10 szokás, amely karcsúbbá és boldogabbá tesz - diéta nélkül! Őrülten fut
Képzelje el, ha boldogabb lehetne és karcsúbb lehet, minden erőfeszítés nélkül. És most mondom: Nem feltétlenül csak ötletnek kell lennie! Egészséges szokásokkal karcsúbb és boldogabb életet élhet. Szeretném ma elmagyarázni neked, hogy működik ez.
Amikor a lehető legtöbb fogyásról van szó, a piac és számtalan diétát és programot kínál. Úgy tűnik, hogy ezek közül sok működik. Legalábbis rövid távon. De nagyon kevesen tartanak minket hosszú távon soványak, és mindenekelőtt egy dolgot tesznek: elégedettek. A hosszú távú szokások helyett a rövid távú „sikereken” van a hangsúly.
Gyakran nehéz eligazodni az összes olyan szabály és tiltás között, amelyet a klasszikus étrend magával hoz. Megszűnik a tér önmagad számára, és elveszíted a saját érzésedet és az igényeidet. Önmagával és mindennapi viselkedésével való foglalkozás kevésbé válik fontossá, és végül elmarad. De most légy őszinte magaddal - szerinted mi formálja a tested és az elméd? A nyolc hetes baleset-diéta vagy az év további 45 hete?
Azt hiszem, maga tudja a választ.
10 szokás a karcsúbb, boldogabb életért - diéta nélkül!
hadd karcsúbb és boldogabb akarat. Nem kell választania karcsú és elégedett között. Mindkettőt megteheti. A mai kilenc szokással, amellyel meg akarlak mutatni, szellővé válik, hogy karcsúbb és boldogabb legyünk.
Karcsúbb és boldogabb a változatos étrendnek köszönhetően
Még akkor is, ha bizonyos rutinokat támogatok a mindennapi étkezés során, az étrendnek változatosnak kell maradnia ahhoz, hogy karcsúbb és elégedettebb legyen. Ez azt jelenti, hogy automatikusan ellátja mindazokat a mikro- és makrotápanyagokat, amelyekre szüksége van mind a karcsú testhez, mind az elégedett elméhez. Változhat a szénhidrát/fehérje/és zsírforrásokban, akkor biztos lehet benne, hogy mindent lefed. Megjegyzés: minél színesebb, annál jobb!
Készítsen magának egy alapvető keretet, amely körül alakítja az étrendjét. Tehát a napi turmixot különböző gyümölcs- és zöldségfélékkel variálhatja, a müzlit különféle növényi tejjel, gabonapelyhekkel vagy diófélékkel cserélheti, és mindig különböző szénhidrát-, fehérje- és zsírforrásokat használhat a meleg étkezéshez. Legyen kreatív, és mindenekelőtt használja a természetes ételeket.
Karcsúbb és boldogabb a 90% -os telítettségnek köszönhetően
Hagyja abba a túlevést vagy az éhezést. Nem kell abbahagynia az evést, amikor a tányérja üres, és a gyomra úgy érzi, hogy megreped. Egyél addig, amíg kényelmesen jóllak vagy, és olyan érzésed támad, hogy energiával újrakezdheted. A teljes étkezést meg kell tanulni! Legtöbbször megszoktuk, hogy üresen eszünk. A mobiltelefon, televízió vagy beszélgetések formájában történő figyelemelterelés megakadályozza, hogy rájöjjünk, hogy az adag háromnegyedével elégedettek lennénk.
Próbáld meg előre rendezni a lemezt, és először mérsékelten töltsd meg. Mindig elviheti a szállítást. Szüntesse meg a zavaró tényezőket, és hagyjon legalább 20 percet enni. Ha étkezés után fél órával még mindig vágyakozik, lehet, hogy csak 60 vagy 70 százalékkal teljes. Ha még mindig nincs kedved fél órával később mozogni, akkor valószínűleg közelebb állsz a 110% -hoz. Ebben a témában további információkat talál az éhségről, az étvágyról és a jóllakottságról szóló blogcikkben.
Karcsúbb és boldogabb az önelfogadás révén
Karcsú és elégedett lenni a fejedben kezdődik. Nem számít, mennyire egészségesen táplálkozik, bármennyire is edz, bármennyire is jól néz ki - ez sem segít, ha nem szereti önmagát. Az önelfogadás pedig nehezebb, mint gondolnád. Ha önmagát csak azért szereti, ami a teljesítményre éhes társadalomban van, akkor gyorsan akadályokat hoz magával.
Ezen a ponton már elmagyaráztam, hogyan működik ez az önszeretetsel. Soha ne felejtsd el: Csodálatos vagy, ahogy vagy, függetlenül attól, hogy kinézel, mit mérsz, vagy mit tehetsz.
Mi segíthet ennek megtanulásában?
Próbálja ki a mantrákat, a meditációt, a jógát, a sétákat, az autogén edzéseket, a mosolygást.
Dolgozzon helyetted és ne ellened. Gyakran hallom a „harc” szót a fogyás vagy a testmozgás kapcsán. Ha ezt használnod kell, legalább küzdj magadért, de ne ellene. Vidámnak kell lennie, boldogságot kell hoznia és a jólétre kell összpontosítania.
Karcsúbb és boldogabb azáltal, hogy megismered és odafigyelsz a tested jeleire
Kéz a szívre - mindig pontosan azt csinálod, amit a tested mond neked? Pontosan meg tudja mondani, hogy fáradt vagy, vagy csak hipoglikémiás? Valószínűleg nem. És a modern mindennapi élet is mindent megtesz annak megakadályozására, hogy meghallgassuk a testünk jeleit.
Jó hír: megtanulhatjuk ezt, ha odafigyelünk.
Fordítson nagyobb figyelmet az igényeire, használja ki magának a szüneteket, és hozzon létre oázisokat magának. Regeneráljon, amikor van kedve hozzá. Szánjon időt magára.
Karcsúbb és boldogabb a rendszeres testmozgás révén
Az edzés rutin nemcsak egy meghatározott testhez vezet, hanem nagyobb jóléthez is. De nemcsak a tiszta edzés tartozik ebbe a pontba, hanem a mindennapi élet mozgása is - munka, vásárlás, szabadidő. Csak ül a nap folyamán, vagy rendszeresen edz? Alig egy órás ülés után az anyagcsere és a vérkeringés romlik, az izmok megfeszülnek, és az energiaégés lelassul - ezért kelj fel és tágulj gyakrabban, vagy tegyél meg néhány lépést. Itt már összefoglaltam Önnek a tippeket, hogyan lehet egészségesen és fitten tartani magát az irodában.
Karcsúbb és boldogabb a relaxáció és a regeneráció révén
A megnövekedett stresszszint nemcsak lazít és óriási öregedést tesz lehetővé, hanem fokozott zsírraktározáshoz is vezet. Tehát: Tegye fel a lábát, és aktívan regenerálódjon, amikor az edzés közben, a munkahelyen vagy személyesen ismét stresszessé válik. Ne felejtsük el, hogy a stressz a fejben kezdődik, és hogy hosszú távon minimalizálhatja a stressz szintjét egyszerű mindennapi cselekedetekkel. Itt összegeztem néhány azonnali segítséget a stressz ellen, garantált sikerrel.
Karcsúbb és boldogabb kis lépésekkel való gondolkodás és köztes célok mellett
Apránként, szokásonként változtassa meg azokat a viselkedéseket, amelyek boldogtalanná és betegsé tesznek. Szánjon rá időt a viselkedés új változásaival, amíg az utolsó biztos sikert nem jelent! Ellenkező esetben elárasztja magát, és fennáll annak a veszélye, hogy visszaesik. A változtatás egy maraton, nem pedig sprint. Ezért támaszkodom mindig a hosszú távú, tartós változásokra a rövid távú étrend és az extrém megoldások helyett.
Karcsúbb és boldogabb a 80/20 szabálynak
Az élet nyugodtabbá tétele azt is jelenti, hogy rugalmas marad. Ezért ajánlom ezt az egyszerű szabályt: a 80/20 szabályt. Ez azt jelenti: ragaszkodik az egészséges étrend és az edzésterv 80% -ához. Elengedte a fennmaradó 20% -ot. Ez lehetővé teszi, hogy kihagyjon egy edzést, vagy kevésbé egészséges ételeket fogyasszon. Természetesen az egészet meg lehet csinálni szabály nélkül is - a kiegyensúlyozott életmód fenntartásával.
Karcsúbb és boldogabb a meditáció révén
Nem gondoltam volna, de a környéken ülés és a fal bámulása annyira megváltoztatja az életet. Időközben még arra is késztetem ügyfeleimet, hogy rendszeresen gyakorolják a meditációt az étrendjük megváltoztatásáról szóló online tanfolyamom részeként. A meditáció segíthet abban, hogy jobban megismerje önmagát, megjelenítse céljait, és fizikailag és szellemileg ellazuljon. Koncentráltá és lazábbá válik. Kimutatták, hogy még a pulzusod és a stresszhormonok szintje is alacsonyabb. Hosszú távon csökkenti a sóvárgást és az érzelmi éhséget, és megtanulja elfogadni önmagát. A meditáció nekem való a nagyobb összpontosítás és a nyugalom módja.
Karcsúbb és boldogabb az erősítő edzésen keresztül
Az erősítő edzés erőssé tesz. Mentálisan és fizikailag. Segít csökkenteni a testfelesleget és szellemileg alkalmazkodni a kihívásokhoz. Tanulmányok azt mutatják, hogy az erőnléti edzés kezdők 2% testzsírt veszítenek az első 8-12 hétben. Az életmód többi részének jelentős megváltozása nélkül. Ezenkívül enyhíti a stresszt, formálja és meghatározza testét (vagy ahogy a női magazinok szokták mondani: feszesebbé teszi a testét), és csökkenti az izmok és az inak fájdalmát.
Milyen szokásokat használ, hogy karcsú és elégedett maradjon? Miben akarsz javítani? Írj egy megjegyzést, várom a tapasztalataidat!