10 szabály f; r egészséges Z; A fogak egészségével kapcsolatos tippek nélkül
Kép forrása: © Adobe Stock/Szöveg: Verivox
10 egyszerű szabály elegendő az egészséges fogakhoz. A gének természetesen befolyásolják a természetüket is; A jó fogak legfontosabb követelménye azonban a megfelelő fogápolás. Ebben az útmutatóban megismerheti az egészséges fogak 10 legfontosabb szabályát.
1. szabály: mossa meg a fogát naponta kétszer
Az egészséges fogakra vonatkozó 10 szabály közül az első: rendszeresen tisztítson! Általában elég naponta kétszer - reggel és este - két-három percig mosni a fogát. Legalább fél órának kell eltelnie az utolsó étkezés és a fogápolás között. Az olyan italok, mint a kóla, de a gyümölcs, a bor és a spenót is tartalmaznak savakat, amelyek megtámadják a fogzománcot. Ha nem vár elég sokáig az ilyen ételek és italok fogyasztása után, ecseteléskor ledörzsöli a fog természetes védőrétegét.
2. szabály: Ügyeljen a helyes tisztítási technikára
Körkörös mozdulatokkal és enyhe nyomással ecsetelje a fogfelületeket. Kerülje a túl sok erő használatát a fogak súrolásához, mert ez károsíthatja a fogzománcot. Kezdje a felső állkapocsval, és kefe kívülről befelé. Optimális fogászati ellátást érhet el, ha ecsetet 45 fokos szögben visel a fogakra vagy az ínyre, amikor ecsetel.
3. szabály: Ne felejtsd el a fogaid közötti helyeket
Ha optimálisan szeretné ápolni a fogait, akkor a fogak közötti felületeket és területeket is meg kell ecsetelnie, hogy ott ne keletkezzen plakk. Egy közönséges fogkefe azonban nem jut el oda. Ezért ajánlatos naponta egyszer, lehetőleg este, fogselymet vagy fogközi kefét használni, minden egyes réshez használjon egy új fogselymet.
4. szabály: Használjon fluoridot tartalmazó fogkrémet
A megfelelő fogkrém hozzájárul az egészséges fogakhoz is. Ennek fluoridot kell tartalmaznia. A hatóanyag erősíti a fogzománcot, és így megakadályozza a fogszuvasodást. Ezenkívül ne használjon erősen súroló hatású fogkrémet. A csőre általában nyomtatott RDA-érték (relatív Dentin-kopás) erről tájékoztat: 40 és 70 között kell lennie.
5. szabály: válassza ki a megfelelő fogkefét
Általában a közepesen kemény nejlon vagy poliészter kefék a legjobbak a fogápoláshoz. Ha a sörték túl kemények, károsíthatják a fogzománcot és károsíthatják az egészséges ínyt. Ha problémák vannak a fogmosási technikával, akkor érdemes átállni elektromos fogkefére.
6. szabály: rendszeresen cserélje ki a fogkefét
Az átlagfogyasztó évente csak kétszer vagy háromszor cserél fogkefét, ami túl ritka. Legkésőbb akkor javasolt a változtatás, amikor a sörték koptatni kezdenek. Ha jól akar gondozni a fogait, kéthavonta cserélje ki az ecsetet. Az újbóli fertőzés elkerülése érdekében tanácsos a fogkefét is kicserélni olyan betegségek, mint például az influenza után.
7. szabály: egészséges táplálkozás
Az egészséges fogak 10 legfontosabb szabályának egyike a kiegyensúlyozott étrend. A sok cukrot és/vagy savat tartalmazó ételek különösen károsak a fogakra. Ide tartoznak például az édesített üdítők, például limonádé, jeges tea vagy gyümölcslevek és édességek, például csokoládé, cukorkák vagy gumicukrok. Nem szükséges teljesen elkerülni a megfelelő ételeket, de a mérsékelt fogyasztás igen.
Általában változatos, teljes értékű étrend ajánlott. A teljes kiőrlésű gabonafélék, a gabonafélék, a gyümölcsök és a zöldségek mind erős rágást igényelnek; ez elősegíti az íny vérkeringését és serkenti a nyál áramlását. A túlzott gyümölcsfogyasztás azonban károsíthatja a fogakat is; A gyümölcssav és a gyümölcscukor felelős ezért.
Fontos az is, hogy rendszeresen pihenjen a foga. A táplálékbevitelt a lehető legnagyobb mértékben meghatározott időkre kell korlátozni. A lehető legnagyobb mértékben kerülje a cukros italokat és snackeket, mivel ezek növelik a száj savasságát.
8. szabály: A fográgót útközben rágja
Az otthonon kívüli étkezés után nem mindig lehetséges a fogak tisztítása. A cukormentes rágógumi ideális azok számára, akik útközben vannak vagy éppen dolgoznak. Ezek semlegesítik a szájban lévő savakat, ami segít fenntartani az egészséges fogakat. Ezek azonban csak kiegészítik a fogápolást - a fogápolási rágógumi nem pótolhatja a fogmosást.
9. szabály: menjen el ellenőrzésekre
A rendszeres ellenőrzések lehetővé teszik a betegségek korai felismerését és kezelését. A felnőtteknek legalább évente egyszer, a gyermekeknek és serdülőknek évente kétszer kell ellenőrizni a fogukat. Pozitív mellékhatás: Ha nem hagyja ki a vizsgálatot, és mindig a bónuszfüzetben szereplő bélyegzőre gondol, később később számíthat a fogpótlások magasabb támogatására.
Emellett van értelme, hogy évente egyszer vagy kétszer professzionális fogtisztítást (PZR) végezzen, amelynek során a fogorvos vagy egy szakember eltávolítja a makacs lerakódásokat.
10. szabály: Erősítse az immunrendszert
A test saját védekezése is szerepet játszik a fogbetegségek kialakulásában. Az erős immunrendszer például csökkenti a fogszuvasodás kockázatát. Ezért, különösen télen, meg kell győződnie arról, hogy vitaminokban gazdag étrendet fogyaszt és elegendő testmozgást végez.