10 szabály, amelyet be kell tartanod, ha fogyni és maradni akarsz - AlistMagazine
A fogyás kevésbé nehéz folyamat lehet, mint gondolná, ha betartana néhány egyszerű szabályt. Miután eldöntötted, hogy új figurát szeretnél kapni, és életed végéig meg akarod őrizni, fontold meg a következő utasításokat.
Ha úgy gondolja, hogy olyan étrendet kell követnie, amely megfoszt minden jótól, és hogy a fogyáshoz egy bizonyos ideig éhségtől kell szenvednie, akkor ez nem fog működni. Fogadnia kell ezeket a változásokat étrendjében és életmódjában. Időnként kielégíthet bizonyos vágyakat, de drakonikus étrend után ne térjen vissza az egészségtelen étkezési szokásokhoz, visszanyeri a lefogyott súlyt, és így megjelenik a jo-jo hatás.
Nem minden fizikai erőfeszítéssel azonnal elveszíti a plusz súlyt. Igen, minden erőfeszítés örvendetes, de a túlsúly csökkentéséhez intenzív áramkörökre kell összpontosítania, amelyek az anyagcserét is felgyorsítják, nem csak a kardió erőfeszítéseket.
A legtöbb táplálkozási szakértő napi három étkezést és két harapnivalót ajánl, de nem mindenkinek van szüksége ennyi ételre, különösen akkor, ha fel akarja gyorsítani a fogyás folyamatát, miután már levette a felesleget. Egyél csak akkor, ha nagyon éhes vagy, és ne "amikor eljön az uzsonna ideje". Tanuljon meg hallgatni a testére, és ne essen az unalom és az idegesség csapdájába.
A fogyás mechanikája egyszerű. Minél kevesebb kalóriát eszel és minél több erőfeszítést teszel, beindul a karcsúsító folyamat. De a kalóriáknak egészséges és nem feldolgozott élelmiszerekből kell származniuk, amelyek, még ha alacsonyak is, gyulladást és éhséghormonokat okozhatnak. Válasszon kalóriát a tiszta fehérje és zöldség közül.
Ha ételei ezekbe a kategóriákba tartoznak, akkor nem lehet oka a fogyásnak. Az egészséges fehérjék, zöldségek és zsírok segítenek a jóllakottság érzésének kialakításában és fenntartásában.
Csak az izomtömegedet fogyasztják, és amint visszatérsz a szokásos étrendhez, a fontok még nagyobb számban térnek vissza.
A fizikai jóllakottság szorosan kapcsolódik a pszichológiai jóllakottsághoz. Akik nehezen tudnak fogyni, beismerik, hogy a tévé, a számítógép előtt esznek, miközben dolgoznak vagy vezetnek. Ha eszik, miközben valami mást csinál, hajlamos több ételt fogyasztani, mint amire szüksége van, ezért az asztalnál nem tesz semmit, csak.
Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az egyének, akik naponta mérik magukat, gyorsabban fogynak, mint azok, akik nem figyelnek a kilogrammok számára. És az a tény, hogy figyelemmel kíséri a testsúlyát, motiváló tényezőként szolgálhat, amikor látja, hogyan csökken a kilogrammok száma, vagy átgondolhatja a fogyás rendjét, ha úgy látja, hogy nem veszít semmit.
Ha kimerült, teste elkezd több kortizolt termelni, az a stresszhormon, amely növeli az étvágyat. Ezenkívül az alváshiány elősegíti a ghrelin, az éhséghormon növekedését, és elnyomja a leptin termelését, amely a jóllakottság kezdetét jelzi.
A súlycsökkenés során, amikor nagyobb kilogrammszámból indul ki, az első szakaszban nagyon könnyen lefogy, majd stagnálási időszakot ér el. Ezután több erőfeszítésre van szükség a fogyás folyamatának folytatásához, és ez erőforrás-edzéssel lehetséges az anyagcsere fellendítése érdekében.