10 százalékos átállás
... élj jobban.
10 százalékos táplálkozási koncepció kompakt
- Egész életen át tartó táplálkozási koncepció 2 fázisból, az egyik a célsúly elérése érdekében, a másik fenntartása
- Koncentráljon olyan ételekre, amelyek nem tartalmaznak 10% -nál többet szénhidrátot (alacsony szénhidráttartalmú étrend)
10 százalékos táplálkozási koncepció részletesen
A 10 százalékos étrendnek kétféle napja van: a „10 százalékos napok” és a szabadnapok.
A „10 százalékos napokon” csak olyan ételeket fogyaszthat, amelyek nem tartalmaznak 10% -nál többet szénhidrátot. Mindaddig, amíg ezek nem tartalmaznak 10% -nál több zsírt, korlátlanul, különben korlátozva fogyaszthatja őket. Az italok literje legfeljebb 10% szénhidrátot tartalmazhat - például egy csésze cukrot adhat egy nagy csésze kávéhoz, vagy ihat egy száraz fehérbort. Minden nap legalább 1,5 liter vizet kell inni.
A többi napon szabad vagy - csak a vízszabályt kell betartani.
Amíg el nem éri a megcélzott súlyt, minden nap 10% nap, egy kivétel kivételével minden 10. napon. Ezt követően tartsa be a 10% -os szabályokat havonta 10 napig, hogy tartósan megőrizhesse súlyát.
A 10 százalékos étrend értékelése
A 10% -os étrend alapvető szabályai könnyen betarthatóak, és nem korlátozzák túlságosan a mindennapi életben.