10 tennivaló, hogy jól lehessen a koronavírus időszakában (COVID-19); tippeket
Sok olyan tanácsot kapunk, amely megkönnyíti életünket ebben az időszakban. Remélem, hasznosnak találja az alábbiakban felvetett néhány ajánlást. Segítenek megelőzni bizonyos orvosi problémákat, amelyekkel elszigetelten szembesülhetünk. A cikk végén megvan az audio verzió is.
1. Mozogj
Mivel kevésbé mozogunk, és a test, különösen a gerinc testtartása nem a leghelyesebb, előfordulhat hátfájás, amely néha a felső végtagokba vagy a mellkasba sugárzik. Mivel ebben az időszakban nehéz kivizsgálni, jobb megelőzni ezt a problémát. Mindannyiunknak változtatnunk kell életmódunkon, vissza kell állítanunk magunkat ebben az időszakban, ami nem tudjuk pontosan, mennyi időbe telik. Ezeket a változásokat azonban hosszú távon megtarthatnánk, mert az előnyünkre válik. Akik megszokhattuk a sportot, alkalmazkodtunk és elszigetelten tornáztunk. Sőt, néhányunk végül megtalálta azt a napi 30 perc tevékenységet, amely tökéletesen illik hozzánk.
2. Lélegezzen tudatosan
Óránként egyszer vegyen egy mély lélegzetet, majd lélegezzen ki és engedje ki az egészet. Ismételje meg 3-szor. Néhány betegnek van egy speciális típusú szorongása, amely légzési nehézségen keresztül nyilvánul meg, amely tünettől tartunk ebben az időszakban. Nincs szükség pánikra. Ha nem tudja biztosan, hogy kapcsolatba került-e egy koronavírus-fertőzés gyanús esetével, akkor a fertőzés kockázata nagyon alacsony. Paul Slovic pszichológus valószínűleg mindenkinél többet tud az emberi kockázatértékelés furcsaságairól. Megmutatja nekünk, hogy az érzelem helyett az értelem vezérel minket, könnyen befolyásolhatatlanok a nem fontos részletek és nem megfelelő érzékenységgel bírunk az alacsony és elhanyagolható valószínűségek közötti különbségek iránt. Tehát ne essen pánikba, és lélegezzen tudatosan.
3. Megelőzi a D-vitamin hiányát
A szervezetben a csökkent D-vitamin csökkenésének tünetei lehetnek fáradtság, csontfájdalom, izomgörcsök, hangulati rendellenességek. Ezért jó heti háromszor óceáni halat enni, kétnaponta tojást enni, tejterméket fogyasztani és minden nap kimenni az erkélyre.
4. Csak olyan ételeket fogyasszon, amelyeket a test egy teljes nap alatt elfogyaszt
Egyáltalán nem segít, ha unalomból eszünk, befejezni a főtt dolgokat, vagy egyszerűen azért, mert néha úgy tűnik, hogy ez az egyetlen dolog, amit ellenőrizhetünk. Az ételek valóban örömforrást jelentenek ebben az időben, amikor kiszolgáltatottak vagyunk valamire, ami ellenőrizhetetlen. Így hajlamosak lehetünk sokkal többet enni a kelleténél, és mindannyian tudjuk a következményeket. Steven Hayes pszichológus nagyon jól elmagyarázza, hogy a problémák megoldására használt eszközök közül hány vezet csapdákba, amelyek szenvedést okoznak. Amikor a túlevés a megoldás közérzetünkre, az elhízás kockázata nő, és az elhízás sajnos magasabb rák, szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség kockázatával jár.
5. Aludj 8 órát
Az lefekvés nem lehet később 22:00 -nál. A minőségi alvás segít megelőzni számos egészségügyi problémát. Az alvás, étkezés, munkarend tiszteletben tartásához szükséges önfegyelem segít felismerni, hogy valójában életünk számos szintjén van kontroll. Világos céljaink és terveink vannak 2020-ra, ezért minden nap energiát kell fektetnünk ezekbe. A relaxációs program is fontos. Az a tény, hogy órákon át nézzük a filmeket, megakadályozza, hogy jutalomként értékeljük őket, és fáradhat. Jó, hogy a lefekvés előtti nap utolsó tevékenysége kellemes, nyugodt, és nem ad okot az agynak aggodalomra, aggodalomra, például bizonyos filmek megtekintése után. Jobb vígjátékot látni. Nevessünk lefekvés előtt. Menjünk lefeküdni jól elrendezett, nem zavart aggyal.
6. Ne fogyasszon alkoholt, dohányt vagy drogot
Gyors módja a pihenésnek, és elfelejtik, hogy nehéz nekünk. Így végül magunknak ártunk. Elvesztjük, amit Antonio Damasio neurológus EGÉSZSÉGES félelemnek nevezett, és már nem félünk saját döntéseink rossz következményeitől. Igen, ez az az idő, amikor mindannyian veszítünk, sok szinten sokunknak veszteségei vannak, és néha minden elsöprővé válik. Ugyanakkor felfedezhetjük, hogy melyek azok a dolgok, amelyek valóban fontosak számunkra, melyek azok, amelyek igazi beteljesülést hoznak nekünk, és melyeket nem szeretnénk elveszíteni. Melyek azok a dolgok, amelyek nélkül nem élhetnénk? Gondoljuk át, mit nyerünk ebben az időszakban? Időt, időt nyerünk az olvasásra, a filmekre, önmagunkra, az önvizsgálatra, az áttekinthetőségre és arra, hogy megtudjuk, mi számít igazán számunkra. Mint minden válságban, itt is vissza kell állítanunk egyensúlyunkat és az eddig kiépített kapcsolatainkat. Azok a stratégiák, amelyek korábban jól működtek, sokan eltűntek. Fejleszteni kell másokat, egészségeseket, amelyek lehetővé teszik számunkra az alkalmazkodást.
7. Művelje ki azokat a kis örömöket, amelyek pozitív érzelmeket keltenek!
Látom az irodába menet, hogy hány ember rendezi be a házát. És ezt nem a szokásos húsvéti takarítással teszem. Megértjük tehát, hogy a körülöttünk lévő fizikai rend is sokat segít a bennünk lévő rendben. Milyen egyéb forrásaink vannak? Nos, például imádkozhatunk többet, meditálhatunk, néhányan talán először, minden érzékünkkel felfedezhetjük a körülöttünk lévő teret, bármennyire is korlátozott, sokféle formában hozzáférhetünk a művészethez, és még akkor is, ha a blokkban élünk - egy kis hely, ahol kertet és cserepet készíthetünk, élvezhetjük a madarak, virágzó fák, még az ablakból vagy az erkélyről is. Lehet!
8. Ne táplálja a pánikot
9. Felügyelje a gyermekeket!
Adja meg nekik a modelleket! Néhányunknak NAGY esélyünk van arra, hogy elszigeteljük magunkat a családdal. Mi, szülők, tisztán tudjuk, hogy a gyermekek energiája fordítottan arányos azzal a térrel, amelyben megnyilvánul. Minél kisebb a hely, annál több energiát fogyaszt. Mi, akik szülők vagyunk, minden bizonnyal arra törekszünk, hogy példaképként szolgáljunk gyermekeink számára. Itt most lehetőségünk van megmutatni nekik, hogyan lehetünk egyre jobbak egy válságból, ezt a modellt életem végéig használhatom. Érdekes módon a legjobb szülői tippeket, amelyek szerintem jól illenek az időszakhoz, találtam egy logikai könyvben, amelyben Gerd Gigerenzer azt mondja, hogy a szülőknek nem kell mindenhol nehéz egyenleteket alkotniuk. Csak egy vagy két egyszerű szabályra van szükségük, és talán arra, hogy kitalálják, mikor kell használni az egyiket vagy a másikat. Például, amikor csak lehet együtt lenni a gyermekével, és amikor szükség van az irányítás átvételére, milyen szépen tanít minket Kent Hoffman.
10. Vigyázzon a pár kapcsolatára
Bár általában együtt élünk, nem töltünk ennyit EGYÜTT. Ez azért van, mert távolabb élünk a külön-külön végzett tevékenységek miatt. De most akarva vagy akaratlanul közel vagyunk a családhoz, és néha ez a közelség fulladásossá válhat. Olyan problémákat okozhat, amelyek általában elkerülhetőek, sokkal gyakrabban fordulnak elő. Ez nem azt jelenti, hogy ezek a problémák korábban nem voltak. De a közelség erős fényt vetett rájuk, és éppen itt az ideje, hogy megpróbáljam megoldani őket. Mit tehetünk érlelésükért? Először is, hogy ellenőrizzük magunkat, tartózkodjunk addig, amíg nem találunk megfelelő pillanatot, és akkor NEM rohanunk, egyszerűen, hogy kiöntsük elégedetlenségünket, hanem nyugodtan, racionálisan és körültekintően tesszük ki őket. Jó választani egy kevésbé feszült pillanatot, amikor a másik befogadóbb lehet. Ha feszült a helyzet, engedje át a feszültséget, majd foglalkozzon a kérdéssel. Írhatunk például valamiről, ami felidegesít minket, amíg lehetőségünk nyílik nyugodtan kifejezni elégedetlenségünket. Próbálja ki/tapasztalja meg ezt a megközelítést. Gyümölcsöt terem!
Felhívtam azt a hat szakembert, akik személyesen befolyásolták szakmai gyakorlatomat, és megpróbáltam megtenni azt, amit gyakran kérnek tőlem, KÍNÁLOK NEKED egy könyvlistát. Kezdheti velük, mint szerzőkkel a nemrégiben nyert idő alatt.
Remélem, hogy ezekben a gondolatokban mindannyian találtok valami olyat, ami neki megfelel és hasznos számára.
ÉS NE Felejtsd el: a gyerekek sokat nyernek, ha szüleik jól vannak. Ami a tizenéveseket illeti, engem folyamatosan meghökkent a 14 éves fiam, és azt hiszem, hogy sok tinédzser szüle is ugyanígy érez. Csodálkozom, hogy milyen jól alkalmazkodott ehhez az időszakhoz, anélkül, hogy a fenti problémák bármelyikével szembesült volna, miközben továbbra is készül a nyolcadik évfolyam végére, a kommunikációra és a baráti társaság élvezetére.
Szóval szeretném a végén ne felejtsük el azokat, akik elszigeteltek és egyedül vannak, talán betegség vagy életkor miatt. Először is próbáljuk meg, ha tudunk segíteni nekik, legyünk velük pár biztató szóval, akár telefonon, akár miért is ne, valóban segítve őket, amennyire csak tudjuk. Néha a friss kenyér megér egy lakomát, ha akkor hozzák, amikor a legnagyobb szükség van rá. Néha óriási szám lehet az, ha egy egyszerű kérdést teszünk fel az idős szomszédnak, mielőtt elmennek a boltba, ha valamire szükségük van.
Azt hiszem, nehéz neked bevásárolni maszkkal az arcodon, mert amikor kissé meghajlítja a fejét és lélegzik, a szemüveg elpárolog, és ez nagyon idegesítő. Mit tehet ebben a helyzetben?
Emelje fel a fejét, és tegyük életünket kellemesebbé és fényesebbé!