10 snack ötlet, amely nem haladja meg a 100 kalóriát
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Diéta és fitnesz
Az édes rágcsálnivalók és az állandó igény, hogy valamit rágcsáljunk, az egyik fő oka annak, hogy ellenőrizhetetlenül hízunk - figyelmeztetnek a táplálkozási szakemberek. Ez nem azt jelenti, hogy nem szabad lemondanunk az étkezések közötti apró rágcsálnivalókról, hanem csak azért, hogy a kevés kalóriát tartalmazó jókat válasszuk.
"A rágcsálnivalók nagyon veszélyesek, mivel napi 200-300 kalóriás extra kalóriát hoznak. Vagy tudd, hogy az elhízás az évek során pontosan a napi 200-300 kalória növekedés révén alakulhat ki. Talán még kevesebb is, de ne feledje, hogy naponta, évente 360 naponként, tíz éven keresztül halmozódik fel. Akkor ne csodálkozzunk, ha tíz év múlva 10-12 kilogrammot hízunk, ne hibáztassuk az életkort vagy a hormonokat. Ez az áruló, alattomos, rejtett kalória többlet, amelyet gyakorlatilag nem vesz észre, ő bűnös "- hangsúlyozza Dr. Nicolae Hâncu, a Román Cukorbetegség, Táplálkozási és Metabolikus Betegségek Szövetségének elnöke.
A szakemberek 10 olyan harapnivalót ajánlanak, amelyek nem hoznak többet 100 kalóriánál.
Édes, lédús, és csak 75 kalóriával (átlagos súlya 150 gramm) "tölti fel" a testet energiával.
Fontos mennyiségű egészséges, telítetlen zsírt visz be a szervezetbe. Természetesen egy egész zacskó pisztácia meghízik, de ha 20 pisztáciamagra korlátozódik, akkor 80 kalóriánál többet nem hoz.
A zöldek előnyösebbek - 50 gramm olajbogyó körülbelül 60 kalóriát tartalmaz.
4. Négyzet étcsokoládé
Általában egy négyzet alakú csokoládé körülbelül 29 grammot és 90 kalóriát tartalmaz.
5. Egy pohár félzsíros tej
200 milliliter félzsíros tej körülbelül 80 kalóriát tartalmaz.
A pisztáciához hasonlóan a túl sok mandula is nagymértékben növelheti a napi kalóriabevitelt. De ez nem jelenti azt, hogy ki kellene őket zárni az étrendből. Éppen ellenkezőleg, a táplálkozási szakemberek az összetételükben található ásványi anyagokat és minőségi zsírsavakat ajánlják. Egy marék mandula (kb. 14 mag) 98 kalóriát tartalmaz.
Ehet 400 gramm sárgarépát, és még mindig nem hoz több mint 100 kalóriát a szervezetébe. De készíthet 200 gramm sárgarépából és egy kevés friss túróból vagy két teáskanálnyi humuszból készült snacket, amely nem haladja meg a 100 kalóriát.
A természetes joghurt (100 g) cukor és gyümölcs nélkül 60 kalóriát tartalmaz.
9. Teljes kiőrlésű keksz sajttal
Legfeljebb 3 teljes kiőrlésű kekszet fogyaszthat, friss, alacsony zsírtartalmú sajttal kikenve, és nem haladja meg a 100 kalóriát.
A szőlőt a legmagasabb kalóriatartalmú gyümölcsök között ismerik el, a mazsolában még több van, még édesebb. A táplálkozási szakemberek azonban a mazsolát harapnivalóként ajánlják, csak hogy ne haladja meg a 35 grammot, ami 94 kalóriát hoz a szervezetbe.