10 táplálkozási tipp az izmok egészségmegőrzéséhez

30 és 70 között elveszítjük izomtömegünk felét! Ennek a jelenségnek a korlátozása több tényező miatt mozgáshoz, fehérjefogyasztáshoz és a túlságosan korlátozó étrend elkerüléséhez szükséges.

táplálkozási

A jó izomtömeg fenntartása érdekében egész életében nemcsak izmokat kell tornáztatnia, hanem táplálkoznia is kell velük.

1. Naponta kétszer eszem húst, tojást vagy halat

Vagy ebédnél egy 120-150 g-os adag, vacsoránál pedig egy kiegészítő (1 szelet sonka, 1 tojás stb.). Ez nagyrészt fedezi a napi fehérjeszükségletet, az izomrostokat felépítő tápanyagokat, amelyek becsült összege 0,8 g/testtömeg-kilogramm (vagy 48 g 60 kg-os embernél). Ezek az igények 70 év után 1 g/kg-ra nőnek.

2. Nem hagyom ki a tejtermékeket

Napi kettő-három a megfelelő mennyiség. A joghurtok, az előkészített blanc, a petits-suisse és a sajtok jó mennyiségű fehérjét tartalmaznak, beleértve a savóból származó fehérjét is, az úgynevezett „gyors”, érdekes az izomtömeg megőrzésére, a még folyamatban lévő munka szerint.

3. Betiltom a szénhidrát nélküli étrendeket

A gucidok a szervezet fő üzemanyaga. Hiányukban a test minden bizonnyal zsírtartalékaiból meríti energiáját, de a fehérjéket is lebontja.