10 szokás, amely segít lefogyni a karácsonyi ünnepek után; A jelenlegi körút
Táplálkozási szakemberek figyelmeztetései). Ha azonban betartja szakértőink tanácsait, akkor is fennáll annak az esélye, hogy hamarosan visszatérjen a farmerjébe. Mondd meg, mit tegyek.
Ne vedd magad keményen
Mindannyian tudjuk, hogy a vakáció nagy része - találkozások családdal és barátokkal, valamint végtelen finomságok, amelyeket lehetetlen nem kipróbálni. És ez rendben van. Annak érdekében, hogy élvezhesse a vakációt és túl elfoglalt legyen a testmozgáshoz, nincs mit szégyellni. Fogadja el azt a tényt, hogy eltört és megmozdult - mondja Michelle May, MD, az "Esz, amit szeretsz, szeresd, amit eszel" című könyv szerzője.
Az egyik legnagyobb hiba - túl gyors fogyás. A táplálkozási szakemberek figyelmeztetnek: a gyors fogyás számos egészségügyi problémához vezethet, beleértve a táplálkozási hiányokat, az epeköveket és az immunrendszer legyengülését (hogy csak néhányat említsünk).
A test számára normális a súlycsökkenés mértéke, ha egy hónap alatt csak 2-4 kg súlyt szabadít ki, nem zsírt. Ahelyett, hogy extrém diétákkal kísérletezne, inkább változtassa meg az életmódot és az étrend szemléletét.
Az étkezés elhagyása csak lassítja az anyagcserét. Csak annyit kell tennie, hogy megváltoztatja étrendjét. A megzavart tisztított szénhidrátokkal és zsírokkal teli ünnepi étkezések helyett a diéta zöld zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és sovány fehérjét (csirke vagy hal) tartalmazott.
Az elmúlt két hét túlevése után böjtöt akarok szervezni. De ez csak felkelti az étvágyat - mondja Louis Joule. Аронн, az orvostudományok doktora, „Fogyni éhség és fájdalom nélkül” című könyv szerzője.
És még egy tipp: másnap a szilárd reggeli és a tojásfehérje (tojás, kvark vagy joghurt) után.
Ne egyél fehér termékeket
Távolítsa el étrendjéből a fehér kenyeret, a sütit és a bagelt.
Ha a tested nem szokott hozzá a só és a cukor feleslegéhez, sok vizet tart. Miután megszabadult a felesleges víztől, növelje újra az energiaszintet. Jó hír: tesztelje kevesebb mint 48 órán belül a különbséget! - mondják a szakértők.
Természetesen nagy a kísértés, hogy elfogyasszon, vagy Olivier Herring a bunda alatt (ha az ünnepi asztal maradványai még mindig a hűtőszekrényben vannak, akkor megfeledkezhet a fegyelemről). Tehát még mindig jobb megszüntetni a majonéz alapú salátákat, süteményeket és süteményeket, valamint konzerveket.
Nem érdemes dolgokat csinálni az edzőteremben
Januárban sokan vásárolják meg az éves fitneszkártyákat, és személyi edzésen vesznek részt. De valójában a szakértők biztosak abban, hogy érdemes inkább sportos életmódnak megfelelni, mint átgondolni.
Az emberek egyik legnagyobb hibája az, hogy az év első hetében elveszítik pulzusukat. Ha látta az alkalmi beltéri ekét az elmúlt hat hónapban, és most azt tervezi, hogy a hét öt napján megállás nélkül szánt, akkor ez rossz ötlet - mondja a tréner.
Habár a kardio segíthet a fogyásban, az erőnléti edzés sok szempontból hatékonyabban működik, segít növelni a megkönnyebbülést, erősíteni az akaraterőt és növelni a rugalmasságot. Ezenkívül a testzsír csökkentésének hatékonysága nem más típusú testmozgás, amely nem hasonlítható össze azzal az edzéssel, amelyben súlyzást alkalmaznak - mondják a szakértők.
Досчитайте legfeljebb tíz
Tanulmányok azt mutatják, hogy az éhségérzet csak tíz percig tart. Tehát mielőtt engedne a kísértésnek, igyon egy pohár vizet és várjon egy kicsit.
És természetesen naponta átlagosan ötször eszel. A könnyű, gyakori étkezés segít az étvágy visszaszorításában, növeli az energiaszintet, javítja a hangulatot, sőt felgyorsítja az anyagcserét, mivel az emésztés folyamata kalóriát éget - állítják a szakemberek.
Keressen tápláló, alacsony kalóriatartalmú alternatívát az édes, zsíros угощениям. Próbáljon fagyasztott szőlőt csokoládé helyett, vagy mártsa a friss epret alacsony zsírtartalmú szószba tejcsokoládé helyett.
Eleget aludni
A tudósok bebizonyították, hogy az alváshiány elősegítheti a súlygyarapodást. Az alváshiány a kortizolszint növekedését okozza. Ez a stressz hormon jelzi a testnek az energiatakarékosságot annak érdekében, hogy táplálja a testet az ébrenléti órákban. 500 gramm zsír körülbelül 3500 kalória. Válasszon csak kilenc napos недосыпаний.
Ne legyen ideges
A Yale Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akiknek a vér kortizolszintje megemelkedett, stresszeltek és zsíros ételeket foglaltak le. Az inzulin és a kortizol kombinációja arra ösztönzi a testet, hogy zsírokat tároljon, felkészülve az esetleges éhezésre (és pontosan erre nincs szüksége). Megszabadulni a stressztől jóga, meditáció vagy egyszerű légzőgyakorlatok segítségével.