gyakorlat lehetővé teszi a mellkas, különösen a belső fázis és az alsó mellizmok nagyon célzott megmunkálását. Legyen óvatos, hogy hatékonyak legyenek (és ezért pokoli dekoltázsuk legyen), sorozatokra kell koncentrálnia, és rendszeresen meg kell ismételnie ezeket a mozdulatokat.

karcsúsít

Mellkasprés teniszlabdával

Enyhén hajlított lábakkal állva, szorosan hasizom, tegyen teniszlabdát a tenyere közé. A karok fel vannak emelve, hogy a könyök mellkasmagasságban legyen. Nyomja meg egy másodpercig a labdát, hogy összehúzza a mellkasát, majd engedje el egyszerre. A variáció az, hogy ugyanazt a mozdulatot kell végrehajtani, miközben a teniszlabdát a tenyér között tartja, majd felemeli őket, amíg össze nem érnek. Végezzen 6 sorozatot 20 ismétléssel ezekből a variációkból