10 szokás a gyomor-reflux, a savas reflux elkerülésére
A gyomor-reflux, a savas reflux és a gyomorégés befolyásolja mindennapi életét? E problémák többsége általában a mi problémánkhoz kapcsolódik az élet útja, nál nél étrendünk tartalma, a miénknek az ételfogyasztás módja, a miénknek súly vagy a rossz szokások.
Az emésztési problémákhoz kapcsolódó kellemetlen érzések vagy gének elkerülése vagy minimalizálása érdekében szerencsére sok megoldás létezik. Gyomor reflux esetén kerülendő ételek, ismerjük őket! Emellett a GERD (gastrooesophagealis reflux betegség) tüneteinek enyhítésére is van lehetőség az életmód néhány megváltoztatásával.
10 szokás a gyomor refluxjának elkerülésére
Kerülje a nagy étkezéseket
Üres állapotban a gyomrunk körülbelül akkora, mint az öklünk, és kb ½ liter. Nagyon nagy étkezés után egy felnőtt gyomor tartalmazhat legfeljebb 4 liter ! A méretének jelentős növelésével a terjedelmes étkezés, a feszültség a gyomorban jön létre és elősegíti az alsó nyelőcső záróizom relaxációja.
Ezért a gyomortartalom egy része akkor menj fel a nyelőcsőbe.
Ne igyon nagy mennyiséget étkezés után
Hajlamos emberek krónikus gyomor reflux valószínűleg már megtapasztalták.
Igyál egy nagy mennyiségű ital étkezés után egyrészt lelassítja az emésztést és fokozza gyomorfeszülés. Azáltal, hogy összekeverjük agyomorsav a gyomorból, a folyadék savas lesz és különösen irritálja a nyelőcsövet. Ezért amikor folyékonyabbá válik, a gyomor tartalma könnyebben mozog a nyelőcső felé, hogy irritálja azt.
Tilos a dohányzás
A cigaretta füst és különösen aznikotinhatás csökkenti a nyomást alsó nyelőcső záróizom. A promóció mellett gastrooesophagealis reflux és a gyomorfájdalmak, a cigarettafüst növeli a kialakulásának esélyét is a nyelőcső rákja.
Kerülje a gyomrot szorító ruhákat és kiegészítőket
A has összenyomása és a gyomorra gyakorolt nyomás a a gyomor refluxját elősegítő faktor vagy a hiatus sérv kialakulása. Ezért nem tanácsos feszes ruhákat, öveket, fűzőket, öveket viselni.
Vigyázzon bizonyos gyógyszerekre
Egyes gyógyszerek népszerűsítik alsó záróizom relaxáció. Ez különösen a nyugtató hatású gyógyszerek, a hörgőtágítók és a szívizom gyógyszerek esetében, amelyek szerepet játszanak a simaizomrostban.
Az étel lenyelése előtt alaposan rágja meg
Az emésztés a szájban kezdődik a rágás. A rágás serkenti a nyáltermelést, ami elősegíti a tápanyagok jobb felszívódását. Végül ez is hozzájárul vissza a gyomorsavat a gyomorba.
Vegyük a nap utolsó étkezését 2-3 órával lefekvés előtt
Az éjszakai reflux elkerülése érdekében (lásd az éjszakai gyomor reflux cikkét) ajánlatos éhesen feküdj le és főleg nem teljes gyomorral. A gyomor kiürülésének (a gyomortartalom kiürülésének) normál ideje 2-3 óra. Ezen felül a fekvő helyzetben étkezés után nagyban kedvez a lehetségesnek savas reflux a nyelőcső mentén.
Ne edzen étkezés után
Aki azt mondja, hogy a sport erőfeszítést mond. A fizikai erőfeszítés során, különösen ha intenzív, a az alsó nyelőcső záróizomnyomás csökken és aa gyomortartalom kiürítése lassú. A testmozgás miatti súlyosbodó reflux elkerülése érdekében jobb, ha aüres gyomor, amikor edz. Ez annyit jelent, hogy 2-3 órával az edzés előtt nem eszel semmit.