10 szuper könnyű villa és bikini deszka gyakorlat
Könnyedén megfelelni
Köpeny
A gyomor elvesztése és a homokóra alakja érdekében az alapképzés ideális gyakorlat. Helyezze magát egyensúlyba az alkaron és a lábgolyókon. Míg összehúzza a hasizmát, próbálja meg 30 másodpercig tartani az első napokat, majd adjon hozzá napi 15 másodpercet, amíg el nem éri a 90 másodpercet.
A szivattyúk
A fekvőtámaszokat nagyon könnyű elvégezni, és mindenekelőtt előnyösek. Kezdje 10 szivattyúval, majd adjon hozzá napi 5 szivattyút, amíg el nem éri a 25 szivattyút. Ha a gyakorlat túl nehéz az Ön számára, akkor a térdén egyensúlyozzon, ne a lábán !
Az oldalsó deszka
Menjen klasszikus deszkapozícióba, majd lendüljön a jobb oldalára, emelje fel a bal karját, és tartsa a helyzetet 60 másodpercig. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd lendüljön a bal oldalra, emelje fel a jobb karját, és maradjon 60 másodpercig. Végezzen el egy 5. sorozatot, majd egy hét múlva váltson 10-es sorozatra.
Izomfacsaró
Vegye fel a deszka helyzetét és stabilizálja magát. Emelje fel a jobb lábát, majd pihentesse meg. Tegye ezt húszszor, majd váltson a bal lábra.
Izom hát
A hátad megépítéséhez hajtsd végre az előző gyakorlatot, hozzáadva a karjaidat. A bal láb megemelésekor emelje fel a jobb karját is és fordítva.