10 snack 200 kalória alatt Egészséges táplálkozás, Különféle szabadság a nők számára
Monica Cismaru, 2019. február 22., 8:32
A harapnivalóknak szerepet kell játszaniuk a mindennap elfogyasztott élelmiszerek gazdaságában: táplálóaknak és tartalmasaknak kell lenniük, és összefüggésben kell lenniük a főétkezésekkel.
Szakértők megerősítették, hogy a súlygyarapodás egyik fő oka a rendetlen étkezés, a főétkezéseken kívül - azok az ártatlan harapnivalók, amelyeket a számítógép vagy a tévé előtt fogyaszt. Nem kívánt kalóriákat adnak a napi étkezés gazdaságosságához, és így összeadják a fontokat a mérlegen. A harapnivalóknak továbbra is megvan a maguk szerepe, de táplálóaknak és tartalmasaknak kell lenniük, kalória szerint korrelálniuk kell más ételekkel, és számuknak korlátozottnak kell lennie. A táplálkozási szakemberek általában napi három fő étkezés és két harapnivaló fogyasztását javasolják: reggeli és ebéd, valamint ebéd és vacsora között. Ezek az ételek segítenek szabályozni a vércukorszintet, javítják az anyagcserét, megakadályozzák a túlevést, és 200–300 kalóriát kell tartalmazniuk.
Íme néhány snack ötlet, amely nem veszélyezteti a súlyát, és megkönnyíti az átállást a főétkezések között.
Fél alma egy evőkanál mogyoróvajjal
Ez az egészséges snack legfeljebb 157 kalóriát tartalmaz, és tele van fehérjével és rostokkal. A friss gyümölcsök vitaminokkal és ásványi anyagokkal rendelkeznek, és extra energiát adnak, a mogyoróvajban lévő fehérjék pedig segítenek a jóllakottság érzésében.
Sárgarépa botok növényi krémmel
Egy maroknyi sárgarépa rúd 50 kalóriát tartalmaz, és két evőkanál növényi krém körülbelül 132 kalóriát tartalmaz.
pattogatott kukorica
Ha valami sósnak érzi magát, válassza a pattogatott kukoricát (vaj, olaj, cukor stb. Nélkül) - ez jó rostforrás. A hangerő nagy, ezért az lenne a benyomásod, hogy többet ettél.
Ragasztó
Válasszon egy teljes kiőrlésű rudat, megfelelő méretű (85 kalória) és néhány evőkanál humuszt (93 kalória). A teljes kiőrlésű pálcában rost van, a hummus pedig tele van fehérjével.
Egy marék mag és dió
Mandula, kesudió vagy pisztácia a bennük lévő rost és fehérje miatt ajánlott. Az elfogyasztott mennyiséget azonban ellenőrizni kell, mivel kalóriában is gazdagok. Egy evőkanál mandula 155 kalóriát tartalmaz, a kesudió 157, a pisztácia pedig 170.
Fagyasztott joghurtot
Fél csésze fagyasztott joghurt jó választás. Fölözött tejből és friss gyümölcsből kell készíteni.
Tehénsajt naranccsal
Finom snack a gyümölcsben lévő cukor, valamint jó fehérje- és kalciumforrás miatt. A sovány tehénsajt körülbelül 97 kalóriát tartalmaz, és egy maroknyi mandarin vagy narancs körülbelül 72 kalóriát tartalmaz.
Főtt tojás
Könnyen elkészíthető snack, teli és ízletes. Két tojás 12 gramm fehérjét és 155 kalóriát tartalmaz.
Törökország és sajt
Készíthet egy tekercs pulykát és alacsony zsírtartalmú sajtot, így fehérjében és kalciumban gazdag snacket kap, mindössze 140 kalóriát.
Gyümölcs turmix
A turmix az egyik legnépszerűbb választás, ha energiát és ízt ad a főétkezéseken kívül. Készítsen fagyasztott áfonya, sovány tej és görög joghurt keverékét, és kap egy finom italt, tele fehérjével, kalciummal és antioxidánsokkal.
A szakember véleménye
Alexandra Alexandru, táplálkozási szakember (alexandraalexandru.ro)
Egyél változatos!
Vigyázzon a növényi krémmel, ne legyen növényi tejszín, túl sok só vagy túl sok zsír. Készítsen egy borsó/paszternák/spenót pürét kevés vajjal vagy a sárgarépa rudakkal együtt. Vigyáznunk kell a többi étkezés tartalmára is: ha már gyümölcsöt fogyaszt falatként, hagyja abba a turmixokat vagy fordítva; ha van tojása reggelire, kerülje, hogy megint snack legyen. De ne feledkezzünk meg egy közönséges joghurtról/kefirről sem, amelyre szórhatunk egy kis fahéjat és szezonális gyümölcsöket (napi 1-2 gyümölcs)! Egyél változatosan, hogy minden szükséges mikroelem legyen.