10 táplálkozási reflex, hogy lapos hasa legyen • Hello Iasi •
Egyél jól a megfelelő időben: ez a chrononutrition elve, egy súlycsökkentő módszer, amelyet Dr. Delabos fejlesztett ki. A 10 tipp a lapos utálat megszerzéséhez. Az eredmények két hét múlva láthatók lesznek.
A hasi fogyáshoz kövesse a krónikus táplálkozás elveit. Ez a módszer követi a test természetes ritmusát: reggel zsírokat, ebéd közben fehérjét, harapnivalókhoz lekvárt, vacsorára halat és zöldséget eszünk.
1. Válassza ki a megfelelő kenyeret reggel. Inkább a teljes kiőrlésű kenyeret. Mennyiségét tekintve 40 és 60 g között kell lennie.
2. Reggel fogyasszon sajtot és tojást a puffadás elkerülése érdekében. A reggelire elfogyasztott sajtot és tojást a test felső részében tárolják, és nem a gyomorban. Azt is lehetővé teszik, hogy kevesebbet eszel este, a nap egy részében, amikor hajlamos vagy megbetegedni.
3. A megfelelő étvágy. Ne habozzon növelni a reggeli sajt, az ebéd és az este folyamán a sajt mennyiségét, mert ezek az ételek nem adnak puffadást, ha a megfelelő időben fogyasztják őket.
4. Figyelje meg a keményítőtartalmú ételek mennyiségét. A keményítőtartalmú ételek helyes adagja 10 cl (2 teáskanál), ha kevesebb, mint 1,60 m, 15 cl (3 teáskanál), ha 1,70 m, 20 cl (4 ct). Ha 1,80 m, Ha mozgásszegény vagy, akkor a keményítőtartalmú ételeket ugyanannyi zöldséggel helyettesíthetjük, de nem többet, mert a túl sok zöldség fogyasztása éhséget okoz.
5. Válassza ki a megfelelő magokat. Inkább a mandula, a dió, a pisztácia, a mogyoró, amelyek növényi zsírt hoznak a délután közepén, míg a mogyoró puffadást okozhat, mert gazdag omega-9 zsírsavakban, amelyek májreakciót okoznak.
6. Gyümölcs csak uzsonnára. A 16:00 órakor elfogyasztott gyümölcs estig visszahozza a szükséges energiát. Egy gyümölcs elég, ha kevesebb, mint 1,70 m. Kettőt ehet, ha 1,80 m. Kerülje a banánt, mert sok cukrot tartalmaz.
7. Adjon le sok harapnivalót. Számos ok miatt étkezhet az étkezések között: stressz, fáradtság, nem megfelelő étkezés. Vegyünk egy darab pirítóst. Ezek a termékek triptofánt tartalmaznak, aminosavat, amely csillapítja az éhséget, és nem ad testnek sem súlyt, sem térfogatot.
8. A főtt zöldségeket részesítse előnyben. Vacsorára ajánlott, a zöldségeket főzik és keverik. Ezután a szálak jobban tolerálhatók és nem duzzadnak.
9. Kerülje a zöldségeket a levesekben. A zöldségeket nem szabad folyékony formában fogyasztani, mivel ezek a vízvisszatartás fontos vektorai, és a bélnek problémái vannak ennek az ételnek a túl híg kezelésével.