10 technika a fenntartható fogyáshoz - otthoni fogyókúrás edzőm

fenntartható

    Jól hidratálja. A minimális ajánlás másfél liter folyadék (tea, infúzió, kávé ...), amely tartalmaz egy litervíz. A jó hidratálás valóban lehetővé teszi a hulladékok, méreganyagok jó eltávolítását és fokozza az anyagcserét, többek között.

Aludj jól. De mégis ... Javasoljuk, hogy éjjel hét és kilenc óra között aludjon. A jó nyugodt alvás lehetővé teszi, hogy jobban megértse az elkövetkező napot, és különösen a vágyakozás elkerülése érdekében.

Egyél napi 5 gyümölcsöt és zöldséget.Igen, tudod fejből a szlogenet! De ez így igaz. Nagyjából a tányér zöldségfélét és a két-három adag gyümölcsöt. Ezek a vízben, rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag szénhidrátok vitathatatlan szövetségesek, mivel jóllakottak anélkül, hogy túl sok kalóriát fogyasztanának.

Fogyasszon jó zsírokat.A zsír elengedhetetlen testünk megfelelő működéséhez. Valójában segít fenntartani a jó memóriát, javítja a tranzitot, segít rögzíteni bizonyos vitaminokat és egyéb előnyöket. Tudj meg többet

Mozgasson többet.A jó kondícióhoz nem kell órákat tölteni az edzőteremben, a legfontosabb az, hogy minden nap legalább harminc percig aktív legyél. Táncoljon, ússzon, sétáljon, mindegyik a sajátjának.

Hadd menjen. Gondolataink valóban folytatják cselekedeteinket. Ebből az elvből kiindulva a folyamat része a pihenés és a magadra való gondolkodás is.

Ne démonizálja a túl zsíros vagy túl édes ételeket.Túl gyakran, amikor úgy dönt, hogy lefogy, kivágja ezeket az ételeket. Az elején szuper motiváltak vagyunk és működik, fogyunk. Aztán a test kimerül, a motiváció elhalványul, a morál leesik, és feltörsz ... végleg! Tanuld meg, hogy mérsékelten örömet szerezz magadnak.

Egyél figyelmesen.Ki ne evett volna kedvenc szappanoperája előtt, anélkül, hogy eszébe sem jutott volna, amit éppen lenyelt? Az ideges álló helyzetben történő étkezés elkerülendő viselkedés. A lassú étkezés segít a gyomorban felismerni, hogy jóllakott. Húsz perc szükséges az agyad tájékoztatásához. Szánjon időt az ízlelésre !

Csökkentse a mennyiségeket.A túlzott mennyiség néha a súlygyarapodás forrása. Próbálja csökkenteni a lemezek méretét. (pl .: leves vagy desszert tányérok) Ne feledje, hogy először a szemével eszel.

Ölelje át az öngondoskodást.Gondoljon a progresszióra, ne a tökéletességre! Az élet útja nem lineáris. Mindannyiunknak joga van hibákat követni, ezért kérjük, engedékeny legyen saját magára.