10 tennivaló, hogy jobbá válj, ha n vagy; nincs morálja; Az élet szebb
Az életben néha "zuhanások" vannak. Felhalmozott fáradtság, évszakváltás, stresszes időszakok, sok alkalmazkodást vagy rugalmasságot igénylő változások ... Az okok akár változatosak is lehetnek, akár sok. Lenyűgözöttnek, érdektelennek érezzük magunkat, és gyakran átvetjük ugyanazokat a negatív vagy megalázó gondolatokat. Ennek a fájdalmas helyzetnek a kikerüléséhez azonban érdemes néhány apró erőfeszítést tenni. Egyik lépés a másik után, apró kulcsok a derű megtalálásához.
Amikor a morál zuhan ...
Teljesen őszinte leszek veled: Azért kaptam az ötletet ehhez a cikkhez, mert az utóbbi időben nem mindig vagyok csúcsformában. Mondjuk azt is, hogy néhány nap nehezen látom rózsaszínűnek az életet. Ez egy olyan helyzet, amelyet kissé ismerek, mert sok emberhez hasonlóan nem először élem át. Tudom, hogy jobb lesz, és ma már tudok sorolja fel a 10 dolgot, amellyel gyorsan el lehet találni egy mosolyt.
Vegyünk magnézium- és B6-vitamin-kúrát
Ez egy nagyon egyszerű trükk a helyére, amelyet három évvel ezelőtt tanultam meg az ünnepek utáni lép és különféle stressz idején: magnézium- és B6-vitamin-kúra lehetővé teszi, hogy visszanyerje egy bizonyos idegrendszeri egyensúly, nak,-nek csökkenti az ingerlékenységet, hogy legyen egy jobb alvás és D 'enyhítik a premenstruációs szindróma tüneteit. Azóta mindig van otthon egy üveg ebből a komplexumból, hogy megbonyolítsam a bonyolultabb időszakokat, és néhány nap múlva már jobb a morálom.
Tartson "jól érezze magát" szüneteket
Minden oldalról, különösen a közösségi hálózatokon, valamint a rádión és a televízión keresztül, minden nap rossz hírekkel bombáznak minket. A világ, amelyben élünk, vált szorongást kiváltó és a stresszes hírek hevében morálunk az egekbe szökik. A megoldás: vágd el magad ettől a szüntelen és zavaró baletttől rendszeresen és tartson "szelíd" szüneteket. Vigyázzon, itt nem strucc játékról van szó, hanem arról, hogy szedjük oxigénbuborékok. Számomra a „jó érzés” olvasmányok és a vígjáték típusú sorozatok működnek, amelyek biztonsági korlátként szolgálnak.
Gyakorold a "napi 3 kifs" módszert
Ez egy meglehetősen jól ismert gyakorlat, amelyet gyönyörűen kiemelt Firenze Servan-Schreiber " 3 kifs naponta„, Könyv, amelyet erősen ajánlok, ha ki akarja fejleszteni optimizmusát és pozitív pszichológiát gyakorol. Elég, ha mindennap (ezt lefekvéskor teszem) találni a napjában három menő pillanat, három pillanat, ami a pozitív érzelem és mentálisan sorolja fel őket, hogy boldogok legyenek. Az elméd edzésével megtanítod pozitívan látni a dolgokat nem pedig negatívan. Ez egy agyi gyakorlat, kicsit olyan, mint a Sudoku, de hűvösebb !
Figyeljen étrendjére
Megvan az összes „bújós játékunk” és a megnyugtató edényeink, amelyekre egy nehéz nap vagy hirtelen blues után visszatérünk. De vigyázz, mára orvosilag bebizonyosodott, hogy a transz-zsírban vagy telített zsírban túl gazdag étkezés növeli a depresszió és a depresszió kockázatát. Szóval jól érezzük magunkat, igen, de nem megyünk túlzásba és kompenzáljuk az omega-3-mal hogy megtaláljuk zsíros hal és a növényi olajok, nak,-nek magnéziumban gazdag szárított gyümölcsök vagy be szelén (éljen a mandula vagy a brazil dió), és egy (ragaszkodom a számhoz 😉) négyzethez esünk étcsokoládé az élvezetért.
Figyeljen arra is alkoholos italok. Egy-két ital pihenni kellemes. De a túlzott vagy ismételt fogyasztás, ha úgy tűnik, hogy enyhíti az akkori sötét gondolatait, megerősíti őket, amint a mámorító hatás megszűnik. Garantált ördögi kör.
Vedd a levegőt
Ha nincs jó állapotban, akkor hiányzik az energia, és ezt nem lehet lefordítani egy bezártság. Könnyebb a négy falunk között maradni, és nincs erőfeszítésünk arra, hogy kimenjünk, új emberekkel ismerkedjünk meg, beszélgethessünk. De ez a legbiztosabb módszer arra is, hogy esélyt ne adj magadnak a jobbulásra és a morál visszanyerésére. Tehát kényszerítse magát minden nap egy kicsit arra, hogy máshová menjen, mint a munkahelyére: menjen kenyeret a pékségbe, sétáljon, menjen el inni egy barátjával. Eleinte nehéz, de apránként könnyebbé válik és egy időre elfelejtjük a gondjainkat Napi.