A legjobb edzés a reggeli órákra, testének alakjától függően
Annak érdekében, hogy a kora reggeli órákban végzett edzés hatékonyságot nyújtson, azt javasoljuk, hogy testének tipológiája szerint válasszák.
A testnek 3 szomatikus típusa van, amelyek megmutatják a test alkatát, valamint bizonyos helyzetekre való hajlamot. Testének típusától függően kiválaszthatja a leghatékonyabb edzést.
Az ektomorf típus
Az ektomorf testalakú emberek természetüknél fogva gyengék és nehezen tudnak hízni.
Kicsi a csontszerkezet, kevés a testzsír, és nem hajlamosak a zsírszövet megnövekedésére, és nem is az izomtömeg megnövekedésére.
Az ektomorf típusú kategóriába tartozók általában az állóképességi tevékenységekre, például a futásra koncentrálnak. De hatékonyabb lenne erősítő edzés, főleg reggel. A napi edzésből nem hiányozhat a súlytűrő gyakorlatok, valamint a kötél ugrása vagy a térdelés.
A reggeli edzés utáni reggeli szénhidráttartalma magas lehet, de minőségieket kell választania - az édesburgonya ideális szénhidrátforrás reggelire. Főtt tojás, mandula, de gyümölcs is megtalálható a reggeli asztalon.
Endomorf típusú
Azok az emberek, akiknek endomorf testalkata van, hajlamosak hízni, és nehézségeik is vannak, amikor a fogyásról van szó. A zsír általában a csípőn és a bokán halmozódik fel. A csontszerkezet is nagy.
A reggeli tréningnek endomorf emberek esetében pihentetőnek kell lennie, amely elsősorban a kortizol szintjének csökkentésére támaszkodik a testben - ez a stressz hormon megkönnyíti a zsír felhalmozódását. Jóga, pilates és meditáció ajánlott, különösen reggel.
Javasoljuk, hogy a kora reggeli órákban kerülje a nagyon intenzív és igényes edzéseket, mivel ezek növelik a kortizol szintjét.
A reggeli edzés előtt könnyű harapnivaló ajánlott - banán, fehérjetartó.
Reggelire egészséges zsírokon, fehérjéken és szénhidrátokon alapuló ételeket ajánlunk - avokádó, görög joghurt, tojás, zabpehely.
Mezomorf típus
A mezomorf testalkatú emberek átlagos csontszerkezettel, sportos testtel rendelkeznek, és könnyen megnövelik az izomtömeget. Törzsük erős, csípőjük kiegyensúlyozott, testzsírjuk hiányzik vagy kis mennyiségben található meg.
A reggeli edzésnek kiegyensúlyozottnak kell lennie. Erősítő edzés ajánlott, de a kardió gyakorlatokat is meg kell találni a napi rutinban.
A reggeli sportfoglalkozás előtt a mezomorf testű embereknek fehérjét és szénhidrátot tartalmazó snacket kell fogyasztaniuk, ami megkönnyíti az izomnövekedést.
Akkor a reggelinek kiegyensúlyozottnak kell lennie - tartalmazhat túrót, diót vagy friss gyümölcsöt.
Mit tehet a sporttal párhuzamosan, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól
Ha fogyni vagy fenntartani szeretné a testsúlyát, akkor teljesen meg kell változtatnia életmódját, nem elég csak a sport gyakorlása.
A fogyni kívánt étrendnek egészségesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie, ugyanakkor kalóriahiányt is okozhat. Annak érdekében, hogy a test zsírégetést és plusz kilókat szerezzen, elengedhetetlen a kalóriahiány - ez azt jelenti, hogy csökkentenie kell az elfogyasztott ételek mennyiségét. A fogyasztás napi 300-400 kalóriával történő csökkentése segít a fogyásban, különösen akkor, ha rendszeresen gyakorol és gyakorol.
A hidratálás szintén nagyon fontos, ezért igyon sok vizet, teát és fogyasszon leveseket. A folyadékok nemcsak kontrollálják az étvágyat, de a toxinokat is eltávolítják a szervezetből, és támogatják a fogyás folyamatát.
Használja a fitneszedző, de a táplálkozási szakember segítségét is, így hatékonyan és egészségének veszélyeztetése nélkül fog fogyni.